Afvallen kan heel moeilijk zijn. Maar tijdens het schooljaar? Het is nog moeilijker. Denk er echter aan dat het schooljaar je bezig houdt als een manier om actief te blijven en te voorkomen dat je onnodig uren zult verorberen. Met deze tips en trucs kun je je doelen bereiken en misschien zelfs worden gestimuleerd om meer te studeren om op te starten.

Deel een van de drie:
Een succesvol en effectief plan maken

  1. 1 Bereken uw startgewicht om uw doelen te bepalen. Begin door uzelf te wegen, zodat u uw voortgang kunt volgen. Hoeveel kilo wil je verliezen? Houd in gedachten dat een gemiddelde persoon in het midden, de middelbare school 2 pond per week verliest maximum. Als je eenmaal je streefgewicht hebt berekend en hoeveel kilo's je wilt verliezen, zoek dan uit hoe lang je de kilo's kwijt bent en begin te denken aan specifieke doelen.
    • Je doelen moeten (1) specifiek zijn; (2) haalbaar (uitvoerbaar); en (3) vergeving (minder dan perfect).[1] Met andere woorden, "afvallen" is geen goed doel omdat het niet specifiek is. "30 lbs verliezen in 10 dagen" is geen goed doel omdat het niet haalbaar is. "Oefening voor 3 uur elke dag" is geen goed doel, want het is niet vergevingsgezind. U wilt dat uw doelen zoiets zijn als: "Oefening 5 dagen per week, met als doel om 2 lbs per week te verliezen." Dat laat een beetje bewegingsruimte over om u op het goede spoor te houden.
  2. 2 Kies het juiste dieet voor jou. Het feit van de kwestie is dat lage calorieën gaan werken niet voor iedereen effectief is. Dat en het is moeilijk. Doe het een week en je kunt uiteindelijk in elkaar storten, terwijl je binging op alles wat in zicht is. Zou low-carb eenvoudiger zijn? Hoe zit het met het verwijderen van desserts? Een vegetarisch dieet volgen?
    • De wetenschap begint te suggereren dat goed eten en sporten niet alles is. Het gaat ook over hoe jouw lichaam is verzonnen. Zet twee mensen op hetzelfde dieet en ze zullen andere resultaten hebben.[2] Dus wees niet bang om te proberen de doos van iemand anders in te passen van wat een dieet werkelijk is - concentreer u op wat u denkt dat voor u zal werken.
  3. 3 Stel een plan op. Zodra je erachter bent wat je moet verliezen, is de tweede stap om erachter te komen hoe je het kunt verliezen. Ben je gefocust op je dieet? Wat voor soort dieet? En hoe zit het met bewegen? Maak een basisplan met uw trainingsschema en uw dieet.
    • Een voorbeeld van een trainingsschema kan zijn "maandag: 30 min. Cardio, 10 min. Stretching / yoga, 20 min. Kracht / toning oefeningen; dinsdag: 20 min. Licht cardio en wandelen; woensdag: rusten; donderdag: 20 min. licht cardio en wandelen, 20 min. krachttraining; vrijdag: 20 min. stretching / yoga, 30 min. cardio. En vergeet niet dat activiteiten zoals zwemmen en dansen ook tellen.
  4. 4 Koop een maatje. Alles is gemakkelijker met een vriend. Niet alleen houden ze je op, maar ze houden je verantwoordelijk. Als je vriend daar zit, een salade en wat fruit eet en op het punt staat een wandeling te maken, zul je minder snel een halve pizza eten en daarna een dutje doen. Wat meer is, je zult iemand hebben om zich mee te binden over de ellende van gewichtsverlies.
    • Vrijwel iedereen "diët" tegenwoordig in een of andere vorm. Vraag het gewoon aan je vrienden die graag een paar kilo kwijt willen en hun armen willen zien schieten. Je bent niet de enige in je strijd, dat is zeker.
  5. 5 Krijg een manier om je voortgang bij te houden. Technologie is geweldig om je gewichtsverlies bij te houden; je kunt een app op je telefoon of een ander mobiel apparaat zoals 'MyNetDiary' gebruiken om je door te laten gaan. Als je ziet hoe ver je bent gekomen, zul je gemotiveerd zijn om door te gaan.
    • Probeer jezelf een of twee keer per week te wegen, maar niet obsessief. Je verergert jezelf te veel en loopt het risico op te geven in frustratie.

