Deze oefeningen zullen uw extensie de extensie geven die het nodig heeft om sterker en flexibeler te worden. Yoga is een uitstekende manier om je rug te oefenen, omdat het zowel de spieren tegelijkertijd versterkt en losmaakt. Met consistentie zal het beoefenen van yoga ervoor zorgen dat je rug over het algemeen langer, versterkt en flexibel wordt.


Methode één van de drie:
Opwarmen

  1. 1 Doe de berg pose of perfect pose als je eerste pose. Beide zijn relatief eenvoudig, vooral als je ze vaak doet, en beide zullen een effectief begin zijn. Deze oefeningen zijn de perfecte context waarin je een ademhalingspatroon kunt vinden voor de rest van je training. Concentreer je op het diep inademen van je neus en het laten ontsnappen van je adem door je mond. Tel tot zes terwijl je inademt en tel dan weer tot zes als je uitademt.
  2. 2 Stel de krokodil voor. Deze terugbuiging breidt zowel uit als ontspant je rug, waardoor het een goede aanvulling is op de rest van de oefeningen. Rust in deze positie om je lichaam in staat te stellen zijn evenwicht te herstellen voordat je een aantal van de meer uitdagende houdingen in deze training ingaat. Blijf door je neus ademen en door je mond naar buiten.

Methode twee van drie:
Hoge intensiteit

  1. 1 Stel de kat voor. De houding van de kat verhoogt de flexibiliteit in uw wervelkolom en kan bijna overal worden gedaan. Concentreer u op het verlengen en volledig ronddraaien van uw rug door de bovenkant van uw rug naar het plafond te duwen. Stel je voor dat een onzichtbare draad aan je ruggengraat je omhoog trekt, terwijl de rest van je lichaam slap is.
  2. 2 Doe de zittende voorwaartse buiging pose. Dit is een andere eenvoudige maar effectieve houding, zelfs als je maar een paar keer vooruit buigt. Vergeet niet om na te denken over je ademhaling terwijl je naar voren reikt en de houding in overeenstemming te houden met het natuurlijke ritme van je lichaam. Daag jezelf uit door zo ver mogelijk naar je tenen te reizen.
  3. 3 De enige been naar voren buigen. Net als de boom pose die je net deed, het komt van een berg houding, maar deze oefening vereist meer concentratie om in balans te blijven. Deze pose vereist een platte, rechtgetrokken rug wanneer je jezelf verder naar beneden duwt in de richting van je mat. Vind uw balanspunt door met uw vingertoppen in de mat te duwen.
  4. 4 Staat de schouderstand voor een leuke, enigszins uitdagende afwerking. Als het uitvoeren van het volledige stuk niet in uw oefening is, probeer dan gewoon uw heupen op te tillen en uw benen evenwijdig in de lucht te houden. Deze pose zal minder moeilijk zijn als je kracht in je armen opbouwt, wat je kunt doen met push-ups, pull-ups en andere armoefeningen.

Methode drie van drie:
Kalmeer

  1. 1 Doe de naar beneden gerichte hond poseren. Een van de meest bekende yogahoudingen, een naar beneden gerichte hond, geeft je rug en bovenbenen de kans om te strekken en te verlengen. Deze pose maakt een diepe, gemakkelijke stretch mogelijk, vooral in je onderrug, waardoor het een geweldige manier is om af te koelen van de meer uitdagende poses.
  2. 2 Stel de boom voor. Door deze pose te doen, verbetert u uw coördinatie en ondersteuning voor uw bovenlichaam. Deze pose vereist aandacht voor balans, dus pas op dat je jezelf niet overbelast als je nieuw bent in yoga. Als je moeite hebt om de positie te behouden, houd je je handen in gebedspositie en duw ze samen om je middelpunt van balans te vinden.