Minotauromaquia
Deze instructies zijn voor personen die al eerder yoga hebben beoefend en die geïnteresseerd zijn om te leren hoe ze een hoofdstand goed kunnen uitvoeren om het veneus rendement van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Deze instructies zijn een hoffelijkheid aan Yoga Mind and Body geproduceerd door het Sivananda Yoga Vedanta Center.
Degenen die zwanger zijn of lijden aan chronische cardiale of musculoskeletale problemen moeten een arts raadplegen voordat ze een hoofdstand proberen. Zelfs na het raadplegen van een arts, kunnen mensen met gezondheidsproblemen nog steeds een professionele yoga-instructeur nodig hebben als gids voor deze houding. Beginners kunnen ervoor kiezen om een muur te gebruiken als steun bij het uitvoeren van de headstand om de pose te vergemakkelijken totdat voldoende balans is verkregen om alleen te staan. Beginners kunnen ook in paren oefenen totdat ze genoeg zelfvertrouwen hebben om de pose solo uit te voeren.
Stappen
-
1 Begin de positie in de houding van het kind. - Lager op je knieën op de mat. Ga op je benen zitten.
- Leun naar voren totdat je voorhoofd comfortabel op de grond ligt. Je borst moet op je dijen rusten. Laat de armen slap tegen je kanten liggen met de handpalmen naar boven.
-
2 Ontspan in de houding van het kind. Houd uw adem in de gaten en concentreer u gedurende 30 seconden op stilte. -
3 Til alleen je hoofd op terwijl je je ellebogen op de grond voor je knieën beweegt. -
4 Wikkel een hand rond elke elleboog zonder uw ellebogen van de vloer te tillen. -
5 Plant je ellebogen in deze positie. Verander nooit deze afstand tussen uw ellebogen tijdens de duur van de hoofdstand. -
6 Laat de greep op je ellebogen los en draai je onderarmen naar voren zodat ze parallel aan elkaar zijn. -
7 Breng uw handen samen en grijp de vingers in elkaar. Je ellebogen en handen moeten een driehoek vormen. -
8 Til je heupen omhoog en naar voren, zodat je hoofd in de palm van je handen landt. Knieën blijven op de grond. -
9 Pas je hoofd aan zodat de bovenkant van je schedel recht op de grond ligt en je handen in je achterhoofd rusten. Do niet beweeg je ellebogen. -
10 Plant de ballen van je voeten in de grond en druk zo dat je knieën omhoogkomen van de grond en je lichaam in de lucht wordt geheven. (Je lichaam zou een omgekeerde V. moeten vormen) -
11 Loop langzaam je voeten naar je gezicht. Terwijl u loopt, zal uw wervelkolom recht boven uw hoofd uitkomen en zult u merken dat uw gewicht langzaam van uw voeten naar uw ellebogen verschuift. Wanneer je niet verder kunt lopen, Duwen je ellebogen in de grond. -
12 Til je voeten op natuurlijke wijze op terwijl al je gewicht op je ellebogen terechtkomt. -
13 Blijf uw dijen opheffen totdat ze zich direct boven uw buik bevinden. Je ellebogen moeten het grootste deel van het gewicht van je lichaam vasthouden, niet je hoofd of nek. -
14 Houd de knieën gebogen voor nu. Span de buik aan. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie. Focus op uw balans. Als u volledig gebalanceerd bent, verlengt u de onderbenen langzaam tot boven de taille. -
15 Je tenen naar voren. Blijf in deze positie voor niet meer dan 3 minuten.
1 Begin de positie in de houding van het kind. 
2 Ontspan in de houding van het kind. Houd uw adem in de gaten en concentreer u gedurende 30 seconden op stilte. 
3 Til alleen je hoofd op terwijl je je ellebogen op de grond voor je knieën beweegt. 
4 Wikkel een hand rond elke elleboog zonder uw ellebogen van de vloer te tillen. 
5 Plant je ellebogen in deze positie. Verander nooit deze afstand tussen uw ellebogen tijdens de duur van de hoofdstand. 
6 Laat de greep op je ellebogen los en draai je onderarmen naar voren zodat ze parallel aan elkaar zijn. 
7 Breng uw handen samen en grijp de vingers in elkaar. Je ellebogen en handen moeten een driehoek vormen. 
8 Til je heupen omhoog en naar voren, zodat je hoofd in de palm van je handen landt. Knieën blijven op de grond. 
9 Pas je hoofd aan zodat de bovenkant van je schedel recht op de grond ligt en je handen in je achterhoofd rusten. Do niet beweeg je ellebogen. 
10 Plant de ballen van je voeten in de grond en druk zo dat je knieën omhoogkomen van de grond en je lichaam in de lucht wordt geheven. (Je lichaam zou een omgekeerde V. moeten vormen) 
11 Loop langzaam je voeten naar je gezicht. Terwijl u loopt, zal uw wervelkolom recht boven uw hoofd uitkomen en zult u merken dat uw gewicht langzaam van uw voeten naar uw ellebogen verschuift. Wanneer je niet verder kunt lopen, Duwen je ellebogen in de grond. 
12 Til je voeten op natuurlijke wijze op terwijl al je gewicht op je ellebogen terechtkomt. 
13 Blijf uw dijen opheffen totdat ze zich direct boven uw buik bevinden. Je ellebogen moeten het grootste deel van het gewicht van je lichaam vasthouden, niet je hoofd of nek. 
14 Houd de knieën gebogen voor nu. Span de buik aan. Blijf gedurende 30 seconden in deze positie. Focus op uw balans. Als u volledig gebalanceerd bent, verlengt u de onderbenen langzaam tot boven de taille. 
15 Je tenen naar voren. Blijf in deze positie voor niet meer dan 3 minuten.