Het vastleggen van een dagelijkse routine met yoga is niet altijd gemakkelijk. Het is echter nuttig om te onthouden dat zelfs 10 minuten yoga per dag positieve voordelen kan hebben voor je fysieke en mentale welzijn.[1] Door elke dag wat tijd vrij te maken en je yoga-oefeningen te variëren, kun je elke dag gemakkelijk yoga in je routine passen.

Deel een van de twee:
Yoga in uw schema opnemen

  1. 1 Zorg dat je yoga-uitrusting klaar staat om te gaan. Als je elke dag yoga wilt beoefenen, houd dan altijd je yoga-uitrusting bij de hand om thuis of in de studio te oefenen. Dit kan helpen voorkomen dat je excuses kunt vinden om niet dagelijks te oefenen.
    • Je hebt een yogamat nodig en je kunt ook rekwisieten zoals een yoga-riem, yogablok en een grote deken of peluw bij de hand hebben.[2] Deze apparaten kunnen je yoga-oefeningen helpen verbeteren en verdiepen, maar ook comfortabeler maken.[3]
    • Je kunt matten en rekwisieten kopen bij winkels voor sportartikelen, yogastudio's of bij online yoga-winkels.
    • Je hebt niet per se speciale yogakleding nodig, maar draag iets comfortabels dat niet te strak zit.
  2. 2 Bepaal wanneer en hoe lang je wilt oefenen. Hoewel er geen beste tijd is om yoga te doen, willen veel mensen elke dag op hetzelfde tijdstip oefenen. Dit kan je helpen ervoor te zorgen dat je elke dag oefent.
    • Sommige mensen houden er van om 's ochtends eerst yoga te beoefenen. Dit kan je niet alleen energie geven, maar je ook weerhouden van het maken van excuses om later op de dag niet te oefenen. Anderen geven er de voorkeur aan om 's avonds te oefenen om te helpen slapen.
    • Sommige mensen vinden dat het het beste is om elke dag dezelfde routine en dezelfde plaats te houden. Je geest en je lichaam zullen die tijd en plaats associëren met yogasessies, die als een grote interne motivatie kunnen dienen. Zorg ervoor dat u een tijdstip kiest waarop u weet dat er geen onderbrekingen of afleiding zullen zijn, zoals 's morgens vroeg of' s avonds laat.
    • Zelfs als het niet helpt om altijd op dezelfde tijd en plaats te oefenen, doe dan een poging om specifieke tijden voor je oefening in te plannen. Door vooruit te plannen kunt u consistent blijven.
    • Je kunt yoga beoefenen zolang als je maar wilt. Het kan van alles zijn, van een paar rondes zonnegroeten tot een volledige sessie van 90 minuten. Je zou kunnen overwegen om elke dag verschillende keren te oefenen, zodat je niet doorbrandt.
  3. 3 Stel elke dag tijd voor jezelf vast. Stel elke dag een specifieke tijd in voor je yogapraktijk. Zorg ervoor dat al die elektronica is uitgeschakeld of losgekoppeld, niemand komt eraan en iedereen in uw huishouden is niet thuis of op een andere manier bezet. Wees voor iedereen duidelijk dat je yogabeoefening die voor jou is en dat je niet gestoord moet worden behalve in een noodgeval.[4]
    • Veel yogalessen duren 60-95 minuten, maar het kan zijn dat je niet zoveel tijd kunt besteden. Zelfs als je maar 10 minuten per dag hebt, kun je nog steeds profiteren van de voordelen van yoga.[5]
    • Als je kinderen hebt, probeer dan iemand te vinden om ze te bekijken terwijl je aan yoga doet. Je kunt tijdens hun dutjes ook yoga doen of zelfs overwegen om de kinderen te laten yoga doen met jou![6]
  4. 4 Vind een comfortabele plek om te oefenen. Je kunt yoga thuis of in een professionele studio proberen. Hoe dan ook, het is belangrijk om een ​​aangewezen ruimte te vinden, zodat u zich gemakkelijk en gemakkelijk kunt toewijden aan uw dagelijkse praktijk.
