Zwanger worden kan een van de moeilijkste en toch ook heerlijkste momenten zijn die je ooit in je leven kunt ervaren. Het is belangrijk om deze momenten te koesteren en ook de gezondheid van uw baby te ondersteunen. Prenatale yoga heeft veel geweldige voordelen, zoals helpen om te ontspannen, goede ademhalingstechnieken te oefenen en zelfs je voorbereiden op arbeid. Prenatale yoga werkt ongeveer als een normale bevallingsvoorbereidingscursus. Door middel van ademhalingsoefeningen, stretching, meditatie en veiligheidstips, kan prenatale yoga u helpen manieren te leren om u en uw baby kalm en ontspannen te houden tijdens het geboorteproces. Prenatale yoga zal je geest, lichaam en geest kalmeren, terwijl je wordt geholpen om grondig te genieten van de ervaring van de zwangerschap en het wonder van de bevalling.

Stappen

  1. 1 Raadpleeg uw prenatale arts voordat u begint met prenatale yoga. Volg altijd het advies van uw arts. Zolang u in goede gezondheid bent en geen zwangerschapsproblemen heeft, zal uw arts u waarschijnlijk toestemming geven.
    • Als je problemen hebt met de onderrug of een voorgeschiedenis van miskramen hebt, dan is prenatale yoga misschien niet voor jou. Als uw arts niet denkt dat prenatale yoga een veilige activiteit voor u beiden is, kunt u informeren naar veilige, alternatieve methoden die een vergelijkbaar effect kunnen hebben als prenatale yoga.
  2. 2 Zoek een lokale les om mee te doen. Als je nieuw bent bij yoga, is het waarschijnlijk geen goed idee om de oefeningen alleen te doen, zonder de juiste instructie. Hoewel yogaoefeningen over het algemeen als veilig worden beschouwd en beginnersvriendelijk zijn, kan het onjuist zijn om de bewegingen tijdens de zwangerschap ongepast uit te voeren. Beginnen onder leiding van een getrainde yoga-instructeur zal het risico op blessures aanzienlijk verminderen.
    • Je lokale prenatale yogales zal een getrainde instructeur hebben die je door de stappen zal begeleiden. Dit zal je helpen realistische doelen te stellen, vooral als je net begint. Omdat yoga een inspannende activiteit kan zijn, wil je niet teveel op je nemen. Je prenatale yogales moet je kalmeren en je lichaam ontspannen. Als je ontspannen bent, is je baby ook.
    • Probeer een yogastudio te vinden met instructeurs die zijn opgeleid in prenatale yogatechnieken of prenatale yogalessen aanbieden. Sommige studio's bieden prenatale yogalessen speciaal ontworpen voor aanstaande moeders. Hoewel je een algemene yogales kunt bijwonen en de bewegingen voor de zwangerschap kunt aanpassen, zal het bijwonen van een klas vol met andere aanstaande moeders je waarschijnlijk helpen meer ontspannen en op je gemak te voelen. Het stelt je ook in staat om je te concentreren op de instructies en aandacht te schenken aan je lichaam zonder je zorgen te hoeven maken over het aanpassen van de zetten en of ze veilig zijn voor jou en je baby.
  3. 3 Beoefen alleen yoga als je er zin in hebt en wanneer het jou uitkomt. Heb niet het gevoel dat je elke les bijwoont of elke dag yoga beoefent. Dit zou een therapeutische ervaring moeten zijn, die je helpt om stress te verlichten.
  4. 4 Vermijd bepaalde houdingen die niet zwangerschapsvriendelijk zijn tijdens het doen van prenatale yoga. Hoewel de meeste instructeurs dit basisfeit begrijpen, is het een slim idee om ook op de hoogte te blijven van uw beperkingen om u en uw baby veilig te houden.
    • Voorkom dat je je rug en rug overwerkt.
    • Onthoud het doen van rekoefeningen en houdingen die te veel druk uitoefenen op uw lagere lumbale en buik.
    • Overweeg het gebruik van rekwisieten zoals kussens en gevoerde yogamateriaal om je in balans te houden.
    • Controleer de hoeveelheid zweet dat uw lichaam uitscheidt. Terwijl het werken aan een licht zweet prima is, zorg ervoor dat je het niet overdrijft. Vergeet niet dat het belangrijk is dat u tijdens de zwangerschap gehydrateerd blijft. Overmatig zweten zorgt ervoor dat je snel vloeistoffen verliest. Blijf maximaal zweten en zorg ervoor dat je na de les vocht weer opneemt met veel water.
  5. 5 Wees voorzichtig niet te veel te doen. Er zijn meer risico's verbonden aan overbelasting dan aan het doen van te weinig. Houd altijd een zekere voorzichtigheid aan de kant. Als je denkt dat je jezelf een beetje harder kunt duwen, is het misschien het beste om je terug te trekken. Doe het rustig aan en let op je lichaam tijdens trainingen. Red het zware spul voor nadat de baby is geboren.
  6. 6 Besteed veel aandacht aan je ademhaling. Ademen is een van de belangrijkste onderdelen van yoga en bevalling. Juiste ademhalingstechnieken helpen je niet alleen om je stress te beheersen, maar houden ook de nodige zuurstof in je longen.
    • Een van de meest voorkomende ademhalingsoefeningen in prenatale yoga is langzaam in- en uitademen door je neus. Dit is een van de meest kalmerende ademhalingstechnieken omdat het je in staat stelt je lichaam en geest te stimuleren.
  7. 7 Koel altijd af nadat je klaar bent. Afkoeling houdt je tegen krampen, helpt je ontspannen en stelt je in staat om je nieuwste prenatale yoga-ervaring te herhalen. Als u uw spieren nu los houdt, levert dit resultaat op tijdens de bevalling en de bevalling.
  8. 8 Gebruik wat u tijdens uw prenatale yogalessen hebt geleerd om de stress van het dagelijks leven tijdens uw zwangerschap aan te nemen. Een van de redenen waarom prenatale yoga een uitstekende optie is, is omdat het je leert ontspannen terwijl je onder stress bent. Niets is erger voor een zwangerschap dan stress en angst. Als je een moeilijke dag doormaakt, gebruik dan de ademhalingstechnieken die je in de prenatale yoga hebt geleerd en help de spanning weg te nemen.