Wegversperringen of belemmeringen voor gewichtsverlies kunnen afvallen moeilijk maken om te starten of moeilijk door te zetten. Belemmeringen voor gewichtsverlies kunnen groot en uitdagend zijn om mee om te gaan of kunnen kleiner zijn en gemakkelijk worden vermeden met planning en voorbereiding. Studies hebben aangetoond dat het identificeren van barrières of wegversperringen om gewicht te verliezen voorafgaand aan het verliezen van gewicht kan helpen kraampjes te voorkomen bij gewichtsverlies en vroegtijdig falen in een dieet of gewichtsverliesprogramma.[1] Om u te helpen uw persoonlijke wegversperringen tegen gewichtsverlies te identificeren, kunt u wat tijd doorbrengen met het bijhouden van een dagboek en manieren bedenken om deze frustrerende blokkades te beheren en te omzeilen.[2] Hoe meer tijd u besteedt aan het identificeren van uw barrières, hoe succesvoller u kunt zijn met uw gewichtsverlies.

Deel een van de vier:
Weggedrag van gedrag identificeren

  1. 1 Start een voedsel- en activiteitendagboek. Om uzelf te helpen achterhalen wat sommige van uw specifieke gewichtsverliesbarrières zijn, kunt u overwegen een voedings- en activiteitenlogboek te starten. Dit kan u helpen te zien welke dingen u moet veranderen.
    • Om een ​​journaal te starten, kunt u overwegen een papier- en penjournaal te kopen of een app te downloaden op uw computer of smartphone, zoals MyFitnessPal.
    • Schrijf alles op wat je eet. Blijf op de hoogte van uw ontbijt, lunch, diner, snacks en dranken die u dagelijks consumeert. Het voordeel van een app is dat deze informatie over calorieën en voedingswaarde heeft over veelvoorkomende voedingsmiddelen, zodat u eenvoudig kunt bijhouden hoeveel calorieën u per dag binnenkrijgt.
    • Houd bovendien uw activiteiten bij. Dit kan worden gepland en gestructureerde lichaamsbeweging (zoals tijd doorgebracht in de sportschool) naast levensstijl (lopen op en af ​​de trap of parkeren verderop). In sommige apps kunt u synchroniseren met een fitnesstracker, zoals een FitBit.
    • Bekijk deze informatie en kijk of er iets in je opkomt dat misschien moet worden gewijzigd om gewichtsverlies te vergemakkelijken.
    • U merkt bijvoorbeeld dat u 's morgens snel wordt overhaast en stopt in een fastfoodrestaurant om elke dag ontbijt te nemen, of dat u meer geneigd bent om te overlopen na een bijzonder stressvolle dag op het werk. Of je merkt misschien dat je zelden in gestructureerde fysieke activiteit in je vrije tijd past.
  2. 2 Tel hoe vaak je elke week uit eten gaat. Een veelvoorkomende versperring om succesvol af te vallen is wat en waar je aan het eten bent. Als je regelmatig uit eten gaat, kan het moeilijk zijn om je aan een dieetplan te houden.
    • Hoewel er in veel restaurants gezonde opties zijn, hebben zelfs deze maaltijden meestal een hogere hoeveelheid calorieën in vergelijking met soortgelijke maaltijden thuis.[3]
    • Wanneer u dagelijks of zelfs meerdere keren per week uit eten gaat, kunnen deze maaltijden met een hoger calorieverbruik het moeilijk maken om een ​​beperkt caloriedieetplan te maken.
    • Houd bij hoeveel maaltijden u elke week uit eet. Na verloop van tijd kunt u de maaltijd langzaam bij de maaltijd verminderen, zodat u meer zelfgemaakte maaltijden eet. (Als een bonus kan het bezuinigen op eten je ook geld besparen.)
  3. 3 Overweeg hoeveel uur je elke dag zit. Een belangrijke speler om gewicht te verliezen en succesvol gewicht te onderhouden, is lichaamsbeweging en regelmatige activiteiten. Als je echter een zittend beroep hebt, kan het moeilijker blijven om actief te blijven.
    • Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aërobe activiteit, kan u helpen af ​​te vallen. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk voor succesvol gewichtsbehoud.[4]
    • Sedentaire bureautaken staan ​​een actieve rol in de weg. Als u acht, negen of zelfs tien uur per dag aan uw bureau bent gebonden, kan dit uw vermogen om actief te zijn aanzienlijk beperken.
    • Als u daarnaast veel reist, zorgt dit ervoor dat u meer tijd aan het zitten besteedt en uw vrije tijd om te oefenen vermindert.
    • Maak een schema waarmee u visueel kunt zien waar u zelfs 10 of 20 minuten aan lichaamsbeweging kunt toevoegen. Dit kan u helpen vasthouden aan een meer consistent trainingsplan.
  4. 4 Beoordeel je bereidheid om te veranderen. Naast obstakels en wegversperringen om gewicht te verliezen, moet u beoordelen of u bereid bent om te veranderen. Dit komt overeen met uw belemmeringen voor gewichtsverlies en zal u laten weten of u daadwerkelijk klaar bent om de noodzakelijke veranderingen aan te brengen om gewicht te verliezen.[5]
    • Je bereidheid om te veranderen is belangrijk. U wilt misschien echt afvallen, maar u bent misschien nog niet klaar om uw levensstijl echt te veranderen voor gewichtsverlies en onderhoud op de lange termijn.
    • Als je te veel barrières en wegversperringen hebt om af te vallen of niet weet hoe je die wegversperringen kunt omzeilen, ben je misschien niet klaar om te veranderen.
    • Hoe meer je eraan werkt om precies uit te vinden wat je belemmeringen voor gewichtsverlies zijn en hoe je een plan ontwerpt dat rekening houdt met die belemmeringen, hoe meer je bereid zal zijn om je levensstijl aan te passen.


Deel twee van vier:
Overwegen of uw doelen realistisch zijn

  1. 1 Kom met uw doelstellingen van het gewichtsverlies en hoe u van plan bent om hen te ontmoeten. Iedereen heeft enkele barrières en wegversperringen om af te vallen. Om uw identiteit vast te stellen, begint u met het schrijven van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Dit betekent eerst de wiskunde doen, zoals het bepalen van je huidige dagelijkse calorie-inname en het aantal calorieën dat je nodig hebt om uit te vallen om af te vallen. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd om 500 calorieën per dag te snijden, wat resulteert in een verlies van 1 of 2 pond per week. Een ander ding om in gedachten te houden is dat 3500 calorieën gelijk is aan ongeveer 1 pond.
    • Wanneer u uw doelstellingen voor het afvallen op schrift stelt en die details opdoet, kunnen uw wegversperringen voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies duidelijker en duidelijker voor u worden.
    • Om dit te beginnen, schrijf je doelen op voor het afvallen - maar zorg ervoor dat je heel specifiek bent. Schrijf ook de details op over hoe je het gewicht gaat verliezen.
    • U kunt bijvoorbeeld beginnen met een doel als: "Ik wil 25 kilo afvallen in de komende drie maanden.Mijn plan is om vier dagen per week 45 minuten te oefenen, een calorie-tracking-app te downloaden en mezelf te beperken tot 1500 calorieën per dag, stop gewoon frisdrank te drinken en zorg ervoor dat de helft van mijn maaltijden en snacks een vrucht of een groente zijn. "
    • Als je dit doet, merk je misschien dat het niet realistisch is voor je levensstijl. Als u 25 lbs. Wilt verliezen, moet u 87.000 calorieën verwijderen binnen drie maanden of 90 dagen. Dit betekent dat je voor die 90 dagen elke dag een tekort van 972 calorieën nodig hebt. Als je elke dag 500 calorieën uitsnijdt, zou je nog steeds 472 calorieën per dag moeten verbranden (je zou dit kunnen verbranden door binnen 45 minuten 3,75 mijl te rennen - elke dag). Dit is waarschijnlijk geen realistisch doel.
