Yoga lijkt misschien intimiderend, maar het is een geweldige manier om te oefenen, zelfs voor absolute beginners! Je kunt thuis yoga doen zonder apparatuur, of je kunt een klas nemen om toegang te krijgen tot matten, kussens, stenen, riemen en andere handige yogagereedschappen. Begin door in een comfortabele zitpositie te komen. Werk dan aan je yoga-ademhaling en probeer enkele eenvoudige poses om te beginnen met het beoefenen van yoga.

Methode één van de drie:
Comfortabel worden voor yoga

  1. 1 Kies een plek om yoga te doen zonder afleiding. Yoga wordt het best ergens beoefend waar je niet gestoord wordt, zoals in je slaapkamer of in je woonkamer als niemand anders thuis is. Je kunt echter yoga buiten doen als het mooi weer is. Kies waar je yoga gaat beoefenen en verwijder zoveel mogelijk afleidingen.
    • Schakel uw telefoon, de tv en andere storende apparaten uit.
    • Vertel andere leden van je huishouden dat je wat yoga gaat doen en dat je graag een tijdje alleen wilt zijn.
  2. 2 Gebruik desgewenst een yogamat, dekens en kussens. Je hebt absoluut geen yoga-uitrusting nodig om yoga te doen, maar het kan handig zijn om je comfortabel te voelen. Probeer op een kussen of deken te zitten, zodat uw heupen enigszins boven uw knieën zijn uitgelijnd terwijl u met gekruiste benen op de grond zit.[1]
    • Als je van plan bent om staande houdingen te doen, kun je ook baat hebben bij het gebruik van yogablokken om de houdingen aan te passen. Deze maken buigen gemakkelijker, omdat je niet helemaal naar de vloer hoeft te reiken.
    • Je kunt ook een yoga-riem, een handdoek of een sjaal gebruiken om poses te doen waarbij je je voeten of benen moet grijpen.
  3. 3 Trek comfortabele kleding aan om yoga te beoefenen. Zorg ervoor dat de kleding die u draagt ​​comfortabel en flexibel is. Trek een yogabroek of joggingbroek aan met een losvallend t-shirt of tanktop. Je moet blootsvoets zijn tijdens het beoefenen van yoga om ervoor te zorgen dat je goede tractie kunt krijgen tijdens staande houdingen en om maximaal comfort te garanderen!
    • Vergeet niet dat je geen speciale kleding hoeft aan te schaffen om yoga te doen! Je kunt in sommige oude trainingsbroeken of zelfs in je pyjama oefenen![2]
  4. 4 Zorg dat je een glas water krijgt. Zoals met elk type oefening, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Giet een glas water of vul een waterfles en houd deze tijdens het oefenen in de buurt. Neem tijdens het sporten voldoende slokjes water.
    • Terwijl je tijdens je yogabeoefening water moet drinken, is het het beste om yoga op een lege maag te doen, dus plan je oefening 2 tot 3 uur na een maaltijd.[3]
  5. 5 Volg mee met een video, boek of les voor beginners. Terwijl je je yoga-oefeningen doet, vind je het misschien handig om een ​​deskundige begeleiding te hebben. De experts die video's maken, boeken schrijven en lessen volgen, kunnen u waardevolle informatie geven over hoe u uw yogapraktijk kunt ontwikkelen als een absolute beginner.
    • Bekijk Youtube voor yogakanalen met absolute yoga-video's voor beginners, zoals Yoga with Adriene.[4]
    • Bezoek je plaatselijke bibliotheek of boekenwinkel en krijg een boek over yoga voor beginners, zoals Licht op yoga door B.K.S. Iyengar.[5]
    • Bekijk yogalessen voor beginners in je sportschool, community center of community college.

