Gewichten voor het verbeteren van uw kracht en conditie kunnen worden gemaakt van veel gewone huishoudelijke artikelen. Melkkannen, ingeblikte goederen en diverse alledaagse voorwerpen kunnen u helpen om in vorm te blijven. Dus spaar je geld en blijf in één keer fit!

Methode één van de drie:
Het maken van lichtere zelfgemaakte gewichten

  1. 1 Gebruik een melkkan. Vul een schone, plastic kan met water, zand, rotsen of beton. Zorg ervoor dat de kan een handvat heeft; je zult dit gebruiken om je oefenherders te voltooien. Gebruik de handvatten om de kan op te tillen en neer te laten, zoals handgewicht of een halter.[1]
    • Met melkkanhandgewichten kunt u bicep-krullen, tricepsoefeningen, omgebogen rijen, pec-flyes, deadlifts en schouderophogingen doen.
    • Je kunt deze gewichten ook bij je houden als je squats of lunges aan het doen bent.
  2. 2 Til ingeblikte goederen op. Ingeblikte goederen die in uw handen passen, werken goed als eenvoudige handgewichten. Dit is vooral goed als je begint en langzaam probeert spieren op te bouwen. Gebruik grotere ingeblikte goederen als zwaardere gewichten of medicijnballen.
  3. 3 Maak dumbbells van plastic waterflessen. In plaats van uw plastic water- en frisdrankflessen te recyclen, vult u ze opnieuw met water of plaatst u steentjes of zand erin. Zorg er bij het vullen voor dat u ze weegt, zodat de gewichten voor beide handen hetzelfde zijn. Til de flessen op zoals je een dumbbell zou doen.[2]
  4. 4 Maak armgewichten met waterflessen. In plaats van de waterflessen voor handgewichten te gebruiken, bevestigt deze methode meerdere flessen aan uw armen zoals polsgewichten. Voeg ze met zand voordat je ze op je armen legt. Voeg voor zwaardere gewichten water toe nadat je ze volledig hebt gevuld met zand.
    • Als ze zijn gevuld, plak je de plastic flessen helemaal rond je onderarm. De tape raakt je huid niet aan; het raakt alleen de flessen aan om ze bij elkaar te houden. Je kunt ook ducttape gebruiken, maar plak het niet op je huid. Plaats de flessen net stevig genoeg zodat ze niet van je armen afglijden.
  5. 5 Maak een verzwaarde medicijnbal van een basketbal. Neem een ​​oude basketbal en boor een gat in een van de zwarte strepen. Het gat moet groot genoeg zijn om in het verzwaarde materiaal te kunnen lopen. Plaats een trechter in het gat en vul met zand of kiezels tot je het gewenste gewicht hebt bereikt. Gebruik een patchpakket voor fietsbanden om het gat te vullen. U kunt ook ducttape gebruiken als u geen set banden voor banden heeft.[3] De hergebruikte bal kan nu net als een medicijnbal worden gebruikt.
  6. 6 Maak polsgewichten van sokken. Vul een schone sok met droge bonen. Gebruik anders kiezels of kleine vaartuigen voor een zwaarder gewicht. Naai of lijm het open uiteinde van de sok dicht. Naai de uiteinden aan elkaar of naai het klittenband aan de uiteinden zodat u het gemakkelijk kunt verwijderen.
    • Gebruik een schaal om het gewicht aan te passen. Vul de sok zo vol als je wilt op basis van het gewicht en knip de overtollige stof af. Als je zwaardere gewichten wilt maken, maar het binnenmateriaal past niet, gebruik dan een grotere sok.
    • Wanneer u een sok kiest, zorg er dan voor dat u er één kiest die lang genoeg is om uw pols te wikkelen. Als de sok te lang is, vult u deze tot hij om uw pols wikkelt en snijdt dan de overtollige stof af voordat u het uiteinde sluit.
  7. 7 Gebruik pakjes rijst of bonen. Deze pakketten zijn geweldig voor minigewichten als je een beginner bent. Je kunt ze direct uit de kast gebruiken voor bicep-krullen en andere kleine gewichthefbewegingen.
  8. 8 Snijd fietsbandbuizen in handgewichten. Neem een ​​binnenband van een fiets en snijd hem in gelijke lengtes. Bevestig een uiteinde van de buis met ducttape en vul de buis vervolgens met zand. Sluit het andere uiteinde met ducttape. Je kunt ze plat laten of ze in cirkels buigen totdat de twee uiteinden elkaar raken en de uiteinden samen met de ducttape bevestigen.[4]
    • Dit is een geweldige methode om gewichten van verschillende groottes te maken. Begin met 1 of 3 pond. Je kunt ook 5 of zelfs 8 pond-gewichten proberen. Gebruik een weegschaal om de gewichten weg te wegen voordat u ze sluit.
  9. 9 Maak een gewogen vest. Koop een visvest of een vest met meerdere kleine zakken. Vul plastic zakken met zand of beton en plaats deze in alle vakken. Rennen, pull ups maken, push ups of gaan lopen terwijl je het gewogen vest draagt.[5]
  10. 10 Gebruik verfblikken. Houd verfblikken in hun handen bij hun handvatten. De meeste verfblikken zijn iets zwaarder dan plastic flessen of blikjes voedsel, dus je kunt ze gebruiken terwijl je spieren bouwt. Met de handvatten kunt u de blikjes gebruiken als halters.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Hoe kunt u extra gewicht toevoegen aan een met zand gevulde fles?

