Met school kunnen ochtenden overhaast en stressvol zijn. Als tiener heb je veel slaap nodig.[1] Het kan moeilijk zijn om de motivatie te vinden om 's ochtends uit bed te komen. Het creëren van een consistente routine kan u helpen om 's ochtends ontspannen te blijven en zich de hele dag verfrist te voelen.

Deel een van de drie:
Uw eigen routine maken

  1. 1 Bepaal je klaarzetten doelen. De ochtendroutine van iedereen zal anders en persoonlijk zijn. Veel hangt af van wat je 's morgens wilt bereiken.
    • Stel jezelf vragen. Wil je 's morgens of' s nachts douchen? Als je 's morgens gaat douchen, moet je dan je haar föhnen?
    • Wil je 's ochtends een volledig make-up opmaken of gewoon je gezicht wassen en gaan?
  2. 2 Plan voor ontbijt.[2] Ontbijt geeft u energie voor uw dag en is de belangrijkste maaltijd op een dag. Denk dat je jezelf goed doet door geen ontbijt te eten, dan heb je het mis. Het helpt om een ​​crash later in de middag te voorkomen.
    • Weet hoe lang uw ontbijten duren. Maak je liever een groot ontbijt met eieren en spek of een kom ontbijtgranen?
    • Geef jezelf een royale hoeveelheid tijd zodat je niet door het ontbijt hoeft te haasten en in die vrijgevige tijd een royale hoeveelheid voedsel eet zoals yoghurt, eieren, spek, brood, fruit of andere zelfgemaakte hapjes. Vergeet niet om een ​​extra drie minuten toe te voegen om je tanden te poetsen.
  3. 3 Voeg een paar minuten vrije tijd toe. Het kan handig zijn om in een paar minuten een hoofdstuk in een boek te lezen, tekstberichten te bekijken of door Instagram te bladeren. Pauze is belangrijk omdat het helpt om de geleerde dingen, geprobeerd en gedaan na een bepaalde tijd te verwerken.
    • Dit kan u helpen uw dag te verlichten, en door het in uw routine in te plannen, zorgt u ervoor dat u niet achterop raakt wanneer u zich klaarmaakt.
    • Zorg ervoor dat je dit uit bed haalt. Ga aan uw bureau of keukentafel zitten, zodat u niet het risico loopt om zonder alarm in slaap te vallen om u wakker te maken.
  4. 4 Maak een bestelling die voor u werkt. Een belangrijk onderdeel van de routine is de volgorde waarin u de stappen voltooit. Denk na over wat het gemakkelijkst en meest efficiënt voor u persoonlijk zal zijn. Maak een tijdschema en houd je eraan, wat er ook gebeurt. Het zal de zaken overzichtelijker en soepeler houden.
    • Trek bijvoorbeeld je outfit aan voor de dag voordat je ontbijten eet. Op die manier heb je al het gevoel dat je vooruitgang hebt geboekt en je zult je niet gehaast voelen tijdens het eten.
    • Maak van je vrije tijd het einde van je routine. Dit zal u helpen motiveren en u iets geven om naar uit te kijken.
  5. 5 Bereken uw officiële wektijd. Overweeg hoe laat uw school begint en hoe lang het duurt voordat u er bent. Denk na over alle stappen die u hebt besloten om elke ochtend te voltooien en maak een schatting van de tijd die elk zal duren. Het kan helpen om dit op te schrijven terwijl je erover nadenkt. Trek het totaal af van de tijd die u nodig heeft om uw huis te verlaten.
    • Het zou een goed idee zijn om een ​​paar extra minuten toe te voegen om even wakker te worden.
  6. 6 Stel uw alarm in. Als je je alarm instelt zodra je een nieuwe routine kiest, kun je je eraan houden. U moet uw wekker instellen voor de tijd die u van plan bent om uit bed te gaan, afhankelijk van hoe lang uw routine zal duren.[3]
    • Stel uw wekker natuurlijk niet te laat in. Zorg er echter ook voor dat je je wekker niet te vroeg instelt, alleen om jezelf een excuus te geven om op de snooze-knop te drukken.
  7. 7 Schrijf het op. Nadat u de stappen in uw ochtendroutine hebt bepaald, noteert u deze in een lijst. Maak de lijst niet alleen in de volgorde van de stappen maar inclusief bijbehorende tijden en andere opmerkingen of restanten als je wilt.
    • Uw lijst kan bijvoorbeeld aangeven dat u om 6.00 uur gaat douchen en om 6.30 uur ontbijten.
    • Het opschrijven van je routine maakt het concreet. Schrijf alles op. Ook al heb je je hele leven je tanden geborsteld, schrijf het op zodat je er in je nieuwe routine aan kunt wennen.
    • Zet de lijst ergens neer dat u het op uw badkamerspiegel kunt zien. Dit zal je helpen je vertrouwd te maken met je routine totdat het een gewoonte wordt.

