Tienerjaren kunnen een stressvolle tijd zijn. Vrienden uitzoeken, lessen volgen, ruzie maken met ouders, er is veel om mee om te gaan. Bovendien verandert je lichaam voortdurend, wordt het langer, krommeriger, breder. Twijfelachtige schoollunches en milkshakes op de late avond met vrienden kunnen het lastig maken om gezond te blijven. Hoewel je op dit moment misschien niet de gevolgen van een ongezonde levensstijl voelt, zijn je tienerjaren een cruciaal moment om levenslange gezonde gewoonten te vormen.[1] De manier waarop u leert uw lichaam als tiener te behandelen, kan u helpen fysiek en mentaal te groeien en u in de toekomst klaarstomen voor een positieve levensstijl.

Deel een van de vier:
Uw lichaam tanken

  1. 1 Ontbijt eten. Denk er zo over na, wanneer een auto gas nodig heeft stop je om op te tanken. Op die manier kun je doorrijden in plaats van midden op de weg af te breken. Je lichaam is precies hetzelfde. Elke ochtend moet je je lichaam bijvullen zodat het de dag door kan. Overweeg enkele eenvoudige opties voor een goed afgerond ontbijt om uw dag te beginnen.[2]
    • Volkoren graanproducten met fruit. Suikerachtige of met chocolade bedekte granen lijken leuk en smakelijk, maar om je lichaam echt van brandstof te voorzien heb je een graan nodig dat veel vezels bevat, geen suiker. Het is een goed idee om een ​​ontbijtgranen te kiezen met ten minste 5 gram vezels per portie. Bedek het met een banaan of aardbeien voor een natuurlijke zoetstof.
    • Pindakaas toast. Je kunt het in één minuut halen en onderweg opeten. Het eiwit in de pindakaas helpt je de hele ochtend vol te houden. Zorg ervoor dat u volkoren of een meergranenbrood voor extra vezels eet.
    • Maak een smoothie. Als je niet groot bent in het ontbijt, overweeg dan om het te drinken. Meng 75 kopjes (0,18 l) yoghurt, 1 kop (0,24 l) fruit en 1 kop (0,24 l) melk.
  2. 2 Denk aan je fruit en groenten. Het is moeilijk om het als tiener toe te geven, maar je moeder had gelijk. Fruit en groenten zitten vol vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om te groeien. Schoollunch zet je uit naar broccoli? Geen probleem. Er is een veelvoud aan fruit en groenten beschikbaar, met net zoveel manieren om ze te koken.[3]
    • Meng fruit met yoghurt of een smoothie voor natuurlijke suikers.
    • Leg een broodje met plakjes appel of komkommer voor een extra knapperigheid.
    • Rooster groenten als chipalternatieven.
  3. 3 Zoek gezonde vetten. De juiste soorten vet, zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde, kunnen helpen uw lichaam te activeren en vitamines te absorberen. Te veel van het ongezonde, verzadigde vet geeft je een verhoogd risico op hartaandoeningen. Probeer deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw gezonde vetinname te verhogen.[4]
    • Noten. Alle noten zijn vergelijkbaar in termen van eiwitten en calorieën, dus eet wat je het beste bevalt! Neem een ​​handvol om te snacken, of snijd er wat in om aan salades toe te voegen. Zorg er wel voor dat je geen noten gebruikt die in olie en zwaar gezouten zijn geroosterd. U wilt ook zeker weten dat u een portiegrootte meet in plaats van vrij te snacken, want noten kunnen snel optellen en tot gewichtstoename leiden.[5]
    • Eieren. Er zijn veel manieren om eieren te koken en zijn goed voor meer dan alleen ontbijt! Bak, klauteer of maak een omelet om je dag te beginnen, of kook hard om als tussendoortje te eten of op een salade te leggen.
    • Avocado's. Verspreid avocado's op toast, voeg het toe aan een broodje of pureer het voor guacamole. Avocado's kunnen ook een romige substituut zijn voor alternatieve vetten in andere recepten![6] Je moet jezelf echter beperken tot een halve avocado of minder per dag, omdat ze veel calorieën bevatten.
  4. 4 Kook mager eiwit. Door je lichaam voldoende eiwitten te geven, kun je je hart en je hersenen gezond houden en kun je je lichaam helpen spieren op te bouwen. Eiwit wordt gevonden in kip, rundvlees, kaas, vis, noten en sojaproducten. Probeer alleen minder gezonde opties te vermijden, zoals cheeseburgers en gebakken kip, en meer magere eiwitten, zoals vis en gegrilde kip.
  5. 5 Schakel eenvoudig voor complexe koolhydraten. Veel tieners maken zich zorgen over het eten van koolhydraten omdat ze hebben gehoord dat ze "slecht" zijn, terwijl koolhydraten juist zijn wat je lichaam de meeste energie geeft. Dus hoewel je ze niet van je dieet wilt verwijderen, wil je wel slimme keuzes maken.[7]
    • Kies brood met veel vezels, 2-3 g per plak.
    • Eet volkoren over wit brood. Volkoren brood is minder verwerkt dan wit brood en bevat meer van de natuurlijke vitaminen en mineralen van het graan voor uw lichaam.[8]
    • Vervang quinoa voor rijst. Beide granen zijn uitstekende bijgerechten of basisgerechten. Hoewel rijst weinig voedingswaarde heeft, is quinoa hoog in eiwitten en zit boordevol voedingsstoffen.[9]
  6. 6 Negeer rage diëten. Het woord 'dieet' is synoniem geworden voor een extreem beperkend maaltijdplan. Het Atkins-dieet, het grapefruitdieet, het South Beach-dieet, ze vereisen allemaal dat je een belangrijk deel van het evenwichtige eten opgeeft. Om een ​​gezond lichaam te hebben, moet uw dagelijkse "dieet" een combinatie zijn van fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivelproducten.