    • Zorg ervoor dat de plaats die je kiest om te oefenen rustig en stil is zodat niemand je focus kan verstoren.
    • Je kunt verschillende soorten studio's en yogagroepen proberen als je niet thuis wilt oefenen.
    • Experimenteer met de verschillende studio's bij jou in de buurt om een ​​studio en instructeur te vinden die je leuk vindt. Je hoeft jezelf ook niet te beperken tot één studio of instructeur. Door je yogalessen te variëren, kun je je beoefening bepalen en voorkomen dat je saai wordt.
    • Als je thuis wilt oefenen, zorg dan dat je voldoende ruimte hebt om te bewegen en een manier om jezelf af te sluiten voor de buitenwereld.[7]
  5. 5 Verwacht geleidelijke verbetering. Dagelijkse oefening zal beginnen door te stromen in duidelijke veranderingen in je leven, maar het zal niet onmiddellijk gebeuren. Soms heb je het gevoel alsof je helemaal niet vordert. Geef het tijd en ineens realiseer je je misschien dat je dagelijkse oefening nuttig is en een positieve invloed heeft op de rest van je dag.
    • Maak geen groot probleem door hier en daar een dag te missen. Het gebeurt, neem gewoon op van waar je was gebleven. Lichaamsherinnering is krachtig, dus laat je lichaam erin ontspannen zonder je geest te laten infecteren met angstgevoelens over gemiste oefeningen!

Deel twee van twee:
Variërend van uw dagelijkse praktijk

  1. 1 Wees regelmatig, niet streng. Het is beter om elke dag een paar minuten yoga te beoefenen dan jezelf op een onregelmatige manier in een lange oefening te duwen. Doe wat je wilt en perfectioneer asanas voordat je doorgaat naar moeilijkere houdingen. Herinner jezelf eraan dat het beter is dat je wat yoga doet dan helemaal geen yoga.
    • Vermijd het aannemen van een negatieve mindset waarin je tegen jezelf zegt dat je bepaalde houdingen niet kunt doen. Dat kan, het kan even (of veel) tijd kosten. Oefen regelmatig en bouw poses op die leiden tot de moeilijkere.
  2. 2 Volg een evenwichtige dagelijkse praktijk. "Sequencen", of het samenstellen van asana's die samen een yogabeoefening vormen, is een van de moeilijkste onderdelen van het beoefenen van yoga, vooral als je het thuis doet. Stel elke dag een andere volgorde in voor jezelf op basis van de basisformule die de meeste yogalessen volgen om jezelf te helpen de meeste voordelen van een oefening te halen en ervoor te zorgen dat je je niet zult vervelen.[8]
    • Begin je oefening met een korte meditatie en chanting-oefening om je geest te kalmeren en je gedachten te centreren.[9]
    • Stel een intentie in voor je oefening vlak voordat je begint te oefenen.[10]
    • Beweeg van een opwelling van zonnegroeten naar staande houdingen, ga dan verder door inversies, achterover buigingen, voorwaartse buigingen en eindig met savasana, of lijkhouding.[11]
    • Beëindig altijd je oefening met een laatste ontspanningshouding.
    • Overweeg een combinatie van eenvoudige en moeilijke sessies, evenals korte en lange oefentijd.
