De tabel vormt, of Svanasana, is een houding die helpt uw ​​ruggengraat langer te maken en opnieuw uit te lijnen. Het is ook een beginnende pose voor veel meer geavanceerde bewegingen.

Deel een van de twee:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en wees naar het plafond.
  2. 2 Plaats je handen achter je rug op de grond. Je vingers moeten wijd gespreid zijn en naar je voeten gericht zijn.

Deel twee van twee:
De pose uitvoeren

  1. 1 Rol je schouders naar achteren en haal diep adem. Je schouderbladen moeten iets tegen elkaar worden gedrukt.
  2. 2 Til je heupen naar je plafond, zodat je lichaam recht is, zoals een tafel. Houd de pose enkele seconden vast en laat los.