Methode twee van drie:
Zelfgemaakte gewichten maken

  1. 1 Gebruik emmers van 5 gallon (18,9 L). Vul een emmer van 5 gallon (18,9 L) met zand, stenen, beton of zelfs water. Gebruik het om krullen te doen of koppel er twee aan een staaf of bord en gebruik het als een bankpers.
  2. 2 Maak een halter met waterflessen. Neem 2 pakken van elk 6 flessen en plak ze symmetrisch in een ijzeren staaf die je gemakkelijk kunt vastgrijpen. Deze barbell zal goed zijn voor elke oefening die je doet met een barbell, zoals liften en persen.
    • Als deze 2 verpakkingen te veel zijn, gebruik dan geen halfvolle flessen. Halfgevulde flessen zullen rondsluipen en de bar schudden. Plaats in plaats daarvan afzonderlijke gevulde flessen op de bar.
    • Als 2 pakketten niet genoeg zijn, gebruik dan vier of zes pakken met flessen die aan de bar zijn geplakt. Of tap afzonderlijke flessen aan elk uiteinde van de staaf af. Leg ze eerst horizontaal langs de balk naast elkaar en stapel ze vervolgens op elkaar. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte overhoudt voor uw handen om de bar in brede en smalle grepen vast te pakken.
    • Het opnemen moet functioneel zijn. Maak horizontale, verticale en diagonale rondes om de pakketten in de bar te wikkelen.
  3. 3 Zoek oude banden rond de tuin. Banden worden in veel trainings- en bodybuildingsroutines gebruikt. Je kunt extra gewichten toevoegen aan gewone banden tijdens trainingen, of je kunt naar een autokerkhof gaan en tractorbanden vinden.Ze omdraaien en een touw aan hen binden om achter je aan te trekken, zijn slechts twee manieren om een ​​band als een gewicht te gebruiken.[6]
  4. 4 Bouw een kolkbuis. Slosh-buizen zijn lange plastic buizen gevuld met ongeveer 40 pond water. Maar de voordelen van de training komen van het oneffen, klotsende water, waardoor je spieren gebruikt terwijl je probeert het water in balans te houden terwijl het van het ene uiteinde van de buis naar de andere gaat. Je kunt je eigen sloshbuis maken met een PVC-buis. De pijp moet ongeveer 4 inch in diameter en 9-10 voet lang zijn. Plaats een dop aan het ene uiteinde en vul de buis vervolgens tot de helft met water. Sluit het andere uiteinde.[7]
  5. 5 Gebruik een plunjezak om een ​​zandzak te maken. Zandzakken zijn vergelijkbaar met slosh tubes omdat ze onstabiel zijn, gewichten verschuiven waardoor je meer spieren moet gebruiken. Om een ​​gemakkelijke zandzak te maken, vult u 5 of 6 liter diepvrieszakken met zand. U wilt dat de zandzak ongeveer 50 of 60 pond is. Stop de zakken dubbel, zodat ze niet breken en plak het einde vast. Plaats de tassen in de plunjezak. Doe de plunjezak dicht en u bent klaar om te trainen![8]
    • Een alternatieve manier om een ​​zandzak te maken is om een ​​oude leger- / marinerugzak of canvas waszak te gebruiken. Gebruik aannemer vuilniszakken te vullen met erwten grind. Je kunt ze vullen met 10, 20 of 25 pond. Vul 5 of 6 zakken met grind en zet ze vast met ducttape. Voeg ze toe aan de tas tot je gewenste gewicht.[9]
    • Voeg zakken zand of grind toe en verwijder deze voor verschillende gewichten. Gebruik een weegschaal om te bepalen hoe zwaar de tas is voordat u begint te trainen, en voeg dienovereenkomstig gewicht toe of verwijder het. Als u het gewicht niet wilt veranderen, kunt u zand of grind rechtstreeks in de zak doen. Je kunt het gewicht niet gemakkelijk verwijderen of gewicht toevoegen als je dit doet.
    • Zorg ervoor dat u wat ruimte in de tassen in het interieur achterlaat zodat het zand of grind kan bewegen.
    • Als u een grote hoeveelheid gewicht toevoegt, gebruik dan een stevigere plunjezak.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Hoe kun je een kolkbuis bouwen?

Methode drie van drie:
Zelfgemaakte Kettlebells maken

  1. 1 Gebruik een melk- of sapkan. Vul een schone, plastic gallonkan of fles van 2 liter met water of zand. Zorg ervoor dat de kan een handvat heeft; dit is nodig om kettlebell-oefeningen te voltooien.
  2. 2 Maak een kettlebell uit een aardappelzak. Schaf een aardappel-, rijst- of suikerverzendingszak aan, die bij de meeste supermarkten te vinden is. Vul de zak met zand tot je het gewenste gewicht hebt bereikt. Bevestig aan de bovenkant van de zak een lus voor je hand. Gebruik touw- of ducttape om de lus vast te zetten, zodat deze niet losraakt. Je kunt de zijkanten en onderkant van de tas versterken met ducttape.[10]
    • Je kunt deze methode gebruiken om meerdere kettlebells met verschillende gewichten te maken. Gebruik een schaal om te meten hoeveel kilo's u in de zakken stopt voordat u de bovenkant van de zak vastzet.
  3. 3 Gebruik oude verfblikken als kettlebells. Omdat oude verfblikken bedoeld zijn om bestand te zijn tegen rondzwaaien, kunnen ze geweldige geïmproviseerde kettlebells maken. Gebruik gewoon je verfblik dumbbells om te gebruiken in kettlebell-oefeningen.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Welk zelfgemaakte gewicht kan je aanpassen om zo zwaar of zo licht te maken als je wilt?