Er zijn veel legitieme redenen om af en toe een nét iets te trekken. Misschien moet je voor een belangrijke test proppen of een essay afmaken, of wil je gewoon een filmmarathon hebben. Je kunt zelfs je normale slaapritme verlaten als je naar het buitenland reist, dus als je nergens naartoe gaat, kun je weer op schema komen. Wat de reden ook is, het trekken van een nachtmerrie komt niet voor alle mensen vanzelf en het vergt enige oefening om het effectief en veilig te doen.

Deel een van de drie:
Blijf wakker en alert

  1. 1 Blijven bewegen. Voer een eenvoudige beweging uit, zoals op je voeten tikken en strekken. Als het een gewoonte wordt, kan het je misschien behoeden om in slaap te vallen tijdens die laatste moeilijke momenten en het kan je wakker houden zonder je te laten afleiden.[1]
    • Probeer muziek op de achtergrond aan te houden. Als het een goede beat heeft, kun je merken dat je van nature met je voet op het tempo tikt.
  2. 2 Pauzes nemen. Vermijd een afnemend gevoel van energie en motivatie door jezelf een constant tempo te geven: probeer bijvoorbeeld 40 tot 55 minuten aan werk, en neem een ​​pauze van 5 tot 20 minuten, of misschien een snelle wandeling naar buiten in een veilig en goed verlicht gebied .[2]
    • Als u herhaaldelijk naar een klok kijkt, kan dit u afleiden van uw werk. In plaats van de tijd te controleren, kunt u overwegen om in plaats daarvan een timer in te stellen.
    • Het nemen van pauzes is vooral belangrijk als u op de computer werkt; het helpt bij het voorkomen van hoofdpijn en vermoeidheid van de ogen.
  3. 3 Bekijk een horrorfilm. Neem een ​​korte pauze om een ​​deel van een enge film te bekijken als je denkt dat dit je productiviteit ten goede komt. Enge films kunnen één waarschuwing houden, maar kijken niet of het een afleiding wordt; het is genoeg om een ​​beetje te kijken tijdens een pauze van 5 tot 20 minuten.[3]
    • Kies een film met een onderwerp dat je eigenlijk beangstigt. Het zou zinloos zijn om een ​​film te kijken over gigantische spinnen als je van spinnen houdt.
    • Als je geen enge film kunt vinden, overweeg dan om een ​​echte documentaire over een angstaanjagend onderwerp te bekijken.
  4. 4 Vermijd cafeïne, indien mogelijk. Koffie of thee lijkt in die tijd misschien een ideale oplossing, maar u kunt een tijdelijke buzz krijgen en daarna de volgende dag slecht crashen (misschien halverwege uw test of vergadering). Probeer in plaats daarvan gehydrateerd met water te blijven.[4]
    • Drink om de 30 minuten 2 glazen ijskoud water. Niet alleen helpt het koude water je wakker te houden, maar je zult ook vaak moeten plassen, waardoor je alert blijft.
    • Niet-cafeïnehoudende kruidenthee zal je natuurlijk ook wakker houden vanwege de uitgebreide hoeveelheid kruiden van thee.
    • Houd er rekening mee dat sommige kruidentheeën, zoals kamille, u in slaap zullen vallen. Vermijd thee met het label 'bedtijd' of 'rustgevend'.
  5. 5 Eet eiwitrijk voedsel om energiek te blijven. Voedingsmiddelen zoals broodjes, kaas en andere zuivelproducten kunnen u meer alert maken. Suikerachtig voedsel kan ervoor zorgen dat je je een tijdje wakker voelt, maar uiteindelijk zal je crashen en je slaperig voelen. Appels houden uw bloedsuikerspiegel stabiel, zodat u langer wakker kunt blijven. Elk fruit of gezond voedsel is beter dan het eten van suikerhoudend voedsel.[5]
    • Vermijd het eten van een zware maaltijd op de avond van de nacht. Hierdoor zul je je slaperig en slaperig voelen. Eet een lichte, gezonde maaltijd, zoals roerbakken.
    • Vermijd alcohol, want deze depressieve persoon maakt je slaperig.
  6. 6 Speel hardcore metal muziek. Je zult er misschien niet van genieten, maar harde en ritmische muziek zal je geest alert houden. Probeer je te houden aan instrumentale muziek, die minder afleidend is. Dit zorgt ervoor dat je niet in slaap wordt gesust.
    • Als anderen om je heen slapen, moet je het niveau van de muziek duidelijk laag houden. Gebruik indien nodig een oortelefoon.
  7. 7 Knijp en masseer je oren. Er zijn acupressuurpunten op je oren, en als je gestimuleerd wordt, stuur dan elektrische signalen naar je hersenen. Nadat je dit gedaan hebt, zul je gemonsterd en meer wakker zijn. Bijvoorbeeld:[6]
    • Als u druk uitoefent op de punt van uw oor, kunt u de druk in uw rug en schouders verminderen.
    • Als u het bovenste gedeelte van het oor knelt, kan dit de pijn in uw gewrichten verlichten.

