Het hebben van een Zen-houding betekent een bewuste bewustwording van het huidige moment. Dit zal je helpen jezelf te bevrijden van stress, angst, frustratie en woede. Richt u in plaats daarvan op positieve gedachten en acties die u zullen helpen ontspannen en op een meer evenwichtige manier te reageren op uw dagelijks leven. Loslaten van wat je niet onder controle hebt, je gevoelens erkennen en tijd voor jezelf nemen, zal je helpen om een ​​positievere kijk op het leven te behouden.

Methode één van de drie:
Vrede vinden in je leven

  1. 1 Laat los wat je niet kunt controleren. Jij bent de enige entiteit die je volledig kunt beheersen. Je gedachten, acties en gevoelens zijn wat je kunt veranderen. De acties en gedachten van iemand anders, aan de andere kant, zijn precies wat je niet kunt controleren, misschien ondanks je beste inspanningen. Leer loslaten wat andere mensen denken en doen en richt je aandacht weer op jezelf.[1]
    • Geef mensen het voordeel van de twijfel. Als u denkt dat u onrechtmatig bent behandeld of mishandeld hebt, evalueer de situatie dan vanuit een derde persoonspunt. Bedenk dat de persoon in kwestie misschien niet op de hoogte is van wat ze hebben gedaan. Geef ze het voordeel van de twijfel en beschouw ze als gewoon niet op de hoogte.[2]
    • Anders, als iemand u heeft teleurgesteld, denk aan uw verwachtingen. Zijn ze realistisch? Waren je verwachtingen gecommuniceerd aan de andere persoon? Het kan helpen om met die persoon te praten, bijvoorbeeld om te verduidelijken hoe de miscommunicatie is gebeurd.
  2. 2 Kijk naar het grotere geheel. Door dingen in perspectief te plaatsen, kun je een balans vinden tussen hoe je het leven benadert. Dit gaat hand in hand met het loslaten van dingen die je niet kunt beheersen. Vraag jezelf af wat er nog meer in de wereld gebeurt dat kan bijdragen aan een negatieve situatie.[3]
    • Als u denkt aan een probleem dat u niet kunt beheersen, maakt u een lijst met factoren uit uw macht die van invloed zijn op dit probleem. Als u bijvoorbeeld problemen ondervindt bij het vinden van een baan, denk dan aan de teruglopende economie of de uitbesteding van banen in uw branche.
    • Verminder je zorgen door jezelf af te vragen of iets binnen een uur of een dag iets uitmaakt.[4]
  3. 3 Beheer of verander de aspecten die u kunt controleren. Wanneer je jezelf machtigt om bepaalde dingen onder controle te krijgen, kun je je bedrevender voelen in het handhaven van een kalme houding.
    • Als u zich bijvoorbeeld druk maakt over het ochtendverkeer, kunt u overwegen uw interacties met het verkeer te beheersen door de tijd die u 's morgens laat vertrekt te wijzigen of door massatransit te nemen.[5] Geef je geest niet meer voer voor stress, woede en frustratie. Verminder in plaats daarvan deze dingen, zodat je je geest kunt zuiveren.
  4. 4 Focus op wat goed gaat. Herinner jezelf eraan wat positief is over je leven en wat er gebeurt dat je helpt vooruit te komen.
    • Maak een lijst met dingen die goed voor je zijn. Bekijk deze lijst regelmatig of plaats hem op uw koelkast als herinnering.
  5. 5 Visualiseer een positief resultaat. Hoewel je misschien niet in staat bent om precies te bepalen hoe dingen zullen uitpakken, kun je jezelf een idee geven van hoe het meest positieve scenario eruit zal zien. Dit voorkomt ook negatieve gedachten door je geest te heroriënteren op positiviteit.
    • Gebruik een foto om u te helpen visualiseren wat u wilt. Als je een nieuwe of betere auto nodig hebt, maak dan een foto van je ideale auto bij een dealer. Plak het op je koelkast of badkamerspiegel zodat je het elke dag kunt zien.
    • Gebruik affirmaties om u te helpen uw positieve uitkomst te visualiseren. Deze verklaringen helpen je je voor te stellen wat je wilt bereiken. Je zou kunnen zeggen: "Ik run mijn eigen succesvolle bedrijf en ik heb veel gelukkige klanten." Herhaal dit bericht de hele dag aan jezelf om focus en positiviteit te behouden op het bereiken van je positieve uitkomst.[6]
  6. 6 Waardeer de reis. Wanneer u een bepaald resultaat niet bereikt, kan dit ontmoedigend of frustrerend zijn. Kijk voor de zilveren voering in dit evenement. Als je bent ontslagen van je baan, bijvoorbeeld, ben je misschien gefrustreerd en boos. Maar bedenk hoe dit andere mogelijkheden voor u kan openen, of hoe het u meer tijd kan geven om in een belangrijke tijd bij familie te zijn.[7]
    • Probeer de spontaniteit en onzekerheid te waarderen en te genieten. Het kan verontrustend zijn, maar als je openstaat voor alle mogelijkheden, kun je beginnen te zien waar positieve ontwikkelingen kunnen plaatsvinden.[8]
    • Houd een dankdagschrift bij. Schrijf elke dag een paar dingen op die je kunt waarderen over je omgeving of je huidige leefsituatie. Kijk aan het eind van elke week naar je geschriften om te zien voor hoeveel je dankbaar moet zijn.[9]