    • Een herzien doel zou in plaats daarvan kunnen zijn: "Ik wil in de komende drie maanden minstens 15 pond verliezen. Mijn plan is om een ​​calorie-tracking-app te downloaden en 500 calorieën uit mijn dagelijkse inname te halen, stop gewoon frisdrank te drinken en zorg ervoor dat de helft van mijn maaltijden en snacks zijn een vrucht of een groente, daarnaast zal ik vier dagen per week gedurende 45 minuten trainen. "
    • Ga door met het verfijnen van je doel en verander het totdat het realistisch is. Misschien vindt u dat vier dagen per week 45 minuten trainen gewoon niet werkt voor u. Het is beter om je doel te veranderen in iets dat haalbaar is dan een onrealistisch doel te stellen en gefrustreerd te raken wanneer je (begrijpelijkerwijs) het niet kunt bereiken.
  2. 2 Bepaal welk type dieet je wilt volgen. Wanneer u uw doelstellingen voor het afvallen vaststelt, denkt u waarschijnlijk aan welk type dieet u moet volgen. Houd er rekening mee dat het type dieet dat je kiest eigenlijk een wegversperring kan worden om af te vallen.
    • Er zijn verschillende diëten, dieetplannen en producten op de markt verkrijgbaar; echter, niet alle zijn veilig of een duurzame methode voor gewichtsverlies.
    • Diëten die een snelle oplossing bieden zonder je dieet of levensstijl te hoeven veranderen of diëten die grote hoeveelheden afvallen in een kort dieet, zullen uiteindelijk een wegversperring worden.
    • Deze rage- of trendvoeders produceren over het algemeen niet de geadverteerde resultaten en vele malen bereiken dieters uiteindelijk al het gewicht (plus enkele extra kilo's) na het volgen van deze diëten.[6]
    • In plaats van 10 kilo te verliezen in 10 dagen of een reinigingsdieet te doen, kies dan voor een veilig en duurzaam dieet dat je helpt om langzaam af te vallen over een langere periode - maak het een levensstijlverandering met betrekking tot hoe je eet en denkt over eten, niet alleen een tijdelijk, niet-duurzaam dieet. Je hebt veel meer kans om succesvol te zijn als je rage- of crashdiëten overslaat.
  3. 3 Werk aan uw dieetbudget. Je moet ook je doelen bekijken en kijken of ze passen in je budget. Veel diëten komen met een prijs en dit moet worden overwogen.
    • De hoge kosten van veel diëten en dieetproducten kunnen een obstakel zijn voor uw succes.
    • Probeer producten te vermijden die te duur zijn en niet passen in uw budget. Ze moeten duurzaam zijn, maar ook financieel duurzaam.
    • Kijk naar je wekelijkse of maandelijkse budget en kijk of het dieet dat je wilt volgen om je doelen te bereiken financieel haalbaar is. Zo niet, dan moet je een ander dieet volgen om te volgen.

Deel drie van vier:
Het aanpakken van gewichtsverliesbarrières

  1. 1 Schrijf je wegversperringen op voor je gewichtsdoelen. Nadat u eenmaal wat journaling heeft gedaan en uw specifieke doelstellingen voor gewichtsverlies hebt genoteerd, wordt het tijd om uw specifieke wegversperringen naar gewichtsverlies op te schrijven.
    • U kunt ervoor kiezen om een ​​paar dagen door te brengen over uw doelstellingen voor gewichtsverlies, uw plan en de algehele tijdlijn voor gewichtsverlies.
    • Je zult merken dat sommige wegversperringen om af te vallen snel in je hoofd verschijnen, terwijl je na een paar dagen extra obstakels tegenkomt.
    • Sommige specifieke wegversperringen voor u kunnen zijn: u hebt geen lidmaatschap van een sportschool of hebt een veilige plek om buiten te sporten, u hebt een vast inkomen en kunt geen speciaal dieetvoeding of producten kopen, u heeft geen ondersteuningsgroep om aan te moedigen en je motiveren, je ontbreekt aan basisvoedingskennis of je weet niet hoe je goed moet koken.
    • Hoewel wegversperringen om af te vallen frustrerend kunnen zijn, is gewichtsverlies nog steeds mogelijk. Schrijf elk van uw wegversperringen op zodat u uiteindelijk een actieplan kunt ontwikkelen om ze te omzeilen, zodat u met succes kunt afvallen.