  3. 3 Neem verschillende asana's op. Je hoeft niet in staat te zijn om elke bestaande yoga-asana te doen om effectief dagelijks te kunnen oefenen. Het opnemen en masteren van verschillende houdingen van elk van de 4 soorten asana kan je helpen bij het samenstellen van een dagelijkse oefening die niet saai of routineus wordt.[12]
    • Zorg ervoor dat je start met gemakkelijker asana's en ga door met moeilijkere houdingen als je de basisassistenten onder de knie hebt.[13]
    • Doe asana's van elk type pose in de volgende volgorde: staande houdingen, inversies, backbends en voorwaartse buigingen.[14]
    • Voeg een draaiende asana toe om je rug te neutraliseren en uit te rekken tussen backbends en voorwaartse buigingen als je wilt.[15]
    • Houd elke asana 3-5 ademhalingen vast.[16]
    • Voeg staande houdingen toe zoals vrksasna (boomhouding) of de Warrior-serie, die bekend staat als Virabhadrasana I, II en III.[17] Naarmate je verder komt, kun je andere staande houdingen opnemen, zoals Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) en Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose).[18]
    • Voeg inversies, inclusief mukha vrksasana (handstand), aan een muur toe totdat je genoeg kracht hebt om jezelf op te houden.[19] Voeg geleidelijk onderarmbalans en salamba sirsasana (hoofdstand) toe naarmate je oefening verbetert.[20]
    • Voeg backbends toe, waaronder salabhasana (sprinkhanenhouding), bhujangasana (cobra-pose) of setu bandha sarvangasana (brughouding).[21] Werk tot dhanurasana (booghouding) en urdhva dhanurasana (vol wiel of opwaartse boog).[22]
    • Voeg een twist toe als je een balans tussen backbends en voorwaartse buigingen nodig hebt. Twists kunnen vrij diep worden, dus begin met eenvoudige variaties zoals Bharadvajasana (de draai van Bharadvaja) voordat je doorgaat naar moeilijkere asana's zoals ardha matsyendrasana (half heer van de vissen pose).[23]
    • Voeg voorwaartse buigingen zoals paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging), janu sirsasana (hitte van de kniehouding) of tarasana (stervorming) toe en houd ze elk gedurende 8-10 uitgebalanceerde ademhalingen.[24]
    • Beëindig actieve oefening met sluitingshoudingen zoals salamba sarvangasana (ondersteunde schoudersteun), matsyasana (vishouding), viparita karani (benen omhoog in de muur).[25]
    • Beëindig je beoefening in savasana (lijkhouding) en geniet van de voordelen van je yogasessie.[26]
  4. 4 Verander wat je zingt. Als je geniet van het zingen van mantra's voor of na je yogapraktijk, verander dan welke mantra je reciteert, of je dagelijkse intentie of hoe je je die dag voelt. Elke mantra heeft verschillende vibraties en je wilt er een vinden die overeenkomt met je intentie.
    • Herhaling van mantra's kan je helpen los te komen van de stress die je kunt voelen en je helpen je aandacht gericht te houden op je intentie.
    • Enkele voorbeelden van krachtige mantra's zijn:
      • Om of Aum is de meest basale en krachtige mantra die je kunt zingen. Deze universele mantra zal krachtige, positieve vibraties in je onderbuik creëren. Het wordt vaak gecombineerd met de mantra "Shanti", wat vrede betekent in het Sanskriet.[27] Je kunt aum zo vaak herhalen als je wilt voor je gezang.
      • Maha-mantra, die ook wel de grote mantra of Hare Krishna wordt genoemd, kan je helpen verlossing en gemoedsrust te bereiken. Herhaal de hele mantra zo vaak als je wilt. Zijn woorden zijn: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
      • Lokah samastha sukhino bhavantu is een mantra van samenwerking en mededogen en betekent: "Mogen alle wezens overal gelukkig en vrij zijn, en mogen de gedachten, woorden en daden van mijn eigen leven op de een of andere manier bijdragen aan dat geluk en aan die vrijheid voor iedereen. "Herhaal deze mantra 3 of meer keer.[28]
      • Om namah shivaya is een mantra die ons herinnert aan onze eigen goddelijkheid en die zelfvertrouwen en mededogen aanmoedigt. Het betekent "ik buig voor Shiva (de oppergod van transformatie die het meest ware, hoogste zelf vertegenwoordigt)." Herhaal de mantra 3 of meer keer.[29]