Methode twee van drie:
Yogic-ademhaling beoefenen

  1. 1 Kom in een comfortabele zittende of liggende positie. Je kunt op de grond zitten, op een stoel zitten of op je rug liggen. Doe wat je het prettigst vindt. Gebruik kussens en dekens om jezelf nog comfortabeler te maken.[6]
    • Als je een yogamat hebt, kun je erop gaan zitten of liggen. Zo niet, dan kunt u op een opgevouwen deken of op een tapijtvloer gaan zitten of liggen.
  2. 2 Adem diep in je buik in. Terwijl je inademt, voel je de adem je buik vullen, inclusief je buik en omhoog door je ribbenkast. Tel tot 4 terwijl je inademt om de adem langzaam en diep te maken.[7]
    • Probeer je voor te stellen dat je maag een ballon is die zich met lucht inademt terwijl je inademt.
  3. 3 Houd de adem een ​​paar seconden vast. Neem een ​​paar seconden de tijd om op te merken hoe uw lichaam aanvoelt na het opnemen van de adem. Let op alle delen van je lichaam die gespannen zijn en probeer ze te ontspannen terwijl je de adem in houdt.[8]
    • Als u bijvoorbeeld spanning op uw schouders voelt, probeer dan uw schouderspieren te ontspannen terwijl u de adem inneemt.
  4. 4 Adem langzaam uit door je mond. Als je je klaar voelt, adem dan langzaam de adem uit. Gebruik je buik om de adem volledig naar buiten te duwen. Tel af van 4 terwijl je uitademt.[9]
    • Stel je voor dat de ballon leegloopt. Gebruik je buikspier om de lucht omhoog en uit je buik te duwen.
  5. 5 Herhaal dit proces totdat u zich ontspannen voelt. Je kunt zitten of liggen en ademen zolang je wilt ontspannen. Dit is een uitstekende manier om een ​​yogapraktijk te starten of te beëindigen.

Methode drie van drie:
Probeer een paar eenvoudige yogahoudingen

  1. 1 Doe de berghouding door rechtop te staan ​​met je armen boven je hoofd. De berghouding is een van de eenvoudigste yogaplaatsen om te doen, dus het is een geweldige plek om een ​​training voor absolute beginners te beginnen. Ga aan de rand van je yogamat staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en hef je armen omhoog boven je hoofd. Strek je armen en vingers recht uit en sta op. Adem in deze positie en laat je armen langzaam weer naar beneden komen.[10]
    • Houd de positie vast zolang als comfortabel is, of dat nu 10 tot 60 seconden of langer is.
  2. 2 Buig je knieën om in de stoelhouding te komen. Je kunt van de berghouding naar een andere gemakkelijke staande pose gaan die de stoelhouding wordt genoemd. Om in een stoelhouding te gaan, begin je in de berghouding en buig je vervolgens je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Ga alleen zo laag als je comfortabel kunt gaan. Houd je armen boven je hoofd.[11]
    • Houd de pose 10 tot 60 seconden vast en sta dan weer rechtop.
    • Vergeet niet om te ademen terwijl je de positie vasthoudt.
  3. 3 Stap naar voren en spreid je armen wijd uit om in de krijgerhouding te komen. Vanuit de berghouding kun je ook een grote stap voorwaarts maken (ongeveer 2 tot 3 voet (0,61 tot 0,91 m)) om in de krijgerhouding te komen. Stap uit alsof je een uitval zou doen en spreid dan je armen naar de zijkanten zodat 1 voor je staat en 1 achter je is. Kijk recht voor je uit, houd de positie vast en adem.[12]
    • Blijf in krijgerhouding gedurende 10 tot 60 seconden en keer dan terug naar de berghouding.
  4. 4 Ga op je handen en knieën en kijk recht voor je uit. Ga langzaam vanuit een staande positie naar de grond en ga op handen en knieën. Zorg ervoor dat je heupen boven je knieën en je schouders boven je polsen zijn. Plant je handpalmen stevig op de grond en zorg ervoor dat je schenen en de bovenkant van je voeten op de grond liggen. Til je hoofd op en kijk recht voor je uit.[13]
    • Als het moeilijk is om je hoofd helemaal op te tillen, til je het dan even op als voor jou comfortabel is.
    • Houd de positie vast en adem gedurende 10 tot 60 seconden.
  5. 5 Ga op je buik liggen en hef je bovenlichaam op voor cobra pose. Laat je lichaam langzaam op de grond zakken zodat je op je buik zit. Plant je handpalmen op de grond naast je borst. Duw vervolgens je bovenlichaam omhoog terwijl je je heupen en benen op de grond houdt. Til uw lichaam alleen op tot u zich op uw gemak voelt. Kijk recht voor je uit of kijk omhoog als je kunt.[14]
    • Adem en houd de positie 10 tot 60 seconden vast.
  6. 6 Draai je om naar je rug om in de lijkhouding te komen. Wanneer je klaar bent om je yogaroutine te beëindigen, draai je langzaam naar je rug. Ga plat op de grond liggen met je benen en armen recht. Laat je armen naast je of uit je lichaam of uit je hoofd hangen, afhankelijk van wat je het prettigst vindt.[15]
    • Ontspan en blijf in deze positie zo lang als je wilt.
    • Zorg ervoor dat je diep en langzaam ademt om je ontspanning te maximaliseren.