  2. 2 Plan in oefening. Een van de grootste wegversperringen voor levensstijl om af te vallen is het vinden van tijd om te oefenen. De combinatie van zowel voeding als lichaamsbeweging is de beste keuze voor het meest succesvolle gewichtsverlies op lange termijn.[7]
    • Het wordt aangeraden om elke week minstens 150 minuten aërobe activiteit en 40 minuten krachttraining (2 sessies van 20 minuten) te doen. Deze hoeveelheid activiteit is het minimum om u te helpen een goede gezondheid te behouden en het kan ook helpen om gewicht te verliezen als u ook calorieën snijdt.
    • Als je lange werkdagen hebt, veel reist, werk in nachtdiensten, een druk gezinsleven hebt of werk en school beheert, kan het bijna onmogelijk zijn om de tijd te vinden om die hoeveelheid activiteit daadwerkelijk binnen te krijgen.
    • Om u te helpen deze specifieke wegversperring te omzeilen en op een meer regelmatige basis actief te worden, probeert u fysiek uw activiteiten in te plannen.
    • Gezondheids- en fitnessprofessionals merken op dat als u daadwerkelijk in uw wekelijkse routine gaat oefenen, u eerder vasthoudt aan uw plan en het gevoel hebt dat u daadwerkelijk de tijd hebt om actief bezig te zijn.[8]
    • Kijk naar uw datumboek, smart phone agenda of e-mailkalender. Wanneer heb je 10, 20 of 30 minuten tijd? Vergeet niet dat lichaamsbeweging niet twee uur in de sportschool hoeft te zijn. Het kan een korte wandeling van 15 minuten zijn. Alles telt.
    • Om te ontsnappen aan uw zittend leven, kunt u met uw baas of officemanager praten over de mogelijkheid om staande of loopbandtafels te installeren om u overeind te houden. Stel een timer in die betekent dat je om de paar uur moet opstaan ​​en rondlopen.
  3. 3 Plan je maaltijden van tevoren. Een andere veel voorkomende wegversperring om af te vallen is het bereiden van gezonde en voedzame maaltijden. Nogmaals, gebrek aan tijd komt naar voren als de basis van deze specifieke wegversperring.
    • Veel mensen hebben super drukke schema's en hebben niet altijd de tijd of energie om boodschappen te doen, voedsel klaar te maken en vervolgens gezonde maaltijden te bereiden.
    • Ze vinden bovendien dat het maken van voedsel uit huis en het dagelijks klaarmaken van drie maaltijden en snacks gewoon te veel werk is.
    • Regelmatig uit eten gaan of bestellen bij afhalen kan leiden tot ongezonde voedingskeuzes die op den duur tot gewichtstoename kunnen leiden. In plaats van te wachten tot je honger hebt om te beslissen wat je gaat eten, begin dan elke week met een gedetailleerd maaltijdplan.
    • Neem een ​​paar minuten per week om uw plan voor te bereiden. Schrijf een week lang maaltijden op. Voeg elk ontbijt, lunch, diner en snack toe die u van plan bent te eten voor de week.
    • Dit maaltijdplan helpt je een boodschappenlijstje samen te stellen en je een vogelvlucht te geven van je dieet, zodat je ervoor kunt zorgen dat je voedingskeuzes en maaltijden voedzaam zijn en passen in je plan voor gewichtsverlies.[9]
  4. 4 Bedien uw triggervoedingen. Een andere wegversperring voor gewichtsverlies kan specifiek voedsel zijn. Wanneer bepaalde voedingsmiddelen in de buurt zijn of beschikbaar voor u, vindt u het misschien extreem moeilijk om "nee" te zeggen en merkt u dat u zich te vaak overgeeft aan een item met een hoger caloriegehalte.
    • Iedereen heeft "trigger" -voedsel. Dit zijn items waar moeilijk nee tegen te zeggen is, moeilijk om een ​​hap te krijgen, moeilijk om niet te eten als ze bij u thuis of aan uw bureau zitten en waar u naar toe kunt gaan als u gestrest, depressief, eenzaam bent of verveeld.[10]
    • Denk aan je voedselkeuzes en hunkeren. Zijn er bepaalde items waar je meestal voor gaat? Ben je dol op chips of popcorn terwijl je tv kijkt? Ben je na het eten aangetrokken tot iets zoets? Is het moeilijk om gewoon een handjevol noten of een paar crackers te hebben?
