Een naderend nieuw schooljaar voelt altijd als een kans om een ​​nieuwe jij te presenteren. Voor veel jonge volwassenen, tieners en zelfs kinderen is afvallen het gewenste doel voordat de school weer opstart. Weersta de verleiding om tot het laatste moment te wachten en probeer dan snel verschillende ponden te verliezen (en ongezond en onhoudbaar). Je beste gok voor een gezond, gelukkig en succesvol gewichtsverliesprogramma voordat de school begint, is om vroeg te beginnen, gezonde richtlijnen voor dieet en lichaamsbeweging te volgen en een ondersteuningsnetwerk op te bouwen dat je kan helpen je verstandige doelen te bereiken.

Deel een van de drie:
Limieten, doelen en behoeften vaststellen

  1. 1 Raadpleeg een expert. Afvallen is niet altijd gezond en kan in feite behoorlijk schadelijk zijn als u al een gezond gewicht heeft of vertrouwt op af te raden methoden. Praten met een arts of een geregistreerde diëtist voordat u aan een programma begint, is de beste manier om de juiste doelen en methoden voor uw gezond gewichtsverlies vast te stellen. [1]
    • Groepsdruk en imagoproblemen kunnen jongeren in het voortgezet onderwijs bijzonder gevoelig maken voor het verkeerde geloof dat ze moeten afvallen. Als u gezond bent zoals u bent, richt u dan alleen op het behouden van die gezondheid en het vergroten van uw zelfrespect en zelfvertrouwen.
    • Als je wel moet afvallen, concentreer je dan niet op een bepaald aantal of probeer je er uit te zien als een beroemde persoon of een populaire schoolvriend. Stel in plaats daarvan samen met een professional vast wat uw gezonde gewicht moet zijn en hoe u het het best kunt bereiken.
  2. 2 Wees realistisch. Misschien wil je geloven dat er een wonder is opgelost waardoor je vijf pond kunt verliezen in de week voordat de school begint; elk rage dieet dat dergelijke resultaten belooft, is echter een leugen of schadelijk voor uw gezondheid.[2]
    • Zelfs als ze tijdelijk werken, leveren quick-fix diëten geen blijvend resultaat op.
    • Gericht op het verliezen van 1 en mogelijk maximaal 2 pond per week wordt voor de meeste mensen als gezond beschouwd. Raadpleeg uw arts of diëtist.
  3. 3 Geef jezelf tijd. Als je echt wilt afvallen voordat het nieuwe schooljaar begint, is je beste optie om het proces te starten zodra het voorgaande schooljaar eindigt. De schildpad en de haas waren niet bezig met het afwerpen van kilo's, maar "langzaam en stabiel" is zeker de manier om deze race te winnen.
    • Als u wilt afvallen en het wilt laten staan, moet u uw levensstijl blijvend wijzigen, zoals hoe u eet, hoe u over eten denkt en hoe actief u bent in uw dagelijks leven. Dit kost tijd, want het vereist dat je je hersenen en lichaam herstelt.[3]
  4. 4 Vertrouw op een ondersteuningsnetwerk. Gewichtsverlies werkt het beste als het geen solo-onderneming is. Iedereen heeft van tijd tot tijd een boost nodig, een bemoedigend woord, of een kick in the pants om te slagen. Het is de beste optie om familie, vrienden en vertrouwde adviseurs te betrekken.[4]
    • Het kan moeilijk zijn om een ​​salade met ingeblikte tonijn op de top te houden als je broers een pizza uit je favoriete winkel inhaleren. Vraag om enig begrip terwijl je probeert je gewoonten te veranderen, of beter nog, kijk of je de rest van je familie aan boord kunt krijgen.
    • Het helpt altijd iemand te hebben die je vertrouwt als een klankbord voor die keren dat je verlangens de overhand krijgen of als je zelfvertrouwen laag is. Als een georganiseerd programma voor gewichtsverlies de ondersteuning biedt die u nodig hebt, gebruik er dan in elk geval één.
    • U kunt deel uitmaken van uw eigen ondersteuningsnetwerk door een voedingsdagboek bij te houden. Door bij te houden wat u eet, hoeveel u eet en waarom u eet, samen met uw levensstijl, bewegingsactiviteiten en algehele gevoelens, kunt u uzelf gemotiveerd houden.