Tweede deel van de drie:
Het veranderen van wat en hoe je eet

  1. 1 Drink water. Water, water, water: het moet je persoonlijke motto zijn. Altijd drink minstens 6-7 glazen water per dag. Dit zal je lichaam uitspoelen en je huid glashelder houden. Wat meer is, het kan ook de honger in toom houden, waardoor je maag vol blijft.
    • Blijf altijd gehydrateerd (en minder hongerig!) Met water en neem 5-10 minuten pauze tussen elke routine om te voorkomen dat je jezelf vroeg uitput en om mogelijk braken te voorkomen als je jezelf te hard pusht.
    • Blijf uit de buurt van suikerhoudende dranken die uw insuline spietsen en vol zitten met lege calorieën. Dit omvat vruchtensappen en luxe koffiedrankjes - niet alleen frisdranken. En hoewel light frisdrank technisch beter voor je is, kun je zien dat je meer gewicht verliest wanneer die light frisdrank wordt vervangen door water.
  2. 2 Pak je eigen lunch. Scholen zijn allemaal bedoeld om grote groepen mensen van goedkoop, fatsoenlijk voedsel te voorzien. Zij zijn niet over helpen om gewicht te verliezen. Om te voorkomen dat iemand anders uw dieet voor u bepaalt, pakt u uw eigen lunchpakket in. Hier is wat het zou moeten omvatten:
    • Veel groenten
    • Weinig koolhydraten en een plak volkorenbrood of twee zouden het moeten zijn
    • Een vrucht, zoals aardbeien of druiven
    • Een eiwitbron, zoals kip, eieren, vis, pindakaas of tofu
  3. 3 Knip bewerkte voedingsmiddelen uit. Om consequent gewichtsverlies te zien dat je gemotiveerd houdt en je succesvol voelt, moet je het junkfood vernietigen. Alles wat in een zakje komt, mag geen deel uitmaken van je dieetplan. Rauw en vers is de manier om af te vallen - bewerkte voedingsmiddelen hebben hun voedingsstoffen eruit laten zappen en zitten vol met suikers en zouten die je lichaam niet nodig heeft. In feite hebben de meeste verwerkte goederen iets in zich wat je lichaam technisch niet eens herkent.[3] Het is allemaal vreemde rommel die niet goed voor je is.
    • Om die drang om op chips of koekjes te knabbelen te vervangen, ga je in plaats daarvan voor een handvol noten of bessen die je kunt opeten. Soms is het gewoon de drang om te kauwen die verzadigd moet zijn, niet om zelf te eten.
  4. 4 Ontbijt eten. Als je denkt dat het overslaan van maaltijden je in die magere jeans doet passen, denk dan nog eens goed na. Je lichaam zal in de hongerdood gaan en voedingsstoffen in je vet wegeten. Als je dan weer eet, krijg je meer gewicht omdat je lichaam vasthoudt aan wat je het hebt gegeven en weigert te laten gaan. Dit zal je alleen met meer vet achterlaten dan voorheen. 'S Morgens ontbijt zorgt ervoor dat uw stofwisseling de hele dag door gaande blijft, en geeft u energie voor school, werk en betere keuzes voor eten EN lichaamsbeweging.
    • Moeilijk te geloven? Dit is een deel van de reden waarom jojo-dieet niet werkt. Als je eenmaal je lichaam uitgehongerd hebt, leert het zich aan te passen. Als je het dan opnieuw voedt, kan het in wezen blijven in de hongerdood modus, zal het ergste vrezen opnieuw gebeuren.[4] Door te ver terug te knippen, saboteer je gewoon je toekomstige zelf.
  5. 5 Beheers de kunst van portion control. Om er zeker van te zijn dat je niet eet zoals je in een onbeperkt buffet leeft, moet je controleren hoe veel van wat je eet, ook. Hier zijn een paar tips om het eten minder gemakkelijk te maken:
    • Probeer kleinere borden te gebruiken om uw eten groter te laten lijken. Wetenschap zegt dat blauwe platen ook beter zijn voor minder honger.[5]
    • Eet langzaam en proef je eten. Probeer voor elke hap 5 seconden te kauwen, slik dan door, wacht 3 seconden en drink een slok water. Verwarrend? Het is niet. Het is de 5-3-D.
    • Probeer bij elke maaltijd eiwit te eten. Kip, biefstuk en rundvlees moeten ongeveer zo groot zijn als een stapel kaarten. Meer eiwit eten houdt je langer vol, je verzet tegen die drang om iets te snacken waar je niet aan moet snacken.
  6. 6 Zorg dat je af en toe een goed gevoel hebt. Voor die dagen wanneer uw dieet u begint te bereiken, knabbel op iets om u beter te laten voelen. Wat donkere chocolade, een suikerachtig fruit, een paar pretzels, of zelfs een glas rode wijn. putting alles je houdt van off limits is een recept voor een ramp. Je moet iets hebben om je op gang te houden.
    • Veel mensen geloven in calorie-fietsen. Dat is het idee waar je op sommige dagen veel eet en op sommige dagen eet je een beetje om je lichaam te laten raden. Anderen kiezen één dag per week waar ze eten wat ze willen en de andere zes dagen volgen ze een streng plan en uiteindelijk houdt dit ze langer op het goede spoor. Dus het is niet allemaal "vals spelen." Een deel ervan is eigenlijk een goed idee.
  7. 7 Eet meer, kleinere maaltijden. 5 maaltijden, in plaats van 3? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Maar onderzoek zegt dat eten vaak je metabolisme stabiliseert en je later weer van eetbuien houdt. Dat is juist. Dus ontbijt, een snack in de ochtend, lunch, een snack in de middag en avondeten. Allemaal klein, natuurlijk.
    • Het gaat over eten vaker, niet over het eten van meer in het algemeen. Als je het "eet vaker" -idee van een dieet wilt implementeren, zorg er dan voor dat je maaltijden eigenlijk kleiner worden, anders heb je gewoon het gevoel dat je aan het dieet bent als je dat echt niet bent.