    • Als u denkt dat sommige van deze voedingsmiddelen in uw huis of kantoor aanwezig zijn, overweeg dan om ze te verwijderen. Vele malen, een slip-up met deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je ver van je dieet af valt. Beperk je aankopen van deze voedingsmiddelen en geniet er alleen van wanneer je uit eten gaat en je ze niet mee naar huis kunt nemen.
    • Probeer uw dieet en activiteitsdagboek te gebruiken om aantekeningen te maken over omstandigheden die leiden tot te veel eten of het doorbreken van uw dieetplan. Heb je de neiging om te veel te eten als je je verveelt, gestresst of verdrietig bent? Wanneer breng je tijd door met een familielid met wie je een gespannen relatie hebt? Na lange uren gewerkt te hebben? Het elimineren van triggerfoods is nuttig, maar als u uw triggers identificeert, kunt u het echte probleem aanpakken en werken aan het gedrag dat leidt tot overmatig gebruik.
  5. 5 Kies budgetvriendelijke plannen voor gewichtsverlies. Sommige dieetprogramma's of -producten kunnen overdreven duur zijn. Zelfs als ze veilig zijn en resulteren in duurzaam gewichtsverlies, kunnen hun hoge kosten een grote wegversperring zijn voor uw gewichtsverlies.
    • Als je eerder hebt geprobeerd af te vallen, ben je waarschijnlijk specifieke diëten, dieetproducten of voorgestelde maaltijdplannen tegengekomen die duur en duur zijn. Afhankelijk van je inkomen en budget, kunnen deze dure dieethulpmiddelen je er misschien van weerhouden om een ​​plan te vinden dat je kan helpen om af te vallen.
    • Als u weet dat u zich niet kunt veroorloven of niet veel geld wilt uitgeven aan een dieetprogramma of dieetproducten, bedenk dan een budget voor uzelf.
    • Overweeg of u geld wilt uitgeven aan een echt dieetprogramma (zoals het kopen van een Weight Watchers-lidmaatschap of een Atkins-dieet), speciale producten zoals eiwitshakes of bars of dat u geld wilt uitgeven aan voedzamer voedsel uit de supermarkt.
    • Overweeg ook om online naar gratis bronnen te zoeken. Er zijn eindeloze dieetrecepten, maaltijdplannen en tips voor gezonder eten die u kunnen helpen om af te vallen.
  6. 6 Bouw een steungroep op. Een wegversperring om gewicht te verliezen die je misschien niet realiseert, is een gebrek aan een steungroep. Kijk of je mensen kunt vinden om je te ondersteunen, zodat je beter kunt doen met je gewichtsverlies.
    • Studies hebben aangetoond dat diegenen die tijdens een gewichtsverlies een steungroep hebben, meer gewicht kunnen verliezen en het op lange termijn met succes kunnen afhouden.[11]
    • Als je denkt dat je geen ondersteuningsgroep hebt, maak er dan een voor jezelf. Praat met vrienden, familieleden of collega's over uw wens om af te vallen. Ze willen misschien zelfs met je meedoen op je dieet en je doel delen om af te vallen.
    • Als u mensen niet kunt vinden als uw steungroep, ga online. Je kunt lid worden van verschillende sociale mediagroepen, via een link naar anderen via online forums of deelnemen aan online ondersteuningsgroepen voor gewichtsverlies.
  7. 7 Praat met uw arts. Als u een actuele gezondheidstoestand heeft die uw fysieke activiteit beperkt of de soorten diëten die u kunt volgen, kan dit ook een belemmering voor gewichtsverlies zijn. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies veilig en geschikt voor u is.
    • Gewichtsverlies en lichaamsbeweging is misschien niet voor iedereen geschikt. Als u te licht bent, ziek bent, extreme vermoeidheid ervaart of andere chronische gezondheidsproblemen hebt, is het volgen van een dieet met een beperkte calorie mogelijk niet geschikt voor u.
    • Als u bijvoorbeeld een verwonding of een degeneratieve botziekte heeft gehad, kan oefening pijnlijk en gevaarlijk zijn. Of als u een hartaandoening heeft, zijn bepaalde soorten oefeningen mogelijk niet geschikt voor u.
    • Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u geen gezondheidsgerelateerde wegversperringen heeft. Praat met hen over hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe je van plan bent om het te verliezen. Ze moeten kunnen bepalen of dit in orde voor u is.

