De Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana) is een zeer ontspannende yogahouding die zelfs beginnende yogastudenten kunnen beheersen. Deze herstellende pose ontspant lichaam, geest en ziel. De voordelen zijn onder meer verlaagde bloeddruk en verlichting van vermoeidheid, angst en slapeloosheid. Het uitvoeren van deze pose, of asana, strekt de lies- en binnenkant van de dijspieren zachtjes uit en opent de borstkas om diepere ademhaling mogelijk te maken.

Deel een van de drie:
In de houding komen

  1. 1 Ga rechtop zitten op een yogamat met je benen bij elkaar en recht naar voren uitgestrekt. Je knieën kunnen iets worden gebogen als dat comfortabeler voor je is. Je rug mag niet gebogen zijn en je kin moet lichtjes in je borst worden gestopt. Uw voeten moeten worden gebogen met uw tenen naar het plafond gericht en uw handen kunnen aan uw zijde liggen of op uw bovenbenen rusten.

Tweede deel van de drie:
De pose uitvoeren

  1. 1 Buig je knieën en trek je hielen naar je bekken.
  2. 2 Druk de zolen van uw voeten tegen elkaar terwijl uw knieën aan beide kanten opengaan, voor zover deze van nature comfortabel is. Ze kunnen de vloer bereiken, of ze kunnen zich comfortabeler voelen boven de grond zweven; plaats in dit geval blokken, bolsters of opgerolde dekens onder hen om uw spieren los te maken terwijl u dieper in de houding gaat.
  3. 3 Leun achterover en laat je ellebogen op de grond rusten.
  4. 4 Blijf jezelf helemaal naar de mat laten zakken tot je rug plat op de vloer ligt, met je armen en handen voor ondersteuning.
  5. 5 Adem in en schuif je armen om en om je hoofd totdat je je handen in een gebedshouding kunt samenvoegen waarbij je handpalmen elkaar raken en je vingers recht en van je lichaam af gericht zijn.
  6. 6 Verschuif uw billen in een zachte beweging van links naar rechts als u uw positie wilt aanpassen en uw ruggengraat wilt verlengen. Ga door met je kin iets in je borst te steken om de ruggengraat verder te verlengen en zorg ervoor dat je schouders niet naar je oren omhoog komen.
  7. 7 Laat je lichaam ontspannen. Probeer niet om je knieën helemaal naar de grond te duwen, maar sta open voor de zwaartekracht om ze langzaam dichter bij de grond te brengen.
  8. 8 Sluit uw ogen en adem op een natuurlijke manier terwijl u doorgaat met het ontkoppelen van uw spieren en uw ligamenten in staat stelt om diep te rekken. Houd deze houding ten minste 1 minuut aan.

Derde deel van de drie:
Uit de houding komen

  1. 1 Om uit de pose te komen, begin je met het samen trekken van je knieën. Aarzel niet om hen te helpen met uw handen.
  2. 2 Rol langzaam naar je rechterkant en krul omhoog in een foetushouding met je hoofd voorzichtig op je rechterarm. Buig je linkerarm en leg je handpalm naar beneden op de grond voor je ribbenkast. Blijf hier met je ogen dicht zolang je je prettig voelt.
  3. 3 Om weer rechtop te zitten, duwt u met uw linkerhand in de vloer terwijl u uw linkerbeen recht maakt en langzaam omhoog gaat in een zittende positie.