Tweede deel van de drie:
Gezond eten

  1. 1 Eet met een doel. Hoeveel van je eten doe je omdat je eigenlijk honger hebt? Mensen eten vaak als ze zich vervelen, gestrest zijn of zich onder druk of verplicht voelen om dat te doen. Het verminderen van de calorie-inname is essentieel voor gewichtsverlies, en alleen eten als je lichaam voeding nodig heeft, is een goede stap in die richting.[5]
    • Zoek naar andere verkooppunten om je stress of verveling te verlichten. Wanneer gewichtsverlies uw doel is, is lichaamsbeweging een goede optie - joggen kan bijvoorbeeld uw hoofd leegmaken en u weghouden van de kast met rommelvoedsel.
    • Als je eet, concentreer je dan op je eten en eet je langzaam. Schakel de tv uit en eet alleen aan een tafel, niet staand of zittend op de bank. Denk na over wat je eet. Geniet van elke hap. Stop als je vol bent.
    • Door uitdagingen aan te gaan, kan het eten ook interactiever worden en het nutteloze gebruik beperken. Probeer bijvoorbeeld te eten met stokjes als je niet al handig met ze bent.
  2. 2 Voer stapsgewijze aanpassingen uit. Weinig mensen kunnen slagen door "cold turkey" te gaan, over te schakelen van een ongezond naar een gezond dieet 's nachts. Voor de meesten is een incrementele overgang de beste manier om succes op lange termijn te bereiken.[6]
    • Vergeet niet dat je tijd nodig hebt om je geest, lichaam, gewoonten en smaakpapillen opnieuw te trainen. Wees geduldig.
    • Begin met kleine wijzigingen. Begin bijvoorbeeld door de kleinere versie van je favoriete fastfoodmaaltijd te krijgen en in plaats daarvan kleine frisdrank te krijgen. Je uiteindelijke doel is om deze items grotendeels te elimineren, maar stapsgewijze reducties in portiegrootte en calorie-inname kunnen je op dat pad helpen.[7]
  3. 3 Drink water. Water is goed voor iedereen, maar het kan de beste vriend van de diëter zijn. Het is voedzaam, verfrissend en kan zelfs worden gevuld, zonder een enkele calorie toe te voegen aan uw inname.
    • Tenzij u een specifieke behoefte hebt aan de voedingsstoffen in sportdranken (als u bijvoorbeeld gedurende lange tijd erg lichamelijk actief bent), is vasthouden aan water de eenvoudigste en laagste calorie (zoals in nul calorieën) manier om effectief te hydrateren.[8]
    • Drink altijd een glas water voordat je iets eet. Vaak, wanneer mensen denken dat ze honger hebben, hebben ze eigenlijk alleen maar dorst.Water, en misschien slechts een kleine, gezonde snack, kan genoeg zijn om je door te laten naar je volgende maaltijd. Water kan ook de hoeveelheid beperken die u daadwerkelijk bij die maaltijd eet.
  4. 4 Eet seizoensgebonden en slim. Over het algemeen geldt dat als je op zoek bent om af te vallen voordat de school begint, dat betekent dat het zomer is. Gelukkig is de zomer het ideale seizoen om verse groenten en fruit op te zoeken, die centraal moeten staan ​​in uw gezonde voeding.[9]
    • Denk niet aan de zomer als een tijd om zich te ontdoen van rotzooi, maar eerder als de tijd om te profiteren van de milddadigheid van de natuur.
    • Afhankelijk van je klimaat, kun je gaan van het benadrukken van verse bessen en erwten, tot perziken en tomaten, tot appels en maïs, terwijl je tegelijkertijd je lokale boeren en het milieu helpt (door langeafstandsvervoer af te snijden).
    • Of u ze nu lokaal kunt betrekken of niet, voeg ook meer volle granen, magere eiwitten toe (bijvoorbeeld de zomer is een goed moment om te vissen) en meer vezelrijk voedsel.
  5. 5 Eet verstandig. Met hun groeiende lichaam kunnen vooral tieners de behoefte hebben om bijna constant te eten. Het kiezen van de juiste snacks om je door te laten naar de volgende maaltijd kan een groot verschil maken in het succes van je afslankplan.[10]
    • Maak snacks zoals chips en snoep een zeldzame traktatie. Richt u in plaats daarvan op gezond, gemakkelijk te bereiden / voeren / eten van fruit, groenten en voedingsmiddelen met volle granen, magere eiwitten en vezels.
    • Denk bijvoorbeeld aan het voorverpakken van een van de volgende producten in kleine sandwichzakken: appelschijfjes met pindakaas en rozijnen; druiven en snaar kaas; trail mix; edamame; of hummus verspreid in een volkoren pitabroodje. De opties zijn bijna eindeloos, en door ze zelf te verpakken, vermindert u uw neiging om naar de automaat of snoeplade te gaan wanneer u honger hebt tussen de maaltijden door.
  6. 6 Verwen af ​​en toe. Diëten die als straf voelen, zijn gedoemd te mislukken. Het doel is om jezelf te trainen om tractievoedsel (double-fudge brownies of dubbele cheeseburgers bijvoorbeeld) te zien als alleen maar - af en toe traktaties en geen tekenen van mislukking.
    • Maak geen van je favoriete voedingsmiddelen volledig "off-limits". Je zult er alleen maar meer geobsedeerd door worden en je nog slechter voelen als je uitglijdt. Focus op het oefenen van gedeelte- en frequentieregeling met opties voor ongezond voedsel.[11]
    • Wanneer je ervoor kiest om te genieten, geniet van elke hap van die pecannootschildpad lekkere ijscoupe. Eet langzaam en opzettelijk, waardoor elke hap telt. Zorg dat het blijft zitten, dus u hoeft het proces niet te snel te herhalen.[12]

