Voordat je die volgende reep eet, denk erover na of dat je gezondheid gaat verbeteren of verergeren. De meeste tieners realiseren zich niet wat ze eten of waarom ze eten. De tienerjaren zijn de belangrijkste tijd om te kijken naar wat je eet.

Stappen

  1. 1 Eet niet als je geen honger hebt! Verveling en depressie kunnen ertoe leiden dat iemand dingen eet die tot gewichtstoename leiden. Als je verveeld bent, probeer dan een boek te lezen, een sport te beoefenen of met vrienden te praten. Probeer je keuken te vermijden als je de hele dag thuis bent. Zorg ervoor dat er geen voedsel in zicht is of dat u trek zult krijgen. Onderzoek, indien mogelijk.
  2. 2 Als je de behoefte hebt om te knoeien of te kauwen als je geen honger hebt, eet dan iets met weinig calorieën zoals fruit of kauwgom. Vraag iemand als een ouder om je te stoppen met overeten.
  3. 3 Drink minstens 4 tot 8 glazen water per dag, afhankelijk van hoe actief je bent en hoe warm het is op je locatie. Het houdt de honger in bedwang, zorgt ervoor dat je je beter voelt en laat je huid gloeien! Als u van smaak houdt, drink dan een caloriearm, natuurlijk vruchtensap.
  4. 4 Controleer voedseletiketten. Eet voedingsmiddelen die weinig calorieën en koolhydraten bevatten. Hoewel koolhydraten kan helpen je beter te denken en voeden het zenuwstelsel en het vetmetabolisme. Koolhydraten verhogen ook de bloedsuikerspiegel en kunnen gewichtstoename veroorzaken. Vermijd verzadigd en transvet (wat leidt tot gewichtstoename). Eet voedingsmiddelen die vitamines en mineralen bevatten. Eiwit, vezels en ijzer zijn allemaal goed voor je. Als je een ingrediënt niet kunt lezen of als je er nog nooit van hebt gehoord, is het hoogstwaarschijnlijk niet goed voor je. Ga niet voor een langere periode onder de 1200 calorieën per dag.
  5. 5 Weet hoe je op binges moet reageren. Als je een pig-out hebt en de calorieën die je net hebt verbruikt wilt verbranden, ga dan voor een stevige wandeling of een andere fysieke activiteit. Eet ook een voedzame maaltijd na een varken. Als alternatief, als u in de verleiding komt om te binge, probeer dan op voorhand iets voedzaams te eten. Tegen de tijd dat u klaar bent met dit eerste voedsel, kunt u van gedachten veranderen.
  6. 6 Eet altijd een goed, stevig ontbijt! Denk niet dat het overslaan van het ontbijt je afvallen! In feite begint het eten van het ontbijt je metabolisme in gang te zetten, wat leidt tot meer gewichtsverlies. Het ontbijt helpt u ook om zich te concentreren en minder te eten gedurende de dag.
  7. 7 Eet eerder je eten (tussen 4.30 en 6.30 uur), zodat je een deel van de calorieën kunt verbranden die je hebt gegeten.
  8. 8 Vul de helft van uw bord met groenten.
  9. 9 Beperk je inname op snoep. Te veel is niet goed voor je, maar een keer in de zoveel tijd is het goed.
  10. 10 Vermijd fastfood en junk food (frieten, pizza, etc.)) Het is alleen af ​​en toe goed, maar als je steeds junkfood blijft kopen, leer het dan te overwinnen
  11. 11 Eet alleen totdat u tevreden bent. Doe niet teveel dingen voor jezelf. Als u een hoop voedsel op uw bord krijgt, voel u dan niet verplicht alles te eten.
  12. 12 Probeer stress te vermijden of leer ermee om te gaan. Stress veroorzaakt pig-outs.
  13. 13 Probeer dingen die je gewoonlijk eet te vervangen door iets gezonders. Als je een handvol chips wilt pakken, dwing jezelf dan om te stoppen en ga in plaats daarvan een appel pakken. (Opmerking: dit kan gemakkelijker gezegd worden dan gedaan.)
  14. 14 Vermijd grote hoeveelheden suiker. Vermijd het eten van chocolade en chips eerst in de ochtend. Hierdoor verlies je je concentratie en kun je je niet concentreren op school. En je kunt hoofdpijn krijgen.
  15. 15 Elke keer dat je iets in je lichaam stopt, vraag je jezelf af: "Zal dit mijn gezondheid verbeteren of schade toebrengen?" Als het antwoord de tweede is, weet u wat u moet doen.
  16. 16 Je moet je ook afvragen WAAROM je iets eet voordat je het eet. Als het antwoord niet "Het is tijd voor lunch / diner / ontbijt en ik heb honger" is, PUT IT BACK.
  17. 17 Als u een zeer suikerrijk dieet heeft, kunt u suikerhoofdpijn krijgen. Deze zijn moeilijk om mee om te gaan en veel pijn te doen, dus als je het niet zomaar kunt negeren, bewaar een enkele Hershey-bar (of andere snoepreep) een week in je kluisje. Eet een enkel vierkant wanneer je hoofdpijn hebt en het zal helpen. Zorg ervoor dat het niet smelt, anders loop je het risico om meer dan één "vierkant" (gesmolten klont) te eten. Vergeet niet om het ongeveer een keer per week te vervangen, anders wordt het beschimmeld en ziek. Zelfs als er nog wat over zijn.
  18. 18 Probeer salades te eten en vraag je ouders om ze te maken. Of maak ze zelf door een aantal ingrediënten samen te kloppen. Salades zijn gezond en met de juiste dressings en toppings van uw keuze en ze smaken ook geweldig. Gebruik toppings met een laag vetgehalte en vermijd toppings zoals geraspte kaas, spek en eieren in blokjes, omdat ze rijk zijn aan ongezonde vetten en cholesterol.