Derde deel van de drie:
Je routine veranderen

  1. 1 Maak tijd in je schema om te oefenen en goed te eten. Of het nu uw school, werk of sociale agenda is die al uw tijd in beslag neemt, u moet altijd tijd vrijmaken om te oefenen. En als je zegt dat je "geen tijd hebt", ben je waarschijnlijk niet aan het bezuinigen waar je kunt. Het is een kwestie van oefening een prioriteit maken boven de andere dingen die je moet doen. Zelfs als het maar 15 minuten duurt, telt het.
    • Niet alleen zou je tijd moeten maken om te oefenen, maar je zou ook tijd moeten maken om goed te eten. Wat betekent dit? Dit betekent dat u tijd vrijmaakt om boodschappen te doen, uw eigen lunchpakketten in te pakken en thuis te koken. Restaurants zijn enkele van de grootste boosdoeners als het gaat om het verijdelen van een sterk dieetplan. En bovendien is koken ook makkelijker voor uw budget.
  2. 2 Haal een actieve buitenschoolse activiteit op. Als je op school zit, is het moeilijk je te realiseren dat er geen andere tijd in je leven is wanneer actief zijn net zo gemakkelijk is. Als u een volwaardige volwassene in de beroepsbevolking bent, maakt niemand flyers en posten try-outs voor een vrijwel oneindig aantal activiteiten. Maak er dus gebruik van! Meld je aan voor iets, zelfs als je er niet goed in bent, zal het een geweldige (verplichte) training zijn (waar je niet echt uit kunt komen).
    • Oké, dus niet iedereen kan een schoolsport aan. Een goed alternatief? Marcherende band. Je lacht nu, maar het is niet eenvoudig om een ​​instrument op te houden en urenlang achter elkaar in de zomerzon rond te lopen. En wat betreft uw longcapaciteit? Zal geen probleem zijn. Dus als je meer van muziek houdt, kan dit de juiste route zijn.
  3. 3 Niet afmelden voor de sportschool. Op de middelbare school en op de universiteit wordt lichamelijke opvoeding grotendeels optioneel. Val niet tot de verleiding! Wanneer anders kun je de tijd nemen om midden in de dag even tijd te verspillen met leeftijdsgenoten en rond een paar ballen te gooien? Waarschijnlijk nooit. En je krijgt er erkenning voor? Dat is een win overwinning.
    • Hebben we al gezegd dat het ook makkelijker voor je hersenen is? Je kunt niet meer dan zoveel legitieme cursussen tegelijk afleggen, dus overweeg je les te nemen in je les. Tussen school, een baan en je extracurricula heb je het verdiend.
  4. 4 Ga slapen! Probeer iedere dag, zelfs in het weekend, elke dag naar bed te gaan om je lichaam energiek te houden en klaar om de hele dag goede keuzes te maken. Slaap herstelt onze hormonen tot normaal en stabiliseert onze honger.[6] Bovendien houdt het je huid glanzend en gezond. Probeer zo vaak mogelijk minimaal 8 uur per nacht.
    • Oh, en terwijl je slaapt, verbrand je nog steeds calorieën. Je eet ook niet, dus waar kun je fout gaan?
  5. 5 Beperk de hoeveelheid tv die u bekijkt. Waarom? Nou, om te beginnen laat het je op je achterste zitten en niets doen.Maar wat nog erger is, is dat tv-kijken ons zinloos wil laten eten, zelfs als we geen honger hebben. Als je geen tv kijkt, kan de drang om te eten zich misschien niet eens voordoen. Eten terwijl je bent afgeleid is een van de grootste redenen waarom tieners overgewicht hebben.[7]
    • Als je honger hebt en je favoriete programma is ingeschakeld, kun je een hapje krijgen en het in porties regelen. Zet nochtans veel van de snack u in één kom zou moeten eten, en dat eten. Niet teruggaan voor werd niet bijgevuld. Wanneer je show voorbij is, sta op en maak een wandeling of doe iets actiefs om je gedachten af ​​te leiden van je honger.