Ben jij een van de miljoenen mensen over de hele wereld die elke dag uren achter een computer doorbrengen? Als u dat wel bent, gebruikt u mogelijk te veel spieren in uw handen en pols, wat kan leiden tot RSI (repetitive stress injury). Deze zeldzame omstandigheden zijn steeds gebruikelijker geworden omdat veel volwassenen vaak computers gebruiken voor zowel hun werk als ontspanning. . RSI kan dure diagnostische tests, uitgebreide medicamenteuze en fysiotherapie en zelfs chirurgie in ernstige gevallen vereisen. Daarom raden medische professionals sterk aan dat werknemers en personen die zelfs een paar uur per dag achter een computer doorbrengen, leren om comfortabeler te werken. Dit artikel biedt enkele handige tips over het voorkomen van repetitieve stressschade op het werk en thuis.

Stappen

  1. 1 Leer hoe u spierstress kunt verminderen als uw werk urenlang typen kost. Bij het toetsenbord moeten uw vingers duizenden keren per dag toetsen raken in snelle, repetitieve bewegingen die pijn en ongemak kunnen veroorzaken.
  2. 2 Creëer thuis een stressvrij computerstation. Zelfs als je gewoon een uur of twee op internet surft, loop je het risico op repetitieve stress.
  3. 3 Rust vaak tijdens lange sessies voor de computer. Door regelmatig een pauze in te nemen, kun je de positie van je lichaam veranderen. Simpele oefeningen kunnen de spieren ontspannen die gespannen zijn door overmatig gebruik.

Methode één van de drie:
Verminder Spierstress op het werk

  1. 1 Zit comfortabel aan je bureau. Juiste houding en toetsenbordtechnieken kunnen de belasting van je spieren verminderen. Plaats uw lichaam goed op de stoel, zodat u uw polsen en handen niet aan het toetsenbord hoeft aan te passen door ze op ongemakkelijke posities te buigen.
  2. 2 Plaats beide voeten plat op de vloer en ga rechtop in uw stoel zitten. Houd je knieën op of dichtbij hetzelfde niveau als je heupen met ontspannen beenspieren. Laat je bovenlichaam comfortabel rusten tegen de achterkant van de stoel. Vermijd bovendien om te ver vooruit of achteruit te leren.
  3. 3 Sla het polskussen over tijdens het typen. Handen tijdens het typen op een polstootkussen of op het bureau kan problemen veroorzaken. Bereid in plaats daarvan uw handen en polsen voor op het klavier door ze in een rechte, comfortabele positie uit te vouwen.

Methode twee van drie:
Maak thuis een comfortabel computerstation voor toetsenbordgebruik

  1. 1 Breng de nodige aanpassingen aan op uw werkstation. De hoogte van uw stoel en de positie van de monitor en het toetsenbord kunnen de belasting van uw nek, polsen en handen verminderen.
  2. 2 Gebruik een verstelbare toetsenbordlade. Het moet onder het bureau uitkomen. Plaats het toetsenbord zo dicht mogelijk bij het einde van de lade om te voorkomen dat uw handen op de lade rusten terwijl u typt.
  3. 3 Pas de hoogte van de stoel aan. Je zou je handen op het toetsenbord moeten kunnen zetten door ze gewoon voor je uit te trekken.
  4. 4 Plaats de monitor zo dat de bovenkant van het scherm zich op of net onder ooghoogte bevindt.

Methode drie van drie:
Rust tijdens lange computersessies

  1. 1 Neem regelmatig een pauze en voer eenvoudige oefeningen uit. Elke 30 minuten sta je op van je bureau en strek je benen een paar minuten. Deze korte pauze zorgt ervoor dat de spieren in je nek, schouders, handen, polsen, rug en benen ontspannen van de overmatige stress die gepaard gaat met te lang in één positie zitten.
  2. 2 Leer enkele eenvoudige stukken om spanning los te laten. Rek uw polsen uit voordat u begint met het typen. Gebruik de stretch-stretch waarin je beide handen zachtjes voor je borst drukt en vervolgens heen en weer zwaait. Handrotaties doen, op en neer, eerst met palmen en dan met de rug van de handen tegen elkaar gedrukt.