Niemand houdt van koud zijn, maar er zijn momenten waarop je gewoon geen keus hebt. Koud weer kan lichamelijk ongemak veroorzaken, ziekte veroorzaken en je slaperig maken als je er niet toe in staat bent om ermee om te gaan. Of u nu naar een plaats met een koeler klimaat verhuist of gewoon probeert om comfortabel te blijven in de winter, er zijn stappen die u kunt nemen om beter aan koude temperaturen te kunnen worden aangepast.

Methode één van de drie:
Je lichaam acclimatiseren

  1. 1 Ga in de kou staan. Als je aan de kou wilt wennen, moet je er echt uitkomen. Als het laat in de herfst of winter is, of als u in een gebied woont met het hele jaar door een koud klimaat, breng dan een paar uur buiten elke dag door. Draag alleen zoveel warme kleding als nodig en werp lagen weg als u zich meer op uw gemak voelt. Met de tijd zul je in staat zijn om langer en langer buiten door te brengen en minder beïnvloed te worden door de temperatuur.[1]
    • Wanneer je lange tijd buiten doorbrengt, draag dan handschoenen, laarzen en een hoed, maar laat de jassen aan de binnenkant zitten. Het zijn meestal de ledematen die het koudst zijn en met getallenvingers of oren kan het lang duren voordat de rest van je lichaam te koud wordt.[2]
    • Probeer zonder verwarming rond te rijden in je auto als je eruit moet. Voor meer uitdaging, rolt u de vensters naar beneden.
  2. 2 Neem koude douches. Draai de douchekraan tegenover de richting die u gewend bent bij het nemen van uw dagelijkse douche. Het nemen van koude douches kan uiterst ongemakkelijk zijn, maar het is een goede eerste manier om te beginnen met het opbouwen van de tolerantie van het lichaam voor onderdompeling in koude temperaturen, en het is het dichtst velen van ons zullen waarschijnlijk bij de praktijken komen zoals duiken in de Arctische Zee die lichamen helpen begin met het maken van fysiologische aanpassingen aan de kou.[3]
    • Bouw op tot koude douches door de temperaturen te verlagen die je gewend bent om beetje bij beetje te baden. Als je te snel probeert om te gaan, ben je misschien niet in staat om een ​​hele douche te weerstaan.
    • U kunt ook tijdens het douchen afwisselend warm en koud water gebruiken om te wennen aan snelle temperatuurverschillen, vergelijkbaar met wanneer u naar buiten stapt.[4]
  3. 3 Aankomen. De functie van de vetopslag van het lichaam is om een ​​constante toevoer van calorieën te bieden om te verbranden voor energie en om te dienen als dempingslaag om de interne organen van het lichaam op een constante temperatuur te houden en te houden. Hoewel dit niet altijd een aantrekkelijke optie is, zal het verkrijgen van lichaamsvet je veel warmer houden als de omstandigheden koud zijn.[5]
    • Een beetje extra lichaamsvet aanbrengen moet met discretie gebeuren; je moet toch streven naar een gebalanceerd, gezond dieet, alleen met een matige toename van de hoeveelheid calorieën die je normaal gesproken consumeert.
    • Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten, zoals mager vlees, zuivelproducten, zetmeelrijke volle granen en plantaardige oliën, is een beproefde manier om op gewicht te komen zonder onnodige stress op het hart en het spijsverteringsstelsel te veroorzaken.[6]
  4. 4 Oefen regelmatig. Begin meerdere keren per week trainingen voor cardiovasculaire en weerstandtraining uit te voeren. Het metabolisme van je lichaam, dat verantwoordelijk is voor het afbreken van calorieën om energie vrij te maken, helpt bij het reguleren van je gemiddelde lichaamstemperatuur en wordt efficiënter bij het aanpassen aan de effecten van intensieve lichaamsbeweging. Met andere woorden, als u traint, zult u een beetje warmer worden, omdat uw metabolisme in een gezonde toestand wordt gehouden.[7]
    • Door spiermassa te vergroten, kun je alleen warm blijven, want het is gewoon meer warm weefsel dat zich op het lichaam nestelt.[8]
    • Met cardiovasculaire oefeningen zal het vermogen van uw hart en longen om zuurstofrijk bloed te laten circuleren verbeteren, waardoor de hele machine beter functioneert.