Deel twee van vier:
Je lichaam hydrateren

  1. 1 Drink water. Drink minstens 6-8 glazen water per dag, je zult een groot verschil merken in hoe je je voelt en hoe je eruit ziet. Het kan moeilijk zijn om genoeg te drinken tussen de lessen in, dus controleer je schoolregels en neem een ​​waterfles mee als dat is toegestaan. Daag jezelf uit om 's ochtends een fles te drinken en een andere in de middag.
  2. 2 Vermijd frisdrank en energiedrankjes. Laat in de avond studeren en spelletjes spelen, maakt frisdrank en energiedrankjes een verleidelijke keuze wanneer je alarm om 6.30 uur afgaat.
    • Soda's bevatten aspartaam ​​dat lijkt op het drinken van raketbrandstof en het duurt 50 minuten om de calorieën in een gewone frisdrank te verbranden![10]
    • Dieet frisdranken bevatten kunstmatige zoetstoffen. Deze verwarren je lichaam, waardoor je vet opslaat en mogelijk tot gewichtstoename leidt.[11]
    • Energiedrankjes zijn gevuld met toegevoegde stimulerende middelen die uw lichaam niet nodig heeft en is een bijdragende factor in slapeloosheid en angst.[12]
  3. 3 Kies verstandig sportdrankjes. Als u een sport speelt of als u een actieve persoon bent, wilt u misschien wat vocht opnemen met meer dan alleen water. Het is echter belangrijk om labels te lezen omdat veel sportdranken onnodig veel calorieën of natrium bevatten.[13]
    • Er moet ongeveer 15 g suiker zijn voor een fles van 8 ounce (230 g).
    • Niet meer dan 170 mg natrium voor een fles van 8 ounces (230 g).
    • Als uw training minder dan 60 minuten duurt, heeft uw lichaam geen extra voordelen van de sportdrank in vergelijking met water.[14]
  4. 4 Beperk cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het je een energie-kick geeft als je het drinkt. Hoewel dat misschien een positieve indruk maakt, zijn er veel negatieve bijwerkingen van cafeïne, vooral voor tieners. Het kan angst, prikkelbaarheid, hoofdpijn of slapeloosheid verhogen.[15] Dat betekent niet dat je moet stoppen met rondhangen in je plaatselijke koffieshop of je favoriete Frappuccino moet opgeven, alleen je inname beperken of wat je wilt in decaf!

