Sta 's ochtends op voor het werk kan moeilijk zijn. Misschien wil je niet uit bed komen of loop je in de rondte om alles op tijd klaar te krijgen. De sleutel om je klaar te maken voor je werk doet de avond ervoor wat dingen, dus je hoeft niet lang te wachten voordat je de deur uit moet.

Deel een van de drie:
De nacht ervoor beginnen

  1. 1 Een douche nemen. Terwijl een ochtenddouche je kan helpen om wakker te worden, kan het ook waardevolle tijd uit je ochtendroutine halen voordat je gaat werken. Om uzelf wat meer ruimte te geven als u uit bed komt, kunt u overwegen om 's avonds voor het slapengaan te gaan douchen. Omdat u daarna gewoon zult slapen, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u vies wordt voordat u gaat werken. Avonddouches kunnen ook helpen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, zodat u goed uitgerust bent voor uw werk.[1]
    • Als je je zorgen maakt over je haar dat er vlak of zelfs vettig uitziet zonder een ochtenddouche, is droge shampoo een redder in nood. Het neemt overtollige olie op je hoofdhuid op en voegt body toe zonder enig schuim of zware styling.[2]
  2. 2 Kies een outfit. Wachten tot je uit bed komt om de juiste outfit te vinden om op je werk te dragen, kan je ochtend stressvoller maken dan nodig is. Pak in plaats daarvan je kleding de avond ervoor uit en leg ze uit, zodat je ze gemakkelijk kunt pakken nadat je wakker bent geworden. Het is ook een goed idee om je outfit uit te proberen om ervoor te zorgen dat alles goed past en klaar is om gedragen te worden voor werk.[3]
    • Zorg ervoor dat uw kleding geschikt is voor werk. Hoewel je misschien een pak moet dragen als je op kantoor werkt, moet je kiezen voor gepolijste kleding, zelfs als je werkplek informeler is, zodat je een professioneel imago projecteert, vooral als je een ontmoeting hebt met klanten of klanten. Dat betekent geen gescheurde, gescheurde of bevlekte kleding.
    • Een man kan bijvoorbeeld een gestreken overhemd met een button-down, een kledingbroek en schoenen met veterschoenen dragen op een meer casual werkplek. Elke gekozen outfit moet chic maar niet te formeel zijn.
    • Uw kleding de avond ervoor klaar maken, geeft u ook de tijd om erachter te komen of er iets gestreken moet worden, zodat u niet in gekreukelde kleding aan het werk komt.
    • U kunt overwegen om wandgemonteerde racks aan de muur van uw slaapkamer of kast te installeren, waar u meerdere dagen outfits kunt ophangen. Op die manier kunt u uw kleding een week lang plannen en hoeft u zich er geen zorgen over te maken.
  3. 3 Organiseer uw werkmaterialen. Je wilt niet aan het werk gaan en je realiseren dat je thuis iets hebt achtergelaten wat je nodig hebt, dus misschien wil je je werkstukken de avond ervoor organiseren. Als je dit doet, voorkom je ook dat je 's ochtends rondrennen om te traceren wat je nodig hebt. Controleer of u alle documenten, bestanden en ander papierwerk dat u nodig heeft, evenals uw laptop of tablet, klaar voor gebruik hebt. Als u speciaal gereedschap of apparatuur nodig heeft voor uw werk, zorg er dan voor dat ze ook zijn georganiseerd.[4]
  4. 4 Stel dubbele alarmen in. Er zijn weinig dingen die erger zijn dan te laat zijn op het werk, maar we hebben allemaal ochtenden gehad waar we verslapen. Idealiter zou je geen wekker nodig hebben om je 's morgens wakker te maken, omdat je zo'n vast schema zou hebben, maar dat is niet echt praktisch. Als u 's morgens moeilijk kunt opstaan, kunt u een speciale wekker instellen voordat u gaat slapen, zodat u' s ochtends voldoende tijd hebt om 's ochtends klaar te zijn - en vervolgens een paar minuten na de eerste een back-upalarm in te stellen voor het geval u slaap door de eerste of druk op de snooze. U hoeft echter geen tweede klok te kopen - gebruik gewoon uw smartphone.[5]
    • Het is een goed idee om uw wekker en telefoon buiten het bereik van uw bed te plaatsen, zodat u fysiek moet opstaan ​​om het uit te schakelen.