Methode twee van drie:
Je gevoelens herkennen

  1. 1 Observeer en richt je boosheid. Neem 15-30 minuten om je woede te observeren. Ga lekker zitten in een rustige kamer waar u ongestoord kunt zijn. Sluit je ogen en haal diep adem. Denk aan je boosheid. Waar houd je het in je lichaam? Doet je hoofd pijn? Ben je je tanden balde? Buig je je schouderspieren?[10] Breng je je woede in verband met bepaalde kleuren of vormen?
    • Open nu je ogen. Adem in via je neus. Adem dan uit door je mond.
    • Schrijf een lijst met dingen die je boos maken. Deze kunnen groot of klein zijn; niets is te onbelangrijk of dom. Denk eraan, dit is een tijd voor jou om je woede te observeren en aan te pakken, in plaats van je er voor te verbergen.
    • Kies de top 3 dingen die je boos maken, en maak een korte lijst van 3 strategieën die kunnen helpen om deze situaties te verhelpen. Dit zal je helpen controle te krijgen over je eigen gevoelens en ervoor te zorgen dat je je gemachtigd voelt om te veranderen wat je kunt veranderen.
  2. 2 Besteed aandacht aan je stress. Blijf ongeveer 15 minuten in een stille kamer zitten. Adem diep in en sluit je ogen. Bedenk waar je stress in je lichaam zit. Bewaar je het in je schouders? Jouw nek? Jouw benen? Ben je je vuist aan het scherpen?
    • Herken je stress en zeg: "Ik ben me bewust van spanning in mijn rug."[11]
  3. 3 Controleer uw reactie op een negatieve situatie. Als er iets negatiefs gebeurt, observeer dan je gevoelens. Je voelt je misschien boos, gestrest of verdrietig, en dat is prima. Maar laat die gevoelens je niet verteren. Kies ervoor om de positieve hoek van een negatieve situatie te bekijken. Als u bijvoorbeeld uw bus hebt gemist en moet wachten op een andere bus, maak dan gebruik van de extra tijd om uzelf te trakteren op koffie.[12]
  4. 4 Probeer de dingen niet persoonlijk te nemen. Mensen kunnen onbeleefde of gemene dingen tegen je zeggen of over jou. Houd in gedachten dat dit hun eigen agenda is, niet de jouwe. Hun ongeluk hoeft je niet ongelukkig te maken.[13]
  5. 5 Glimlach als je down voelt. Wanneer je negatieve gevoelens hebt, is het moeilijk om jezelf ervan te weerhouden erin te wentelen. Maar het hebben van een Zen-houding betekent niet verstrikt raken in slechte gevoelens. Neem de eerste stap om jezelf op te vrolijken door te glimlachen. Een grote glimlach zal je geest tijdelijk in de maling nemen om positiever te denken, waardoor je uit sleur wordt getrokken.[14]
  6. 6 Negatieve gedachten tegenwerken. Wanneer je in een negatieve ruimte komt, neigt je geest wild te rennen, een negatieve gedachte te verbinden met een andere en de negativiteit te compileren. Om te helpen uw geest verschillende, meer positieve gedachten bij elkaar te brengen, oefent u de volgende trainingsoefening:
    • Neem ongeveer 30 minuten om naar je innerlijke gedachten te luisteren. Naarmate je gedachten afdwalen, kun je een negatief innerlijk gesprek beginnen horen, zoals 'Ik ben een vreselijk persoon. Ik ben de verjaardag van mijn moeder vergeten. "Ga onmiddellijk tegen dat gesprek aan:" Die gedachte dient mij niet. Vaarwel dacht! "[15] Vertel jezelf een positievere gedachte, gelaagd met mededogen, om jezelf gerust te stellen over je waarde en waarde. Ik heb nu veel op mijn bord. Ik maak een lijst zodat ik de details kan bijhouden. "

