Yoga kan een persoon op veel verschillende manieren helpen. Het kan je helpen om balans te vinden, je een manier leren om te ontwikkelen hoe je kalm kunt zijn en kan je lichaam ook elastisch genoeg maken om naar zijn maximale vermogen te kunnen bewegen. Een goede yogahouding kan je ook helpen innerlijke kracht op te bouwen.

Methode één van de vier:
Cobra Pose

  1. 1 Ga op je buik liggen met je benen en voeten elkaar raken. Je handpalmen moeten op de grond onder je schouders worden geplant met je vingers naar buiten gericht.
  2. 2 Begin met inademen en til het bovenlichaam op door het geleidelijk op te tillen
    hoofd eerst gevolgd door de borst.     Vergeet niet om je schouders naar beneden te houden. Je bekken en dijen mogen de yogamat nooit verlaten.
  3. 3 Adem normaal en houd je houding ongeveer vijfentwintig seconden vast. Terwijl u ademt, moet u ervoor zorgen dat deze zich zelfs helemaal door uw neus inademt. Ga vervolgens terug naar uw startlocatie en herhaal indien gewenst.

Methode twee van vier:
Ab Versterking van houding

  1. 1 Sta op en houd je armen voor je uit met de handpalmen naar beneden.
  2. 2 Buig je knieën en hurk. Doe alsof je op een stoel zit. Uw evenwichtscentrum moet boven uw hielen liggen, uw hielen moeten de grond raken. Houd je benen in die positie en zorg ervoor dat je je heupen niet lager dan het niveau van je knieën beweegt.
  3. 3 Reik naar voren en concentreer je ogen recht vooruit terwijl je door je neus ademt. Houd deze houding ongeveer twintig seconden vast en dan langzaam ga terug naar een staande positie zonder de positie van je armen te veranderen. Als je eenmaal in de startpositie bent, kun je je armen ontspannen.

Methode drie van vier:
Windverlichtende houding

  1. 1 Ga op je rug liggen. Terwijl je inademt, sleep je je rechterknie naar je borst, terwijl je je linkerbeen op de grond houdt, zodat het recht is.
  2. 2 Duw je schouders en de achterkant van je nek in de grond terwijl je tegelijkertijd je knie vasthoudt. Adem en houd deze positie slechts tien seconden vast. Terwijl je dit leest, denk je misschien dat dit kort is, maar als je deze yogahouding aan het uitvoeren bent, zal het veel langer lijken.
  3. 3 Herhaal de eerste twee stappen met het andere been. Volg dit door je beide knieën nog eens tien seconden op je borst te houden om de set te voltooien. Blijf deze set zo lang herhalen als je wilt.

Methode vier van vier:
Stijgende boothouding

  1. 1 Zit op de vloer. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  2. 2 Adem in, buig terug en til je hielen van de grond terwijl je je benen zoveel mogelijk rechttrekt.
  3. 3 Strek je armen uit en houd je handpalmen naar beneden gericht. Als je problemen hebt, kun je je handen op je knieën leggen voor ondersteuning. Dit is een moeilijke yogahouding om te oefenen en vereist oefening.
  4. 4 Houd de pose dertig seconden vast. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden en zorg ervoor dat je buikspieren al het werk doen.