Tweede deel van de drie:
Optimaal blijven en plannen vooruit

  1. 1 Zorg ervoor dat het trekken van een alles nighter onvermijdelijk is. Je moet niet de hele nacht opblijven alleen omdat je moet studeren; je slaap is de tijd wanneer herinneringen op de juiste manier worden verwerkt. Door jezelf te ontkennen kun je je hersenen minder effectief maken bij het bewaren van informatie. In de meeste gevallen is het beter om 's nachts in ieder geval een beetje rust te nemen in plaats van helemaal geen.[7]
    • Om gezond te blijven, blijf nooit twee hele nachten achter elkaar wakker. Trek zoveel mogelijk nergens naar toe.
  2. 2 Denk positief. Negativiteit zal uw productiviteit alleen maar vertragen, dus verzeker uzelf ervan dat u zult worden beloond voor uw tijd en moeite. Positieve gedachten, aan de andere kant, zullen je gemotiveerd houden en voorkomen dat je te snel opgeeft. Hier zijn enkele voorbeelden:[8]
    • "Ik ben bijna klaar!"
    • "Dit is eigenlijk niet zo moeilijk."
    • "Ik zal de zonsopgang zien."
    • "Ik zal een goed cijfer halen."
  3. 3 Beloon jezelf voor elke prestatie. Je kunt jezelf bijvoorbeeld een pauze van 15 minuten beloven nadat je een opdracht hebt voltooid. Tijdens deze pauze kun je je favoriete snack eten en tv kijken, surfen op internet of een game spelen.
    • Het hebben van beloningen is als de wortel aan het einde van de stok; ze zullen je motiveren om door te gaan, ondanks je vermoeidheid.
    • Zorg ervoor dat je de beloningen instelt voordat je begint. Op deze manier zal je geest daarop anticiperen.
  4. 4 Probeer een kort middagdutje te nemen. Hierdoor kun je 's nachts meer energie hebben. Maak dit, indien mogelijk, een dutje van 2 tot 3 uur en beperk de mogelijke afleidingen gedurende deze periode. Zorg ervoor dat je een timer instelt zodat je niet verslaapt![9]
    • Als je echt moe wordt, kun je een dutje doen tijdens je all-nighter, maar niet langer dan 20 minuten. Als je langer slaapt, slaap je misschien tot de ochtend!
    • Zorg ervoor dat u uw contacten weghaalt als u ze draagt, want als u ze inlaat, kan dit uw ogen beschadigen en een goede nachtrust voorkomen.

Derde deel van de drie:
Uw werkruimte verbeteren en afleidingen beperken

  1. 1 Schakel al uw apparaten uit. Afstand nemen van je mobiele telefoon, de tv en andere elektronica. Surf ook niet op internet.[10] Als internet is nog steeds te afleidend, zet wifi uit en zet het niet meer aan tot je klaar bent met werken.[11]
    • Download een applicatie die afleidende websites blokkeert, zoals SelfControl.
    • Stel uw mobiele telefoon in op de vliegtuigmodus, zodat binnenkomende berichten worden ontvangen wanneer u er klaar voor bent.
  2. 2 Werk met de ramen open. Koude lucht helpt je wakker te houden, terwijl warme lucht je uitschakelt. Denk aan de nachten dat je niet kunt slapen vanwege het feit dat het koud is in vergelijking met de nachten dat de knusse warmte van een kamer ervoor zorgt dat je gaat wegdromen. Als je merkt dat de koude lucht je wakker houdt, kun je zelfs naar de badkamer gaan en je gezicht met koud water bespatten.
    • Niet iedereen verbetert zijn alertheid in koude lucht en voelt zich slaperig in de warme lucht. Voor sommige mensen werkt het andersom. Kies wat het beste voor u werkt.
  3. 3 Werk niet op comfortabele plaatsen. Plaats geen werkruimte op uw bed, op een bank of op de vloer. Als u op een andere plaats werkt dan een koude, harde tafel en stoel, voelt u zich erg geneigd om te slapen en hoe comfortabeler de locatie is, hoe slechter u zult voelen.
    • Werk indien mogelijk ergens ver weg van je slaap- of slaapgedeelte, zodat het een inspanning is om terug te gaan en te slapen.
    • Probeer in de buurt van andere mensen te zijn. Wetende dat anderen mogelijk naar u kijken, kan u misschien motiveren om in uw stoel te slapen.
  4. 4 Houd een rechtopstaande houding aan. Wees voorzichtig met zakken! Als je moe bent, wordt je lichaam slinken een natuurlijke gewoonte. Zorg er echter voor dat je rechtop zit. Het verhoogt je staat van alertheid en helpt je om je beter te voelen.
    • Probeer op verschillende plaatsen in de kamer te zitten.
    • Lig niet in bed met je ogen dicht. Je zult in slaap vallen, in een waanzinnige droomtoestand vallen waarin je jezelf ervan overtuigt dat het werk al is gedaan.
  5. 5 Erken je grenzen. Als je niet eens weet wat je net hebt gelezen of als je onwillekeurig wegzwemt, heb je slaap nodig.[12]
    • Soms is het beter om 3 of 4 uur te slapen en te proppen wat je 's morgens kunt, in plaats van de volgende dag in een complete verdoving te verkeren.