Als je bekend bent met verschillende yogahoudingen, heb je waarschijnlijk gehoord van de houding van het kind. Deze rustende of herstellende houding (ook bekend als balasana in het Sanskriet) is geweldig om te mediteren. Dit komt omdat het een eenvoudige maar comfortabele houding is. Je kunt ook de houding van het kind uitvoeren om een ​​rustperiode tussen andere houdingen te krijgen. De houding van het kind strekt ook uw onderrug, heupen, dijen en enkels uit en helpt de bloedsomloop te verbeteren.[1]

Deel een van de twee:
Oefenen van de houding van het kind

  1. 1 Kniel op handen en knieën. Het kan helpen om te beginnen met een naar beneden gerichte hond op een yogamat. Kniel en breng je grote tenen bij elkaar zodat ze elkaar raken. Verplaats je knieën uit elkaar zodat ze ongeveer op heupafstand van elkaar staan.[2]
    • Sommige instructeurs raden aan om je knieën bij elkaar te houden om expansie door de rug van het lichaam te creëren en druk op de buik toe te voegen.[3] Terwijl je dit kunt doen, kun je door je knieën uit elkaar te duwen dieper in de pose gaan liggen en je heupen en ruggengraat openen.[4]
  2. 2 Adem uit en laat jezelf zakken. Adem langzaam uit en beweeg je heupen richting je dijen zodat je onderzijde rust op je benen of enkels.[5]
    • Probeer door de ruggengraat te verlengen. Strek je door de kruin van je hoofd en zink door je stuitje.
  3. 3 Breng je voorhoofd naar de vloer. Met je handen op de mat voor je, loop je langzaam weg van je lichaam, zodat je borst op of tussen je dijen rust. Afhankelijk van je flexibiliteit en startpositie kan je voorhoofd de vloer raken.
    • Je kunt een blok onder je voorhoofd plaatsen om spanning op je nek te voorkomen als je je voorhoofd niet op de grond kunt laten rusten.
    • Voor een meer geavanceerde toegang tot de houding van het kind, engage mula bandha en laat je bovenlichaam zakken zonder je handen naar voren te laten gaan.
  4. 4 Plaats je armen. De houding van het kind is een herstellende houding, dus kies uw armplaatsing op basis van wat goed voelt voor u. Je kunt je armen naar je kanten brengen, zodat ze goed aansluiten op je romp. Je zou ook je armen recht voor je uit kunnen brengen.[6]
    • Door je armen vooraan te houden kun je je uitrekken en je staartbeen langer houden.
  5. 5 Adem en houd de pose vast. Rust in de houding van het kind terwijl je langzaam in je buik ademt. Je kunt deze houding gedurende 30 seconden tot enkele minuten vasthouden. Concentreer je op je ademhaling en merk op wat er gebeurt met je lichaam terwijl je in de houding van het kind staat.[7][8]
    • Om de pose los te laten, inhaleer terwijl je je romp langzaam weer omhoog brengt. Je kunt je handen in de richting van je knieën laten lopen om je bovenlichaam op te tillen, indien gewenst. Terwijl je je romp in een rechtopstaande, zittende positie centreert, kijk dan of je je heupen kunt voelen en je lichaam kunt verankeren.

Deel twee van twee:
De houding van het kind wijzigen

  1. 1 Bepaal of je de pose van het kind zou moeten doen. De houding van het kind is een van de meest basale yogahoudingen en de meeste personen kunnen met succes de pose uitvoeren. Maar er zijn sommige mensen die de pose van het kind niet zouden moeten doen. Vermijd het doen van de houding van een kind of spreek met uw zorgverlener als:[9]
    • je bent zwanger
    • Je hebt diarree
    • Je hebt enkelproblemen
    • Je hebt een knieblessure of problemen met kraakbeen
    • U hebt hoge bloeddruk of oor- of ooginfecties
  2. 2 Maak de houding comfortabel voor stijve gewrichten. Het hoofddoel van deze pose is om te ontspannen en comfortabel te focussen. Als je merkt dat je gewrichten stijf zijn, waardoor de houding niet comfortabel is, probeer dan een aanpassing van de houding, zoals:[10]
    • Begin met kleermakerszit in een gemakkelijke pose of knielend met je billen op een blok in hero-pose of met je knieën op heupbreedte van elkaar. Dit kan de hoeveelheid druk verminderen die u op uw gewrichten uitoefent.
  3. 3 Een blok onder je heupen plaatsen in zittende positie.
    • Een deken tussen je dijen en kuiten.
    • Probeer deze pose 's avonds te doen, omdat je lichaam' s ochtends stijver is en loslaat naarmate de dag vordert.
  4. 4 Verhoog de rekking van je romp. Hoewel dit voornamelijk een rusthouding is, kun je ook de houding van het kind aannemen om de spieren in je romp te strekken. Om dit te doen, breng je je armen naar voren terwijl je je billen een beetje optilt. Strek je armen naar voren terwijl je je schouderbladen naar achteren brengt. Houd je armen op hun plaats en ga met je onderrug op je hielen zitten of zo ver mogelijk terug.[11][12]
    • Dit stuk is ook een nuttige manier om de houding aan te nemen als je een groter lichaam hebt of moeite hebt om je knieën te belasten.
    • U kunt uw polsen ook opheffen terwijl u uw vingertoppen op de grond houdt terwijl u in de houding van het kind staat.
  5. 5 Laat je voorhoofd op je handen rusten. Als je problemen hebt om je voorhoofd helemaal op de grond te brengen, moet je jezelf niet overbelasten. Je zou een spier kunnen trekken. Breng in plaats daarvan je armen bij elkaar zodat je handen in het midden samenkomen. Ball je handen in vuisten en laat je voorhoofd rusten op je vuisten in plaats van op de vloer.[13]
    • Als je nog steeds problemen hebt, stap je met je vuisten op elkaar of gebruik je een blok om je armen verder van de grond te heffen.
  6. 6 Gebruik kussens en kussens. Je kunt op strategische plaatsen opgerolde handdoeken, kleine kussens of kussens plaatsen om je ledematen te ondersteunen tijdens diepe rekken. U kunt bijvoorbeeld een dikke deken onder uw achterbenen en kuiten vouwen als het op uw enkels zitten ongemakkelijk is.[14][15]
    • Je kunt ook een kussen onder je billen leggen zodat het op je enkels rust. Dit kan helpen als je het gevoel hebt dat je uit balans bent en naar voren kunt vallen terwijl je poseert.
    • Of schuif een kussen tussen uw knieën zodat uw torso langs de rug van de peluw rust en een comfortabele rustplaats voor uw hoofd vormt.
  7. 7 Probeer een stoelaanpassing. U kunt desgewenst de houding van het kind wijzigen met behulp van een stoel. Ga op de stoel zitten met je benen wijd uit elkaar, of met je knieën samen. Plaats een andere stoel voor u zodat u bij het naar voren vouwen de andere stoel kunt bereiken.Of plaats bolsters of kussens op je knieën.