Yoga bevat verschillende handstands en balanshoudingen, zoals de plank en de naar beneden gerichte hond. Dit soort houdingen kan stress op je polsen leggen. Als u zwakke polsen heeft of herstellende bent van een verwonding, kunnen deze houdingen uw toestand verergeren. Zelfs met gezonde polsen kunnen deze houdingen letsel veroorzaken als u ze verkeerd uitvoert. Met de juiste uitlijning en een paar aanpassingen kun je je polsen beschermen in yoga.

Stappen

  1. 1 Spreid je vingers uit voor een bredere basis en druk je vingertoppen in de grond. Je gewicht moet voornamelijk op de pads aan de basis van je vingers rusten in plaats van op de hak van je hand.
  2. 2 Plaats poses zoals cobra of een omhoog gerichte hond op je vuisten om je polsen neutraal te houden, in plaats van op je handpalmen.
  3. 3 Vouw de bovenkant van je mat en leg de hielen van je handen op de vouw en je vingertoppen op de grond. Dit voorkomt dat u uw polsen hyperextensie geeft.
  4. 4 Leg de handpalmen op yogablokken en laat je vingers langs de randen krullen. Het gebruik van yogablokken kan je ervan weerhouden om hyperextensies te gebruiken.
  5. 5 Voer poses uit als een naar beneden gerichte hond op je onderarmen in plaats van je handpalmen. Je onderarmen kunnen het gewicht van je lichaam beter ondersteunen.
  6. 6 Ga in rustende houdingen, zoals de houding van het kind, als je last krijgt van je polsen. Als u uzelf buiten uw grenzen duwt, kan dit leiden tot letsel.