Methode drie van drie:
Jezelf wat ruimte geven

  1. 1 Begin de dag goed. Het hebben van een positieve ochtendroutine kan helpen om de toon te zetten voor de hele dag. Word 15 minuten eerder wakker dan normaal. Breng een paar minuten door in bed, haal diep adem en verzeker jezelf dat het vandaag een goede dag zal zijn. Vertel jezelf dat dit een kans is voor een nieuwe start, die je zal helpen om je de rest van de dag te centreren.[16]
  2. 2 Neem zelf tijd voor jezelf. Het vinden van voldoende hoeveelheden overdag om problemen te laten gaan, oplossingen of oplossingen te overwegen of om jezelf te behandelen, helpt je om een ​​Zen-houding te behouden.
  3. 3 Vertraag uw activiteiten. Voortdurend rondrennen zal je stress vergroten en het moeilijker maken om kalm te blijven. Neem de tijd om te genieten van activiteiten zoals koken, wandelen of schrijven. Dit zal je ook helpen meer controle te krijgen over dingen in je leven.[17]
  4. 4 Mediteer dagelijks. Mediteren geeft je geest een broodnodige ruimte om dagelijkse stress te verwerken. Kies hetzelfde tijdstip van de dag om jezelf een routine te maken. Dit is vaak het beste aan het begin van de dag, wanneer je je op de dag voorbereidt. Mediteren hoeft niet erg lang te duren, dus pas de tijd aan wat voor jou werkt. Begin met minimaal 5 minuten en werk tot 10 minuten en daarna 25 minuten.[18]
    • Neem een ​​minimum van 5 minuten om stil en comfortabel te zitten. Concentreer je op je ademhaling, trek diep en diep adem door je neus en in je longen en maag. Adem langzaam en opzettelijk uit. Tel tot 4 op de inademing en tel naar 4 bij de uitademing.[19]
    • Houd je ogen open met een zachte focus. U kunt uw ogen sluiten als dit voor u prettiger aanvoelt.
    • Terwijl je geest begint te dwalen, breng je hem terug om je te concentreren op je ademhaling en door te gaan met het tellen van de ademhalingen.
  5. 5 Veel rust krijgen. Slaap is een natuurlijk helende techniek die je zal helpen kalm te blijven en klaar om de dag aan te pakken. Plan elke avond om elke avond naar bed te gaan en streef ernaar om minimaal 7-8 uur te slapen.[20]
  6. 6 Koppel uw technische apparaten los. Afleiding uitschakelen, zoals je telefoon of computer, zal je gedachten een heel eind op weg helpen. Sociale media en e-mail moedigen je aan om onmiddellijk en constant te reageren op de behoeften en verzoeken van mensen. Tijd wegnemen van uw elektronische apparaten zal u helpen uw geest te zuiveren.[21]