Deel drie van vier:
Uitwerken

  1. 1 Zoek een trainingsroutine die bij je leven past. Omdat je lichaam nog steeds groeit en verandert, kan regelmatig trainen nuttig zijn bij het bouwen van sterke botten en het behouden van een gezond gewicht. Een goed afgerond trainingsplan bevat cardio, gewichten en stretching. Vraag een trainer op je school of een plaatselijke sportschool om een ​​plan te maken dat goed is voor je lichaam.[16]
    • Sluit je aan bij een sportteam op school. Als je gemotiveerd bent door groepsactiviteiten en een extra duwtje in de rug nodig hebt om te trainen dan bij een schoolteam te komen, kan dit een goede manier zijn om regelmatig te sporten.
    • Download een workoutvideo. Als je een druk, wisselend schema hebt, dan kunnen trainingsvideo's een goede optie zijn. Je kunt ze op elk gewenst moment en in het comfort van je eigen kamer afronden.
    • Word lid van een sportschool. Veel sportscholen bieden kortingen voor studenten en bieden een verscheidenheid aan lessen en gewichten.
  2. 2 Zoek een trainingsmaatje. Of het nu gaat om je beste vriend, broer of zus of vriend uit de wiskundeles, iemand met wie je traint, kan een goede motivator zijn. Het kan een gezonde competitie creëren en iemand houdt je verantwoordelijk voor reguliere trainingen.
  3. 3 Gestelde doelen. Nadat u een trainingsroutine heeft ingesteld die u bevalt, begint u met het instellen van korte en lange termijn doelen. Als je maar 3 push-ups kunt doen, stel dan een doel in om dat tegen het einde van de maand te verdubbelen. Houd een dagboek bij om je voortgang te registreren, zodat je terug kunt kijken en jezelf eraan herinnert hoe ver je bent gekomen! Succes!

Deel vier van vier:
Positief blijven

  1. 1 Negeer de lichamen van je vriend. Net als jij verandert ook het lichaam van je vriend voortdurend. Maar dat betekent niet dat het op dezelfde manier of hetzelfde tempo zal veranderen. Maak je geen zorgen als je vriend een beha voor je draagt ​​of als je de enige bent van je vrienden met gezichtshaar. Volwassenheid gebeurt op verschillende tijdstippen voor iedereen en daar is niets mis mee! Je zult er uiteindelijk allemaal komen en je zorgen maken over je lichaam zal je lichaam niet versnellen of vertragen.
  2. 2 Vergeet niet dat je meer bent dan je fysieke uiterlijk. Het hebben van een gezond zelfbeeld is onderdeel van het hebben van een gezond lichaam, en het is gemakkelijk om verstrikt te raken in je fysieke imago.
    • Maak een lijst van wat je leuk vindt aan jezelf buiten je lichaam. Doe je ace math tests? Heb je een geweldige slam dunk? De studentenkrant runnen? Schrijf het op en plak de lijst in je spiegel.[17]
    • Knip foto's uit van positieve lichaamsrolmodellen. Of het nu een beroemdheid is die gezond eten promoot of je tante die meedoet aan triatlons, omring jezelf met herinneringen aan hoe gezond leven eruit ziet.
  3. 3 Focus op het positieve. Iedereen heeft aspecten van hun lichaam die ze willen veranderen, maar meestal zien we datgene wat we zien als in het oog springende problemen die anderen niet eens opmerken! Vind minstens een deel van je lichaam dat je leuk vindt en werk eraan om het te accentueren voor een zelfvertrouwen boost.
  4. 4 Omring jezelf met gezonde mensen. We neigen ernaar de gewoonten na te bootsen van de mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen. Dus als al je vrienden voortdurend negatief over hun lichaam praten, zal het moeilijk voor je zijn om positief te blijven. Je vrienden zijn je steungroep, dus help elkaar om een ​​gezond leven te leiden![18]
    • In plaats van tijd met je vrienden naar modellen in tijdschriften te staren, een wandeling maken of samen leren koken!
    • Wanneer je kleding met vrienden probeert, verander je het gesprek van "Zie ik er dik uit?" In "Wat doet deze outfit voor mij?"