    • Als je de gewoonte hebt om op de snooze-knop te drukken, kun je een aantal wekkerapps voor je smartphone vinden waarvoor je eigenlijk een puzzel of andere uitdaging moet oplossen voordat het alarm wordt uitgeschakeld. Dat kan je helpen om voldoende wakker te worden om te beseffen dat dutten een slecht idee is.
  5. 5 Krijg een goede nacht rust. Het is moeilijk om de dag het hoofd te bieden als je niet goed uitgerust bent. Bereid je voor op het werk door ervoor te zorgen dat je 's nachts voldoende slaapt. Zorg ervoor dat je cafeïne ongeveer vier tot zes uur voor het naar bed gaan vermijdt, en maak je slaapkamer slaapmatenter door de ramen te bedekken met zware gordijnen of verduisterende tinten om te voorkomen dat er licht naar binnen sluipt. Houd je kamer tussen de 60 en 75 graden Fahrenheit (15 minuten) 24 graden Celsius), dus het is comfortabel om te slapen en je slaapkamer te ontdoen van alle afleiding, zoals een tv, computer of tablet.[6]
    • Voor jongvolwassenen van 18 tot en met 64 jaar is zeven tot negen uur slaap meestal voldoende om je voor te bereiden op de dag. Als u ouder bent dan 64, kunt u langskomen met zeven tot acht uur slaap.[7]
  6. 6 Maak je geen zorgen over het werk tot de volgende ochtend. Als je wordt afgeleid door problemen op je werk of wat je de volgende dag moet doen, zul je waarschijnlijk moeite hebben met slapen. Probeer te ontspannen door je hoofd te houden van werkgerelateerde zaken voor de nacht, zodat je kunt zorgen voor een goede nachtrust.
    • Als je problemen hebt met het afsluiten van je gedachten, overweeg dan om een ​​slaapmeditatie te gebruiken als je in bed komt om je geest te kalmeren en te ontspannen. U kunt verschillende apps voor uw smartphone gebruiken die u begeleiden bij meditaties die slaap aanmoedigen.[8]
    • Rustig een boek lezen in bed voordat je gaat slapen, kan je ook afleiden van gedachten over werk.

Tweede deel van de drie:
Zorg voor je uiterlijk

  1. 1 Zorg voor basisprincipes van hygiëne. Wanneer je 's morgens uit bed rolt, wil je jezelf zo fris mogelijk laten voelen, vooral als je de avond ervoor gedoucht hebt. Maak een uitstapje naar de badkamer om je tanden te poetsen, je gezicht te wassen en een deodorant op te zetten, zodat je je klaar voelt om de werkdag tegemoet te zien.[9]
    • Het gebruik van een pepermunt of andere tandpasta met muntsmaak tijdens het poetsen kan je 's morgens wakker maken.
    • Je hoeft niet per se zeep of gezichtsreiniger te gebruiken om je gezicht 's ochtends te wassen. Spuit gewoon wat koud water op je gezicht om je op weg te helpen.
  2. 2 Voer je extra persoonlijke verzorgingstaken uit. Sommige mensen zijn niet klaar om naar hun werk te gaan als ze alleen voor hun basishygiëne hebben gezorgd. Mannen moeten zich misschien ook scheren om een ​​gepolijste look voor hun werk te krijgen, terwijl vrouwen misschien wat make-up voor de dag willen aanbrengen. Neem de tijd om met elke verzorgingstaak je meer op je gemak en zelfverzekerd op je werk te voelen.
