Knielen kan de knieën pijnlijk en stijf maken en na verloop van tijd ongemak en schade veroorzaken. Kniel comfortabeler door kniebeschermers of een knielende mat te kopen om uw gewrichten te bedekken. Vermijd knielend op de grond met blote knieën, wat kan resulteren in krassen of afschilfering van de huid. Houd je knieën in goede vorm door knie-versterkende oefeningen te doen en overtollig gewicht te verliezen, indien nodig. Als u aanhoudende kniepijn ervaart, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts!

Deel een van de drie:
In een knielende positie komen

  1. 1 Laat een knie langzaam op de grond zakken. Verleng een poot iets achter je. Verschuif je gewicht naar de voet van het andere been. Laat je knie langzaam naar de grond zakken.[1]
  2. 2 Breng uw gewicht in evenwicht. Zodra je knie comfortabel op de grond staat, schakel je het gewicht er weer op. Zorg ervoor dat de voet die je plat op de grond hebt recht naar voren wijst en dat je benen beide zijn gebogen in hoeken van 90 graden. Zorg er daarnaast voor dat je heupen in lijn zijn met je schouders.[2]
  3. 3 Trek je andere been onder je. Als je niet in een halve knielpositie wilt blijven, verplaats je je gewicht naar de knie die op de grond rust en trek je andere been voorzichtig onder je. Breng je knieën bij elkaar en verspreid je gewicht ertussen. Pas uw benen aan zodat uw knieën op schouderbreedte uit elkaar staan, waardoor het gewicht gemakkelijker tussen de knieën wordt uitgebalanceerd.[3]

Tweede deel van de drie:
Bescherm je knieën

  1. 1 Draag kniebeschermers. Kniebeschermers zijn een uitstekende manier om de schade aan uw gewrichten te voorkomen na langdurige knielingsperiodes. Zoek naar kniebeschermers online of in hardware-winkels, waar de selectie gericht is op knielen in plaats van sportprestaties. Zoek naar kniestukken met een stevige, antislip buitenmantel en gel- of schuimrubberen demping.[4]
    • Zorg ervoor dat de kniestukken groot genoeg zijn om uw knieën voldoende te beschermen. Kies bij twijfel voor een groter formaat.
  2. 2 Koop een knielende mat. Knielende matten zijn een goede optie om je knieën te beschermen tijdens lange periodes van knielen in dezelfde positie. Tuinmatten zijn veelzijdige pads die vrijwel overal kunnen worden gebruikt (bijvoorbeeld knielen naast het bad om uw hond een bad te geven). Kijk online, of in warenhuizen voor knielende tuinmatten, die variëren in grootte en materialen (bijvoorbeeld basisschuim, gel-demping, geheugenschuim).[5]
  3. 3 Vermijd knielen op blote knieën. Bescherm knieën tegen krassen of andere schaafwonden, en kniel niet op blote knieën. Als u geen kniebeschermers of lange kleding draagt, kniel dan op een zacht oppervlak (bijvoorbeeld tapijt of gras) in plaats van een ruw oppervlak zoals hardhout of beton. Als dit niet mogelijk is, verlaag je jezelf in een gehurkte positie in plaats van te knielen.

Derde deel van de drie:
Knee Health verzekeren

  1. 1 Doe knie-versterkende oefeningen. Om de conditie van je knieën te verbeteren, doe je regelmatig knie-versterkende oefeningen. Kies voor low-impact cardio- en spierversterkende reps, die uw knieën zullen opbouwen zonder ze te zwaar te belasten. Om verwonding te voorkomen, opwarmen en uitrekken voor enkele minuten voor een krachtige oefening.
  2. 2 Overgewicht verliezen. Het dragen van overgewicht kan stress veroorzaken op de knieën van uw knieën, wat leidt tot letsel en versnelde afbraak van het kraakbeen van de knie.[6]Veilig afvallen door uw arts te raadplegen, een gezond maaltijdplan te maken en regelmatig te bewegen. Blijf uit de buurt van rage diëten, reinigingsmiddelen of dieetpillen, die gevaarlijk kunnen zijn en ertoe leiden dat uw lichaam de vereiste voedingsstoffen mist.
  3. 3 Raadpleeg uw arts als u aanhoudende kniepijn heeft. Als u aanhoudende kniepijn ervaart wanneer u knielt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Ernstige problemen moeten mogelijk worden behandeld met ontstekingsremmende medicijnen, pijnstillers, fysiotherapie of een operatie. Aandoeningen die kniepijn veroorzaken, zijn:[7]
    • Schade aan kraakbeen of ligamenten
    • Knie verstuikingen
    • artrose
    • Bursitis (ook bekend als "housemaid's knee", een aandoening die vaak voorkomt bij personen die vaak knielen)
    • tendinitis
    • Gescheurde pezen