Yoga is een oefening, meditatie en levenspraktijk die je helpt dichter bij het innerlijke zelf te zijn. Na het doen van yoga breiden veel mensen hun beoefening uit door te beginnen met meditatie. Yoga-meditatie omvat het gebruik van yogahoudingen en mantra's om de geest te zuiveren en voor een bepaalde tijd te mediteren. Voorbereiding op yogameditatie omvat een aantal procedures die de geest reinigen en het lichaam concentreren, waardoor een succesvolle meditatiesessie wordt gecreëerd. Lees verder om te leren hoe je je moet voorbereiden op yoga-meditatie.

Stappen

  1. 1 Zoek een rustige, overzichtelijke ruimte met een plat oppervlak. Je kunt ook buiten yoga-meditatie doen, zolang het maar niet luidruchtig is en in direct zonlicht staat.
  2. 2 Kies een tijd en plaats voor een normale yoga-meditatie. Yoga-meditatie kan het best op hetzelfde moment worden gedaan, dus zorg ervoor dat je een tijdstip kiest dat het beste werkt op de meeste dagen van de week.
    • Veel mensen willen graag 's morgens yoga-meditatie doen, omdat de lucht fris is en de geest kalm is van het slapen. Anderen geven 's nachts de voorkeur aan yoga-meditatie om het lichaam van stress te bevrijden en te ontspannen voordat ze gaan slapen.
  3. 3 Bereid je lichaam voor. Gebruik het toilet, was je handen (en voeten, als je dat wilt) en ga in comfortabele kleding. Eet of drink als je honger hebt of dorst hebt. Wacht dan een tijdje om uw lichaam te laten verteren.
  4. 4 Bereid de meditatieruimte voor. Rol je yogamat uit en plaats dekens in de buurt. Richt je erop om er een rustige ruimte van te maken door 1 of al het volgende te doen:
    • Sluit deuren om geluid te blokkeren.
    • Draai de temperatuur omhoog of omlaag, zodat u comfortabel zit. Als het weer goed is, open dan een raam om de ventilatie te vergroten.
    • Steek een aromatherapiekaars aan, gemaakt van een ontspannende geur. Concentreer je terwijl je het aansteekt, en stel je voor dat het negatieve gedachten afbrandt.
  5. 5 Oefen yoga gedurende 15 minuten. Het doel van Hatha en sommige andere soorten yoga is om je geest voor te bereiden op meditatie. Het beoefenen van je favoriete yogahoudingen maakt de spanning los en helpt je om de focus naar binnen te richten naar je ademhaling.
    • Als je vaak stroomt of Ashtanga-yoga doet, doe dan 3 zonnegroeten om je voor te bereiden op de yoga-bemiddeling.
  6. 6 Doe de volgende yoga-oefeningen gedurende 15 minuten, als u niet bekend bent met zonnegroeten.
    • Zit in een positie met gekruiste benen met je knieën zo dicht mogelijk bij de grond. Als je heupen inflexibel zijn, plaats dan 1 of 2 dekens onder je billen.
    • Schud 10 schouders op om de schouders los te maken, terwijl je je schouders opheft terwijl je inademt, ze een seconde vasthoudt en ze vervolgens loslaat tijdens een uitademing.
    • Rol 5 keer van links naar rechts 5 keer van links naar rechts.
    • Beweeg je benen zodat je knieën nog naar buiten gebogen zijn en je voeten elkaar raken. Trek je voeten naar je toe. Breng je knieën 2 minuten op en neer, in de vlinderstand.
    • Ga op handen en knieën, met de handen op schouderbreedte uit elkaar en de knieën op heupbreedte van elkaar. Beweeg je rug voorzichtig, als een kat, en houd de houding voor een adem. Laat je hoofd en bekken vallen terwijl je dit doet. Ga naar de tegenovergestelde positie, met je rug gebogen en je hoofd en bekken naar boven gericht. Hou je adem in. Doe dit gedurende 2 tot 3 minuten langzaam.
    • Ga op je knieën zitten met de bovenkant van je voeten plat op de grond. Spreid je knieën uit elkaar en ga liggen zodat je hoofd op de grond rust. Plaats je handen recht boven je hoofd met de handpalmen naar beneden gericht, of recht, naast je voeten met de handpalmen naar boven gericht. Blijf in deze babyhouding gedurende 2 tot 3 minuten.
  7. 7 Zit op je mat in de lotushouding, met je knieën naar de zijkant en de voeten naar binnen. Als u niet flexibel bent, zit u op een gekruiste beenpositie op 1 of 2 dekens. Je rug moet recht zijn.
    • Als je een probleem met de knie hebt, plaats dan kussens of dekens onder je knieën om ze te beschermen tegen belasting.
    • Als je rugklachten hebt en niet rechtop kunt zitten, gebruik dan kussens of dekens om een ​​comfortabele half staande houding te vinden, bij voorkeur met een rechte rug.
    • Yoga-meditatie moet niet liggend worden gedaan. Hoewel dit een ontspannen houding is, moedigt het slaap eerder aan dan concentratie. Je wervelkolom moet recht zijn en je borst moet omhoog staan ​​om yoga-meditatie goed uit te voeren.
  8. 8 Plaats je handen op je knieën.
  9. 9 Zing de "Aum Mantra" 5 tot 10 keer. Ondersteun het woord "Aum" (spreek uit als "Ohm" zolang als je kunt.) Deze mantra richt zich op zuivering en het oplossen van negativiteit.
  10. 10 Regel je ademhaling. Begin een diafragmatische, diepe ademhaling gedurende 2 minuten.
    • Een goede manier om te oefenen is om in 3 stappen elk 8 seconden te ademen. Adem langzaam in, houd je adem in en adem langzaam uit. Herhaal gedurende 2 minuten.
    • Nadat je vertrouwd bent geraakt met ademhalingstechnieken, kun je yoga meditatie-ademhaling beoefenen die het lichaam van energie voorziet. U kunt bijvoorbeeld bhastrika of kapalabhati gedurende 2 tot 5 minuten doen voordat u diep ademhaalt.
  11. 11 Adem diep totdat je geen spierspasmen of schokkende bewegingen voelt.
  12. 12 Begin je yoga-meditatie.