De beoefening van yoga is bedoeld om je geest, lichaam en geest op één lijn te brengen. Dit kan een uitdaging zijn wanneer delen van uw lichaam weigeren mee te werken. Hoewel yoga je nooit blessures mag bezorgen, kan pijn vaak voorkomen als je lichaamsdelen in onbekende houdingen probeert te forceren of als je te veel druk uitoefent op specifieke gewrichten en ligamenten. Voorkom kniepijn bij het beoefenen van yoga door goed uit te rekken voordat je begint en je tijd te nemen terwijl je van pose naar pose gaat.

Stappen

  1. 1 Begrijp je anatomie. Je knie is een gewricht met 4 botten bij elkaar gehouden door ligamenten. Pezen verbinden je botten en spieren, kraakbeen kussens je kniegewricht en verschillende zakken vloeistof omringen het gewricht om de pezen te ondersteunen.
  2. 2 Strek goed voordat je aan yoga begint. Bereid je spieren, gewrichten en lichaam voor op je yogapraktijk door diep in te ademen en je armen, heupen, benen, knieën en rug te strekken.
    • Volg de opwarmingsinstructies aan het begin van je yogales.
  3. 3 Visualiseer elke pose voordat je het probeert. Door het in gedachten te zien, kun je een idee krijgen van hoe je je lichaam moet positioneren.
  4. 4 Respecteer je grenzen. Als iets onnatuurlijk aanvoelt of pijn doet, stop dan met doen.
    • Forceer je benen niet in poses. De meeste knieblessures doen zich voor wanneer u uw benen naar posities probeert te duwen waar ze nog niet aan toe zijn.
  5. 5 Weet welke poses de meeste druk op je knieën geven. De Padmasana-pose, ook wel Lotus genoemd, is een van de gevaarlijkste houdingen voor je knieën.
    • Draai je dij naar buiten op je heupen om de lotushouding veilig te oefenen zonder pijn aan je knie te veroorzaken. Stop met het optillen van je voet als je dijbeen stopt met draaien. Dit is jouw limiet.
    • Gebruik iets om je voet te ondersteunen als je het niet helemaal op je andere dij kunt krijgen. Dit voorkomt dat je je knie bezeert. Forceer de knie niet naar beneden.
  6. 6 Pas elke houding aan om te voorkomen dat je je knie bezeert. De Virasana of Hero Pose kan bijvoorbeeld worden aangepast om uw knieën te beschermen.
    • Gebruik gevouwen dekens om je bekken omhoog te brengen tijdens het doen van de held pose. Dit zal je knieën minder belasten.
    • Plaats je hakken recht onder je heupen in plaats van buiten je heupen. Dit zal je knieën minder belasten.
  7. 7 Praat met je instructeur over hoe je je knie het beste kunt beschermen. Als de persoon die je klas leidt weet dat je knieën je pijn hebben gedaan, kan hij of zij aangepaste houdingen aanbieden.
  8. 8 Besteed aandacht aan je overgangen tussen poses. Beweeg langzaam en doelbewust van de ene pose naar de volgende en onthoud om te ademen.
  9. 9 Zorg voor een gezond gewicht. Door je gewicht laag te houden, voorkom je dat je je knie verwondt tijdens yoga en andere fysieke activiteiten.
    • Eet goed, oefen vaak en neem contact op met uw arts of een voedingsdeskundige als u problemen heeft met afvallen of af te weren.
  10. 10 Beperk de impact op uw knieën. Yoga is een geweldige, weinig impactrijke manier om te oefenen. Je knieën zullen veiliger zijn als je ze beschermt tijdens andere vormen van lichaamsbeweging en in je dagelijks leven.