Derde deel van de drie:
Actief blijven

  1. 1 Blijf op schema. Als je een zomervakantie hebt, is het gemakkelijk om het te zien als een tijdelijke bevrijding van schema's; planning en regimentatie zijn echter de bondgenoten van praktisch elk succesvol plan voor gewichtsverlies.
    • Stel een zomerdoel voor jezelf vast, idealiter een die je doelstellingen voor gewichtsverlies ondersteunt. Beloof bijvoorbeeld dat je leert rollerblade of meer baantjes kunt zwemmen dan je zus.[13]
    • Houd uw maaltijden, snacks en lichaamsbeweging op een redelijk consistent schema. Dit maakt het gemakkelijker om je voortgang bij te houden en het is moeilijker om excuses te maken voor overslaan.
    • Krijg regelmatig en voldoende slaap, maar niet overdreven. Je zomer uitslapen is geen goed plan voor afvallen.[14] De leeftijd van zes tot dertien jaar zou tussen de negen en elf uur slaap moeten bedragen; de leeftijd van 14 tot 17 zou acht tot tien uur slaap moeten bedragen; en die 18 tot 25 hebben zeven tot negen uur nodig.[15]
  2. 2 Werk in het zweet. Helaas voldoet zonnebanken aan het zwembad niet aan dit doel. Je moet ernaar streven om de meeste dagen (minstens 5) dagen van de week 60 minuten actief te zijn.
    • Als je op zijn minst een beetje zweet en hard genoeg ademt, zou het een uitdaging zijn om te zingen, maar je kunt nog steeds een gesprek voeren, dan oefen je waarschijnlijk op een gunstig niveau.
    • De 60 minuten oefening hoeft niet allemaal tegelijk te gebeuren. 3 sessies van 20 minuten lijken net zo nuttig als een sessie van 60 minuten.
    • Georganiseerde sporten zoals voetbal, zwemmen en tennis passen bij de oefenfactuur. Dus om activiteiten zoals dans- en aerobicslessen te doen. Hoewel het meestal een minder calorie-brander is, kan yoga zowel lichaam als geest ten goede komen als onderdeel van een afslankprogramma.[16]
  3. 3 Versla de hitte. Vooral als het drukkend warm wordt waar je woont, kan het gevaarlijk zijn om halverwege de dag te doen aan anderszins nuttige oefeningen. Als het te warm is om te joggen, past u uw schema aan of zoekt u een andere (maar gezonde) activiteit.[17]
    • Gehydrateerd blijven door het drinken van water is goed voor je plan van afvallen, en het is ook vooral belangrijk tijdens hete stukken. Hydrateren vóór, tijdens en na het sporten. Gewoon oud water is over het algemeen meer dan voldoende en wordt geleverd zonder alle calorieën, suikers en additieven van sportdranken.
    • Bij bijzonder warm weer, plan je je oefening vroeg in de ochtend of later in de avond, of verplaats je je oefeningen binnenshuis. Probeer dvd's, YouTube-video's of zelfs games zoals Wii Fit die dienst doen als aerobics- of krachttraining die je binnenshuis kunt doen.
  4. 4 Maak gebruik van je tijd. Als je geluk hebt, heb je waarschijnlijk wat meer vrije tijd tijdens je pauze van school dan wanneer de lessen weer beginnen. U kunt profiteren van minder haast hebben.[18]
    • Rijd niet als u kunt lopen (of fietsen). Natuurlijk, het is minder dan 5 minuten rijden naar het huis van je vriend, maar als je het een stevige wandeling van 20 minuten maakt (40 keer heen en terug), zul je veel van je minimale activiteitsdoel voor de dag bereiken.
    • Neem de trap. Maak van de lift je laatste redmiddel.
    • Verander uw pre-back-to-school activiteitentijd in wat extra contant geld. Maai de grasvelden van je buren. Loop (of jog) wat lokale honden. Word lid van een schilderploeg of help het lokale park op te ruimen. Geniet van het buitenleven, zie er een beetje trimmer uit en vet je portemonnee tegelijkertijd in.