Deel vier van vier:
Het volgen van een afslankingsplan

  1. 1 Praat met een diëtist of gedragstherapeut. Als u in het verleden veel moeite hebt gehad om gewicht te verliezen, is het misschien een goed idee om te zien of een gezondheidswerker u kan helpen roadblocks over gewichtsverlies te identificeren. Ze kunnen u misschien op specifieke zaken wijzen waar u zich misschien niet volledig van bewust bent geweest.
    • Een geregistreerde diëtist is een expert op het gebied van voeding en gewichtsverlies en het is wettelijk toegestaan ​​om een ​​maaltijdplan voor u te maken. Vraag uw arts of zoek online naar een lokale diëtist die specifiek kan helpen bij het afvallen.
    • Een gedragstherapeut is een andere gezondheidswerker die wegblokkades voor gewichtsverlies kan identificeren. Ze hebben te maken met het mentale en emotionele aspect van gewichtsverlies, die beide kunnen worden gepresenteerd als wegversperringen.
    • Praat met een van de professionals over uw moeilijkheidsgraad om gewicht te verliezen. Vraag hen om je te helpen achterhalen waarom je moeite hebt om op het goede spoor te blijven en je doelen te bereiken. Vraag hen daarnaast om u te helpen manieren te ontwikkelen om deze wegversperringen te omzeilen.
  2. 2 Kies een of twee kleine doelen om aan te werken. Nadat u enkele van uw wegversperringen hebt geïdentificeerd en klaar bent om door te gaan met gewichtsverlies, identificeer dan een of twee kleine doelen om mee te beginnen.
    • Als u klaar bent om af te vallen, wordt het meestal aanbevolen om slechts een of twee kleine doelen te kiezen om elke week of zo aan te werken.
    • Studies hebben aangetoond dat als je in korte tijd veel grote veranderingen doorvoert, je eerder teruggaat naar oude gewoontes. Het maken van kleinere veranderingen over een langere periode is veel duurzamer.[12]
    • Kijk naar je doelstellingen voor gewichtsverlies en plan. Kies een klein aspect om eerst aan te werken. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het toevoegen van oefening twee dagen per week om mee te beginnen. Maak het na een week of twee vier dagen per week. Of u kunt beginnen door frisdrank op te geven en alleen water te drinken.
  3. 3 Volg je gewicht. Een belangrijk aspect van uw plan voor gewichtsverlies is regelmatige controle en het volgen van uw gewicht. Dit zal u helpen om te zien of uw dieet en oefeningsplan werkt.
    • Studies hebben aangetoond dat regelmatige wegingen mensen helpen om op het goede spoor te blijven en hen te helpen meer gewicht te verliezen en het op lange termijn uit te sluiten.[13]
    • Probeer jezelf ongeveer een tot twee keer per week te wegen. Je hoeft niet per se elke dag te wegen.
    • Als u merkt dat uw gewicht afneemt of toeneemt, is het tijd om uw dieet en trainingsschema opnieuw te evalueren. Sommige van uw wegblokkades zijn mogelijk opgedoken of er zijn nieuwe blokken ontstaan ​​die uw voortgang blokkeren.
  4. 4 Evalueer je voortgang. Terwijl je je dieet of trainingsroutine blijft volgen, moet je evalueren hoe het met je gaat en hoe goed je je plan kunt volgen.
    • Overwerk, meer wegversperringen en barrières kunnen ontstaan. Zelfs als je oorspronkelijk een plan hebt gemaakt dat perfect leek voor jou, kan de tijd laten zien dat er een aantal tekortkomingen zijn.
    • Bijvoorbeeld, het oefenen van vijf dagen per week was prima om mee te beginnen. Je realiseert je nu dat dit te veel tijd is om aan lichaamsbeweging te besteden en in werkelijkheid is slechts drie dagen per week goed voor je.
    • Blijf bij jezelf inchecken. Ben je blij met je vorderingen? Geniet je van je eetplan? Verandert deze levensstijl natuurlijk en enigszins gemakkelijk?
    • Als u denkt dat iets niet werkt, neem dan de tijd om de wegversperring te identificeren en breng wijzigingen aan zodat u kunt doorgaan met afvallen.