Triangle Pose, of Trikonasana, is een pose gericht op het mobiliseren van de heupen en het rekken van de romp. Het kan ook je borstkas openen om je diep te laten ademen. Let goed op je uitlijning en ga langzaam terwijl je je lichaam in een driehoekspositie plaatst. Triangle-pose kan de knieën, enkels, armen en borst versterken en kan ook stress en angst verminderen. Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals een lage bloeddruk, probeer dan niet met driehoeken te poseren, vooral niet zonder de supervisie van een getrainde yoga-instructeur.

Deel een van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan ​​op je startmat. Ga rechtop staan ​​op je mat. Houd je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen naast je.[1]
  2. 2 Verspreid je voeten. Vanaf hier stap je je voeten uit, dus er is ongeveer 3,5-4 voet (1,1-1,2 m) afstand tussen hen.[2]
  3. 3 Verander uw voeten in verschillende hoeken. Bij een driehoekhouding moeten je voeten onder verschillende hoeken worden gedraaid, zodat je je lichaam correct kunt manoeuvreren. Uw rechtervoet en linkervoet moeten in iets verschillende richtingen worden gericht.[3]
    • Draai je rechtervoet weg van je lichaam, zodat je tenen naar buiten wijzen. Blijf je rechtervoet draaien tot hij een hoek van 90 graden maakt.
    • Draai nu je linkervoet terug zodat je tenen een hoek van ongeveer 45 graden vormen die naar je lichaam wijst.[4]
  4. 4 Houd je armen parallel aan de vloer. Hef je armen aan elke kant naar buiten. Vorm een ​​lijn met je armen, van de vingertoppen op de ene arm naar de vingertoppen op de andere arm, die ongeveer evenwijdig aan de vloer loopt.[5]
    • Strek uw vingertoppen naar elke kant uit.
    • Zorg ervoor dat uw handpalmen naar de grond gericht zijn en dat uw schouderbladen op uw rug zijn gespeld. Als u de uitlijning wilt controleren, draait u uw handpalmen om en noteert u elke verschuiving in uw scapula of schouders en draait u uw handpalmen weer om.

Tweede deel van de drie:
De oefening doen

  1. 1 Adem in en bereik je lichaam naar rechts terwijl je uitademt. Terwijl je uitademt, strek je je rechterarm zover mogelijk naar rechts. Stop wanneer je zover bent gekomen en houd je romp op zijn plaats. Draai je armen zodat je linkerarm omhoog reikt en je rechterarm naar beneden reikt. Idealiter vormt de lijn van uw armen een hoek van ongeveer 90 graden met de vloer.[6]
    • Terwijl je reikt, houd je je lichaam naar voren gericht. Plein uw heupen en schouders naar de voorkant van de mat.
    • Houd je taille zo recht mogelijk als je buigt en houd je armen in een rechte lijn.
  2. 2 Plaats je rechterhand op je rechter scheenbeen. Bereik zo ver als je kunt comfortabel. Probeer je rechterhand aan te raken aan je rechter scheenbeen, enkel of de grond. Voel je vrij om hier een prop, zoals een blok, te gebruiken. Raak aan op welke plaats het u uitkomt en laat u uw evenwicht bewaren.[7]
  3. 3 Strek zo veel als je kunt. Raak zo veel mogelijk aan terwijl je je scheenbeen, enkel of vloer aanraakt. Reik met je linkerarm naar het plafond en je rechterarm naar de grond. Draai langzaam je hoofd naar links, starend naar je rechterduim, omdat dit kan helpen het lichaam uit te rekken.[8]
    • Als stretching je pijn doet voelen, stop dan met stretchen en houd gewoon de pose vast zoals ze is. Je wilt jezelf niet belasten, en het kan even duren voordat je flexibel genoeg bent om je uit te strekken tijdens deze pose.
  4. 4 Houd de positie enkele seconden vast tijdens het in- en uitademen. Houd de positie nu vast terwijl je in- en uitademt. Let op hoe lang je de positie comfortabel kunt vasthouden. Begin de pose te verlaten wanneer je klaar bent.[9]
  5. 5 Keer terug naar de oorspronkelijke positie tijdens een inademing. Als je eenmaal klaar bent met het vasthouden van de positie, til je omhoog door de linkerhand en til je je lichaam op. Gebruik je obliques om het werk te doen en je lichaam te stabiliseren. Houd je armen in een rechte lijn, maar buig je voeten. Zorg ervoor dat je eerder inademt dan uitademt.[10]
    • Als je eenmaal aan één kant hebt gedaan, herhaal je dezelfde manoeuvre aan de andere kant van je lichaam.

Derde deel van de drie:
Valkuilen vermijden

  1. 1 Vermijd driehoekshouding als u bepaalde medische aandoeningen hebt. Voor de meeste mensen is een driehoekshouding veilig. Bepaalde gezondheidstoestanden kunnen ervoor zorgen dat driehoeken riskant zijn.[11]
    • Je moet niet proberen een driehoek te vormen als je een lage bloeddruk, diarree of hoofdpijn hebt. Je moet je hoofd naar beneden draaien in plaats van naar boven als je een hoge bloeddruk hebt.
    • Als u een nekletsel heeft, moet u de driehoekspositie uitstellen totdat deze geneest.
  2. 2 Neem een ​​yogales voordat je zelf een driehoekspose gaat doen. Het lichaam van iedereen is anders. Bepaalde houdingen kunnen meer of minder veilig voor je zijn, afhankelijk van je persoonlijke vaardigheden. Voordat je een driehoekshouding probeert, moet je een yogales volgen onder toezicht van een professionele trainer. Een trainer kan je vertellen of driehoekshouding veilig is voor jou.[12]
  3. 3 Begin langzaam. Het kan een tijdje duren om de lichaamsbewegingen achter de driehoekshouding goed te krijgen. Buig of buig niet teveel te snel. Het kan zijn dat je sommige aspecten van een driehoekhouding niet kunt doen, zoals je hoofd draaien of je arm strekken, totdat je een tijdje hebt geoefend. Wees geduldig en geef je lichaam de tijd die het nodig heeft om aan te passen.