Ben je van plan om op reis te gaan, waar je een badpak moet aantrekken, wanhopig probeert in een bruidsmeisjekleding te passen voor de grote dag van je vriend, of je zomervakantie begint met je vrienden? Als u permanent gewichtsverlies wilt bereiken, is langdurig geleidelijk gewichtsverlies via een dieet en lichaamsbeweging de beste optie. Als u er echter slank uit wilt zien en er maar een week over doet, zijn er enkele richtlijnen die u kunt volgen. Lees verder voor tips en trucs over hoe je in een week mager kunt worden.

Methode één van de twee:
Op dieet

  1. 1 Snijd hard op niet-water drankjes. Een manier om zich te ontdoen van die vervelende extra calorieën is om ongezonde dranken te vervangen door water.[1].
    • Sportdranken, frisdranken en alcoholische dranken voldoen niet aan honger en voegen gewoon lege calorieën toe.
    • Zelfs dieetdranken kunnen negatieve gevolgen hebben voor uw gewicht. Onderzoek heeft aangetoond dat light frisdrank gekoppeld is aan gewichtstoename[2].
    • Het drinken van twee 8 oz. een glas water voor elke maaltijd zal je helpen om je maag te vullen zodat je niet te veel eet[3].
    • Koop een hervulbare waterfles en neem deze overal mee naartoe. Op die manier kun je jezelf de hele dag blijven hydrateren zonder te gaan voor zoete dranken of frisdranken.
  2. 2 Verminder de hoeveelheid witte granen en zuivelproducten in uw dieet. Door voedsel te verwijderen dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, kunt u er in een mum van tijd mooier uitzien[4].
    • Koolhydraten veroorzaken een opgeblazen gevoel, vooral rond uw maag, waar dit het meest zichtbaar zal zijn.
    • Eenvoudige koolhydraten zijn ook gemakkelijker te verteren, dus laten ze je hongeriger, hoewel je veel calorieën hebt gegeten.
    • Zuivel kan een opgeblazen gevoel veroorzaken als u lactose-intolerantie of allergieën heeft.[5] Als dit je overkomt, schakel dan over naar zuivelvervangers. Als u dit symptoom echter niet hebt, kan melk een gezond onderdeel van uw dieet zijn.
  3. 3 Eet vezels. Als je veel vezels in je voeding hebt, zul je sneller en langer verzadigd raken. Het verplaatst ook het vet door het spijsverteringsstelsel zodat minder van het wordt opgenomen in je lichaam[6].
    • Verwissel uw ochtendschaaltje met granen met havermout of wat vetvrije yoghurt bestrooid met lijnzaad in plaats daarvan.
    • Voeg in plaats van pasta vezelrijk voedsel zoals linzen, droge bonen en groenten toe aan uw dieet.
  4. 4 Eet veel groenten. Complexe koolhydraten in groenten worden langzamer verteerd dan de koolhydraten in pizza en brood[1].
    • Groenten hebben ook veel water, waardoor ze helpen het overtollige watergewicht kwijt te raken.
    • Omdat groenten een hoog volume hebben maar weinig calorieën bevatten, zal het eten ervan je helpen sneller vol te worden terwijl je over het algemeen minder calorieën consumeert.
  5. 5 Sla het dessert over. Niet alleen voegt het dessert extra calorieën toe als je al tevreden bent en vol, de grote hoeveelheden suikers en koolhydraten kunnen ook leiden tot een opgeblazen gevoel[7].
    • Als je zin hebt in iets zoets, kies dan voor fruit of een klein stukje donkere chocolade. Donkere chocolade is goed voor je!
    • Vermijd plaatsen die uw suikercraving kunnen triggeren, zoals uw favoriete bakkerij, restaurant, de bakkerijsectie van de supermarkt of de snoepafdeling van de apotheek.
  6. 6 Vertragen als je eet. Wanneer je een drukke levensstijl leidt, eindig je vaak voedsel in je auto, aan je bureau of terwijl je staat. Hierdoor kan je lichaam je niet laten weten wanneer het vol is[8]
    • Als je langzamer eet, geef je je hersenen de tijd om met je maag te communiceren en zeg je dat het tijd is om te stoppen met eten.
    • Als u tevreden bent met uw maaltijd, stop met eten.
  7. 7 Beperk calorieën. Om gewicht te verliezen, moet je op een verantwoorde manier calorieën uit je dieet verwijderen.
    • Een redelijk calorie-doel voor elke dag is ongeveer 1.200 tot 1.500 om gestaag af te vallen[9].
    • Hoewel je calorieën snijdt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je nog steeds de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt. Snijd voedsel dat niet veel voedingsstoffen bevat (suikerhoudende dranken, desserts en junkfood) en maak ruimte voor verse groenten, fruit en mager vlees.
    • Als je je calorie-inname te streng verlaagt, gaat je lichaam in hongermodus en slaat meer vet op.