    • Om tijd te sparen, bewaart u alle toiletartikelen, zoals scheerbenodigdheden en cosmetica, die u 's ochtends op één plek in de badkamer gebruikt, zodat u geen tijd verspilt aan het zoeken naar iets wanneer u zich klaarmaakt.
  3. 3 Aankleden. Als je de avond ervoor je kleren hebt uitgedaan, is aankleden voor je werk vrij eenvoudig. U kunt het proces echter nog steeds stroomlijnen. Houd je accessoires tot een minimum beperkt, zodat je niet te veel stukken hebt om op het laatste moment toe te voegen. Het is ook een goed idee om je bovenkleding, zoals je jas, sjaal en hoed, te scheiden van je gewone kleding. Probeer ze in plaats daarvan in een kast dicht bij de deur te houden, zodat je ze kunt pakken als je weggaat.[10]
    • Als je meestal je sieraden opzet als laatste afwerking van je outfit, zorg er dan voor dat deze is georganiseerd. Je wilt niet op een oorbel jagen of een hoop kettingen ontwarren wanneer je de deur uit probeert te komen voor werk.
    • Maak er een gewoonte van om de weersvoorspelling van de week te bekijken. Op die manier kunt u ervoor zorgen dat eventuele extra's die u nodig heeft, zoals een paraplu of regenlaarzen, toegankelijk zijn wanneer u ze nodig hebt.
  4. 4 Fixeer je haar. Het is het beste om uitgebreide kapsels op te slaan voor dagen zonder werk wanneer u meer tijd heeft. Neem in plaats daarvan een minimale aanpak. Voor mannen betekent dat meestal kammen en er wat product in stoppen, zoals gel of pomade. Voor vrouwen is een eenvoudige, go-to-stijl zoals een paardenstaart, knot of vlecht, een goede optie.[11]
    • Als je je haar niet hebt gewassen en het er ruw uitziet, probeer dan alleen de probleemgebieden op te lossen. Bijvoorbeeld, als je pony er plat uitziet, was ze dan snel met shampoo en laat ze snel föhnen met een ronde borstel.

Derde deel van de drie:
Voorbereiding op de werkdag

  1. 1 Knijp wat oefening in. Trainen voordat je naar je werk gaat, kan een effectieve manier zijn om je lichaam en geest te activeren, zodat je klaar bent om de dag tegemoet te zien. Als je kunt passen in een run of les in je sportschool voor je werkdag, ga ervoor. Zelfs een beetje strekken kan endorfinen vrijmaken, zodat u meer energie hebt.[12]
    • Een stevige wandeling door je buurt is een andere goede manier om je bloed te laten stromen.
    • Creëer je eigen snelle ochtendtraining door een reeks crunches, push ups en jumping jacks te doen.
    • Houd er rekening mee dat als je vóór het werk traint, je de behoefte hebt om 's ochtends te douchen, afhankelijk van hoeveel zweet je op hebt. Stel wat tijd vrij om in je routine te baden als dat het geval is.
    • Terwijl een training kan helpen om je 's ochtends op gang te helpen, moet je de slaap niet opofferen voor oefening. Als je geen tijd hebt in je routine, kun je de training beter overslaan.[13]
  2. 2 Krijg de juiste mindset. Net zoals mediteren voor het slapengaan je kan helpen om je meer kalm en ontspannen te houden, kan ochtendmeditatie je helpen om in de juiste gemoedstoestand te komen voor werk. Zelfs vijf minuten mediteren kan je helpen ontspannen genoeg om meer gericht en productief te zijn op het werk.[14]
    • Om te mediteren, maakt u een plek op de vloer vrij waar u comfortabel kunt zitten. Ontspan je lichaam, sluit je ogen en probeer je geest leeg te maken. Het helpt meestal om je te concentreren op je ademhaling.
