Deze oefeningen helpen je armen om definitie te krijgen door ze uit te rekken en ze op verschillende manieren op te bouwen.


Methode één van de drie:
Opwarmen

  1. 1 Doe de berg pose om te beginnen. Dit is een uitstekende opwarmhouding, want je strekt je hele lichaam uit, inclusief je armen, en dat is de beste voorbereiding voor elke yogatraining.
  2. 2 Stel de krijger voor. Hoewel het een eenvoudige variatie is op de berghouding, doet het wonderen voor je heupen en benen, evenals voor je armen.
  3. 3 Doe de standaard voorwaartse buiging pose. Verschuiving van de vorige pose door je voeten weer bij elkaar te brengen en langzaam je armen te laten zakken, zachtjes naar beneden zwaaien in standaard voorwaartse buiging.

Methode twee van drie:
Hoge intensiteit

  1. 1 Stel de koeiengezichtshouding voor. Je hele rug- / borstgebied zal profiteren van deze oefening, die is ontworpen om verschillende afzonderlijke delen van je lichaam uit te rekken en je focus te helpen.
  2. 2 Doe de naar beneden gerichte hond poseren. Deze standaard yogapositie kan ook worden gedaan met de rest van de zonnegroetserie, als je jezelf meer uitdaging wilt geven.

Methode drie van drie:
Kalmeer

  1. 1 Stel de sprinkhaan voor. Door deze pose te doen, begint u met het decomprimeren van uw training; het heeft ook de voordelen om je energie te geven en je stressniveaus te verminderen.
  2. 2 Stel de kraanbalans in voor een stimulerend einde van uw training. Je moet het misschien meerdere keren doen om het echt onder de knie te krijgen, maar zodra je dat doet, kun je voelen hoe effectief het is.