Tweede deel van de drie:
Consistentie oefenen

  1. 1 Wijzig, maar maak geen uitzonderingen. Hoe verleidelijk het ook is, probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zelfs als je niet naar school gaat. Dit zal je lichaam helpen om een ​​slaappatroon te creëren en zijn circadiaanse ritmes te synchroniseren. Het zorgt er ook voor dat je gebruikelijke routine niet wordt verknoeid.
    • Je hebt echter niet dezelfde routine. U kunt bijvoorbeeld in uw pyjama blijven en tv kijken.
  2. 2 Stel uw alarm in om het automatisch te herhalen. Als uw alarm dit toestaat, stel het dan niet elke avond voordat u gaat slapen opnieuw in omdat dit u kan verleiden om die tijd iets later in te voeren of het op een zaterdag uit te zetten. Stel het zo in dat het elke dag automatisch op hetzelfde tijdstip automatisch afgaat.
  3. 3 Maak een mantra. Negatieve zelfpraat is een van de belangrijkste dingen die het zo moeilijk maken om 's ochtends uit bed te komen. Zelfs als het gek klinkt, zal het je helpen je gedachtepatroon te veranderen en je positief te laten denken. Onthoud dat optimisme de sleutel is tot de organisatie van je ochtenden.
    • Vervang gedachten zoals "Ik ben zo moe" met een vooraf gekozen mantra zoals "Ik ben enthousiast voor de dag."
  4. 4 Maak je bed op. Het maken van uw bed kan u 's morgens een klein gevoel van voldoening geven en uw omgeving overzichtelijker en rustgevender maken, omdat soms onoverzichtelijke ruimtes u kunnen afleiden of overweldigen.[4]
    • Als je je bed opmaakt zodra je er 's ochtends uitkomt, voel je niet de drang om weer naar binnen te klimmen.
  5. 5 Doe de gordijnen open. Wanneer je wakker wordt, laat het zonlicht dan naar binnen stromen. Onderzoek heeft aangetoond dat dit je lichaam zal laten zien dat het tijd is om wakker te worden.
    • Als het buiten nog steeds donker is, doe een licht op.De helderheid kan je ook helpen wakker te worden.
  6. 6 Voeg een beetje luxe toe. Als je jezelf opwindt voor je ochtendroutine, zul je meer geneigd zijn eraan vast te houden. Die kunnen zo simpel zijn als het luisteren naar muziek, net zo speciaal als het bereiden van een speciale traktatie. Bijvoorbeeld:
    • Koop een ontbijttraktatie. Koop een donut, wat krokant zuurdesembrood, een speciaal sap of een lekker kopje koffie.
    • Maak 's nachts een havermout in de koelkast klaar zodat hij' s ochtends voor je klaar staat.
    • Maak een afspeellijst. Maak je eigen ochtend afspeellijst vol met liedjes waar je van houdt.
    • Gun uzelf wat tijd om een ​​tv-programma te bekijken of werk aan uw bestaande routine. Je zou Netflix kunnen kijken tijdens het opmaken van je make-up.
  7. 7 Heb een proefperiode. Wanneer je een nieuwe routine maakt, moet je deze flexibel hebben. Probeer het precies te proberen terwijl je het een maand op schrijft. Aan het eind van de maand, herevalueer en wijzig de stappen die nog niet gewerkt hebben en begin opnieuw en probeer het opnieuw totdat je slaagt.
    • Overweeg de proefperiode uit te voeren wanneer u niet naar school gaat, zoals in de lente, winter of zomervakantie.

Derde deel van de drie:
Jezelf voorbereiden op succes

  1. 1 Geef jezelf een bedtijd. Nee, bedtijden zijn niet alleen voor kleine kinderen. Goede ochtendroutines beginnen met je slaapschema. Op gezette tijden naar bed gaan kan je helpen om een ​​gezond slaappatroon te vinden.[5]
    • Als een tiener verschuift je natuurlijke circadiane ritme. Een gezonde bedtijd is 's avonds rond de 10 of 11 uur.[6]
    • Probeer tijdens de week je huiswerk in te plannen rond je buitenschoolse activiteiten, zodat je niet elke avond moeite hebt om het op het laatste nippertje af te maken.
  2. 2 Beperk het blauwe licht. Het staren naar het blauwe licht van apparaten zoals het scherm van je telefoon of laptop voordat je naar bed gaat, kan je slaap verstoren terwijl het een boodschap naar de hersenen stuurt dat het nog steeds dag is. Als u de apparaten wilt gebruiken, verlaagt u hun helderheid tot het minimumniveau.[7]
    • Probeer uw apparaten minstens een uur voordat u naar bed gaat uit te zetten. Lees in plaats daarvan een boek om te ontspannen.
    • Als je het gewoon niet kunt opgeven met je technologie voor het slapengaan, probeer dan een gratis applicatie zoals fl.ux, die is ontworpen om het licht van je scherm te verzachten en automatisch aan te passen aan het tijdstip van de dag.[8],
  3. 3 Eet goed. Goed eten kan je helpen meer uitgerust te worden. Probeer vooral snacks voor het slapengaan te eten die je helpen te slapen in plaats van het proces te hinderen, maar let op sommige voedingsmiddelen zijn niet goed om te eten voordat je gaat slapen 's nachts:
    • Koolhydraten zijn zware voedingsmiddelen, zoals een kom gezonde granen, zijn geweldig voor het slapengaan omdat ze het tryptofaangehalte in je bloed kunnen verhogen, wat slaap veroorzaakt. Vermijd te veel eiwitten vlak voor het slapengaan, want het is moeilijker voor je lichaam om te verteren.[9]
  4. 4 Maak je ruimte schoon. Het opruimen van uw kamer en badkamer kan u helpen ontspannen en gemakkelijker slapen. 'S Ochtends voel je je in je schone omgeving beter voorbereid op de komende dag.
    • Als je kamer al schoon is, probeer het op te ruimen. Veeg bijvoorbeeld het stof van uw bezittingen af ​​of reorganiseer uw boekenplank.
  5. 5 Plaats uw wekker bij u vandaan. Zelfs als het uw telefoon is, sluit u hem aan om aan de andere kant van uw kamer op te laden dat uw bed aan staat. Forceer uzelf om op te staan ​​om het uit te schakelen en vermijd de gevaren van de snooze-knop of als u moeite heeft om wakker te worden, plaatst u uw telefoon in een glazen beker of mok van een ander materiaal om het geluid te versterken dan het gebruikelijke volume.