Methode twee van twee:
Het uitoefenen

  1. 1 Doe cardio-oefeningen. Het doen van een cardio-oefening die je hartslag verhoogt, is de beste manier om calorieën te verliezen en de kilo's kwijt te raken. U wilt elke dag consistent zijn en trainen als u het gewicht binnen een week wilt laten zakken[10].
    • Kies een cardio-oefening zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of het gebruik van de elliptische trainer.
    • Om jezelf gemotiveerd te houden, zet je een tijdje een alarm om naar de sportschool te gaan of te beginnen met trainen. Hiermee wordt de oefening geïntegreerd in je schema en wordt je eraan herinnerd om te gaan.
    • Vraag een vriend om met je uit te werken. Naar de sportschool gaan of joggen is gemakkelijker als je iemand bij je hebt om je verantwoordelijk te houden. Het maakt sporten ook leuker.
    • Om calorieën sneller te verbranden, moet u de intensiteit van uw training verhogen. Als u op een elliptische trainer of tredmolen bent, breng dan de helling en het niveau van uw training omhoog.
    • Cardio-oefeningen zijn het meest effectief wanneer ze 40-60 minuten lang zijn[11]. Maak elke dag ongeveer een uur vrij om te trainen.
  2. 2 Voer intervaltraining uit. Intervaltraining is de praktijk van het afwisselen van korte uitbarstingen van intense activiteit met intervallen van minder intense activiteit terwijl u aan het trainen bent. Intervaltraining helpt je om meer calorieën te verbranden terwijl je aan het trainen bent[12].
    • Intervaltraining integreren in uw bestaande training. Als je bijvoorbeeld licht wilt joggen, stop dan korte sprints van sprinten in je training. Als u een elliptische trainer gebruikt, moet u deze zodanig instellen dat elke 5-10 minuten het niveau van uw training omhoog gaat.
    • Intervaltraining verbetert de cardiovasculaire conditie en verhoogt ook het vermogen van het lichaam om vet te verbranden[13].
  3. 3 Doe push-ups en lunges. Doen een paar sets push-ups en lunges om de andere dag zal helpen je spieren te verzachten en je aan het einde van de week er magerder uit te laten zien[1].
    • Als je iets draagt ​​dat je bovenlichaam zichtbaar maakt (een bikinitop of een strapless jurk), doe dan meer push-ups. Ze zullen je bovenlichaam aanvallen en je armen en schouders er strakker laten uitzien.
    • Als je iets draagt ​​dat je onderlichaam zichtbaar maakt (korte broeken of een rok), zal lunges je achterste, heupen en dijen stijf maken.
  4. 4 Neem de trap. Probeer zoveel mogelijk lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijkse leven, zodat je door kunt gaan met het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren.
    • Haal de luie snelkoppelingen weg. Als je bijvoorbeeld meestal met de lift gaat, begin dan met het nemen van de trap. Als je naar het postkantoor rijdt, ook al is het een blok verderop, loop dan in de plaats. Als de lichten in de keuken aanstaan, sta dan op en schakel ze uit in plaats van iemand anders te vragen dit te doen.