Het tillen van gewichten wordt nu al te lang gedacht aan mannelijke atleten, bodybuilders of vleeskoppen. Tijden en kennis zijn veranderd - en het wordt tijd. Tegenwoordig kan iedereen regelmatig gewichten heffen en een bekwamer, slanker en gezonder lichaam bereiken. Er zijn veel manieren om een ​​trainingsprogramma voor gewichten uit te voeren. Afhankelijk van uw specifieke doelen, kunt u het type krachttraining aanpassen aan uw behoeften en wensen. Maar sommige basisprincipes en regels zijn van toepassing op alle krachttraining voor optimale resultaten.

Stappen

  1. 1 Zorg ervoor dat je met heel licht gewicht opwarmt voor de spiergroep die je gaat trainen, misschien krijg je tien eenvoudige minuten op de loopband. Hierdoor krijgt het bloed het bindweefsel en de spieren van het gebied, waardoor het beter wordt voorbereid voor een goede sessie van gewichtheffen. Het zou je nog meer voordeel opleveren om een ​​paar lichte sets te doen van elke beweging die je gaat uitvoeren - met een gewicht dat je in staat stelt 20+ herhalingen te doen zonder te worstelen. Dit verwarmt het bindweefsel en spierweefsel zeer effectief.
  2. 2 Oefen perfecte vorm. Dit betekent dat u geen momentum gebruikt om het gewicht door zijn normale bewegingsbereik te bewegen. Niet alleen krijg je betere resultaten en leer je de spieren te samentrekken en uitrekken, het is veel veiliger. Momentum scheurt spieren. Laat dit je niet zijn.
  3. 3 Weet dat het excentriek (verzet tegen fase) van de beweging is de belangrijkste en de concentrische (duw / trek fase) is secundair als het gaat om resultaten. Spieren worden uitgerekt tijdens de excentrieke fase, waardoor ze worden gedwongen te vergroten en sterker te worden. Hetzelfde geldt voor de bindweefsels.
  4. 4 Begin langzaam om je lichaam te laten aanpassen. Je kunt langzaam beginnen door een circuitroutine of full-body-routine uit te voeren, bijvoorbeeld een set van tien herhalingen van squats, 2 minuten rusten en een set bankdrukken. Denk aan spieren als een multifunctioneel harnas voor onze interne organen en skeletten - het beschermt beide en doet het erg goed. Bovendien verbrandt het de hele dag vet waardoor je LEANER wordt. Gewichtstraining is stressvol en lijkt op je huid die reageert op de zon. De huid creëert pigment om te beschermen tegen het passeren van UV-stralen. Gewichtstraining creëert stress, het lichaam reageert op deze stress door meer spieren te creëren ter bescherming tegen het trauma van de gewichten. De gewrichten en ondersteunende weefsels worden ook versterkt, waardoor ze beter voorbereid zijn op het omgaan met stressvolle ladingen.
  5. 5 Ademen. Adem in op de weerstandsfase en adem uit in de push-fase. Je hebt meer 02 rijk bloed nodig om het gewicht terug te duwen of terug te trekken naar de startpositie voor nog een rep.