Deze oefening met lage intensiteit versterkt de rug, een bijzonder uitdagend deel van het lichaam om aan te doen omdat het moeilijk te zien is.


Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de bank zitten met je voeten stevig op de voetsteunen geplant. Pak de v-balk door naar voren te buigen, je buikspieren aan te spannen en je borst omhoog te houden. Zorg ervoor dat je rug niet is afgerond.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Trek je rugspieren snel en krachtig aan, zodat de V-bar naar je middel toe kan trekken.
  2. 2 Zodra de vbar de maximale positie naar je middel heeft bereikt met je rug nog steeds recht en verticaal ten opzichte van de bank, knijp je je schouderbladen samen en houd je deze 5 seconden vast.
  3. 3 Laat de vbar los en wanneer deze terugkeert naar de poeliemachine, weersta het gewicht.
  4. 4 Keer terug naar de startpositie en ga verder met de oefening.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u het gewicht of de weerstand van de kabelbevestiging verhogen.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 herhalingen van deze oefening. Herhaal dit totdat je 2 sets hebt voltooid.
  2. 2 Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.