    • Als je problemen hebt met het opruimen van je geest, probeer dan niet actief gedachten te blokkeren. Erken degenen die door je hoofd gaan, maar laat ze doorgaan totdat je geest leeg is.
    • Terwijl je gedurende een paar minuten kunt mediteren, hoe langer je het doet, hoe meer ontspannen je zult voelen.
  3. 3 Eet een gezond ontbijt. Als je een geslaagde dag op je werk wilt hebben, heb je de juiste brandstof nodig, wat betekent dat je het ontbijt niet moet overslaan. Het is echter belangrijk om het juiste voedsel voor de eerste maaltijd van de dag te kiezen. Dat betekent meestal een combinatie van gezonde koolhydraten, vezels en eiwitten. Hoewel je niet te veel cafeïne zou moeten drinken, kan een kopje koffie of thee je dag ook helpen. [15]
    • Havermout is een gezonde ontbijtoptie. Je kunt de instant-variant gebruiken als je haast hebt, maar zorg ervoor dat hij niet is gearomatiseerd, zodat hij niet te veel suiker bevat. De haver is rijk aan gezonde koolhydraten en vezels, maar meng wat noten voor toegevoegd eiwit.
    • Griekse yoghurt is een no-cook ontbijt dat je snel kunt bereiden. Maak een parfait door deze te combineren met enkele van je favoriete vruchten, zoals bosbessen, frambozen of aardbeien.
    • Eieren kunnen een goed, eiwitrijk ontbijt zijn. Voeg wat van je favoriete groenten en wat magere kaas toe voor een smakelijke omelet. Als u zich zorgen maakt over cholesterol, gebruik dan alleen de eiwitten.
    • Als je fan bent van toast, gebruik dan volkorenbrood in plaats van wit. Verwissel de gebruikelijke boter of gelei voor amandelboter om een ​​beetje extra proteïne te krijgen.
    • Als u verslaapt en geen tijd hebt voor een goed ontbijt, kan een eiwitreep u helpen door te gaan tot de lunch.
  4. 4 Geef prioriteiten aan uw taken. Denk tijdens het ontbijt aan de dingen die je die dag op je werk moet doen. Laat de lijst niet te lang worden, anders begin je je overweldigd te voelen. Richt u in plaats daarvan op enkele van de belangrijkste taken - en beslis vervolgens welke het belangrijkst zijn, zodat u weet wat u meteen moet doen.[16]
    • Zorg ervoor dat je je alleen concentreert op wat je die dag moet doen.Maak je geen zorgen over alle dingen die je later in de week moet doen.
  5. 5 Plan je dag. Als je eenmaal weet wat je prioriteiten voor de dag zijn, is het tijd om een ​​schema te maken. Neem de tijd om je plan voor vandaag op te schrijven, inclusief eventuele vergaderingen, trainingssessies of afspraken die je moet bijwonen. Wanneer je aan het werk gaat, ben je klaar om meteen te beginnen omdat je weet wat je moet doen.[17]
    • Het is een goed idee om wat vrije tijd op te bouwen in uw planning. Op die manier, als er iets op het laatste moment komt, val je niet te ver achter op de dingen die je die dag wilde doen.
  6. 6 Pak je tas in. Naast werkmaterialen heeft u waarschijnlijk andere benodigdheden die u nodig heeft voor uw werkdag. Voordat je het huis verlaat, laad je je tas, koffer of andere tas met de basis, zoals je telefoon, portemonnee, oplader en sleutels. Misschien wilt u ook een lunchpakket of snacks voor later op de dag meenemen.[18]
    • Als je je lunch graag naar je werk wilt brengen, is het een goed idee om hem de avond ervoor te maken en in te pakken.
    • Als u medicijnen nodig heeft, controleer dan of deze in uw tas zitten voordat u naar buiten gaat.
    • Als je make-up draagt, wil je misschien de hele dag wat cosmetica meenemen voor bijzaken.