Methode twee van drie:
Aanpassen van uw gewoonten

  1. 1 Verlaag de thermostaat. Net zoals je gewend bent geraakt aan de kou buiten, zou je een poging moeten doen om ook aan de kou binnen te wennen. Mensen houden de temperatuur in hun huizen het vaakst in de lage tot midden jaren zeventig, omdat dit het meest gastvrij is voor het evenwicht van het lichaam. Probeer de jouwe een paar graden achter elkaar af te draaien totdat je op een koelere plek kunt staan.[9]
    • Het koelen van een koud huis is ook een geweldige manier om te besparen op de kosten van nutsvoorzieningen tijdens de winter. Neem eerst contact op met uw familie of kamergenoten als u niet alleen woont.
  2. 2 Maak gebruik van de gewoonte om je te bedekken. De volgende keer dat je het koud hebt en je in de verleiding komt om een ​​deken of paar huisschoenen te grijpen, doe dat dan niet. In plaats daarvan, draag het en doe iets om je geest af te houden van de kilte als dat nodig is. Het idee is om jezelf te breken met de noodzaak om altijd bedekt te zijn met warme lagen wanneer het koud is en in plaats daarvan te leren om er zelf mee om te gaan. Als u gewend bent geraakt aan het leven in koudere temperaturen en regelmatig koude douches neemt, moet deze stap een koud kunstje zijn.
    • Als je merkt dat je moeite hebt om dat dekbed of die quilt te weerstaan, vouw het dan en leg het op de bovenste plank van een kast. Je zult er minder snel naar grijpen als het wordt opgeborgen en je de moeite moet nemen om het weer tevoorschijn te halen.
    • Je lichaamstemperatuur daalt natuurlijk lichtjes als je slaapt, dus als je een spoedcursus in het ontwikkelen van wilskracht wilt, train jezelf dan in slaap zonder een deken![10]
  3. 3 Drink ijswater. Maak van ijswater uw favoriete drankje, zelfs in het holst van de winter. Het inslikken van een ijzige drank verlaagt uw inwendige temperatuur ooit-zo-iets, wat de adaptieve reacties van uw lichaam zal forceren om de verandering te compenseren. Terwijl de meeste mensen in de koudere maanden koffie of warme chocolademelk gebruiken om warm te worden, zou je het tegenovergestelde moeten doen. Uiteindelijk zul je niet eens meer de behoefte voelen om op te warmen.[11]
    • Naast dat het een nuttig hulpmiddel is voor het opbouwen van je koude tolerantie, is ijswater ook meestal gratis en kan het bijna overal worden gevonden.
  4. 4 Geniet van activiteiten bij koud weer. Desensibiliseren tegen de kou hoeft niet allemaal streng te zijn. Neem deel aan een buitensport wintersport zoals rodelen, skiën of snowboarden en geef jezelf een leuke manier om naar buiten te gaan, terwijl de rest van de groep binnenshuis is. Je zult sneller een worden met de kou, en je zult ook een prettige manier hebben om de koude maanden voorbij te gaan in plaats van opgesloten te zitten.[12]
    • Maak een kampeertrip in de late herfst of winter voor een eerste benadering van het omgaan met verkoudheid. Als je eenmaal in het wild bent, heb je geen andere keus dan te slapen op de koude grond in de elementen, en je lichaam zal je dankbaar zijn!
    • De kans is groot dat je na een paar uur intensief skiën of snowboarden oververhit raakt en aantoont hoeveel warmte je lichaam op eigen kracht kan opwekken. Dit zou je zelfvertrouwen moeten geven voor je eigen vaardigheid om de kou te overwinnen.[13]

Methode drie van drie:
Je geest trainen

  1. 1 Voel de eigenlijke temperatuur. In plaats van alleen maar te denken aan hoe koud je je voelt als je naar buiten stapt, concentreer je dan op het voelen van de exacte temperatuur van je omgeving. Er is meestal een groot verschil: je bent bijna nooit zo koud als je denkt dat je bent. Probeer nauwkeurig de koude om je heen te meten, zodat je je reactie daarop niet overdrijft.[14]
    • Leren voelen hoe koud je eigenlijk bent, is onderdeel van het nemen van controle over je onbewuste reacties op stress.
  2. 2 Stel je voor dat het nog kouder is. Het kan een beetje levendig zijn voor je smaak, maar wat als het nog kouder was? Dit is een mentale kunstgreep om dingen in perspectief te houden die ervoor zorgen dat koude omstandigheden in vergelijking niet zo slecht lijken. Als je jezelf eraan herinnert dat er mensen zijn die op veel koudere plaatsen zoals Antarctica of Siberië wonen zonder te klagen, zal een Midwestern winteravond niet zo hard meer lijken.[15]
  3. 3 Stop met beven. Wanneer je merkt dat je rilt, dwing jezelf dan om te stoppen. Rillen is een van de hitte-genererende mechanismen van het lichaam wanneer het koud is, maar de omstandigheden moeten over het algemeen behoorlijk extreem zijn om de fysiologische respons daadwerkelijk te kunnen hebben. Als de temperatuur buiten precies rond of net onder het vriespunt is en je merkt dat je ongecontroleerd huivert, ben je waarschijnlijk overdreven opgewonden.
    • Rillen is een autonoom proces in het lichaam dat warmte produceert door de spieren te dwingen kleine, snelle samentrekkingen te maken, vergelijkbaar met de effecten van beweging.[16]
    • Onderzoek heeft aangetoond dat rillingen in niet-vriesomstandigheden meestal onnodig zijn en niet veel effect hebben op het bestrijden van milde verkoudheid.[17]
  4. 4 Weet dat verkoudheid meestal geen bedreiging is. Het is instinctief om onaangenaam te reageren op ongewone omstandigheden, maar ongemak en gevaar zijn twee verschillende dingen. Het is meestal niet schadelijk om in een koude omgeving te verkeren, zolang de kou niet ernstig genoeg is om de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen en de blootstelling niet overdreven lang duurt.[18]
    • Koude blootstelling wordt niet levensbedreigend totdat het de kerntemperatuur van het lichaam tot ongeveer 95 graden Fahrenheit verlaagt, voordat u beter af kunt zijn uw trots te slikken en een toevluchtsoord met warmte te vinden.[19]