Wanneer de zomer extreem heet wordt, zwelt het menselijke lichaam vaak op. Dit komt omdat het lichaam de neiging heeft om minder efficiënt te worden in het verwijderen van vocht uit de weefsels. Vaak concentreert deze zwelling zich vaak in de voeten en enkels. Andere keren kunnen uw gewrichten stijf aanvoelen of ziet u een snelle gewichtstoename. Gelukkig zijn er enkele preventieve acties om deze zwelling tot een minimum te beperken.

Methode één van de drie:
Uw dagelijkse routine verbeteren

  1. 1 Blijf actief. U hoeft geen rigoureuze oefeningen in de hitte uit te voeren om hiervan te profiteren. Lopen is een geweldige manier om zwelling te voorkomen, omdat het je genoeg cardio geeft om je bloed te laten stromen. Deze consistente bloedstroom is wat zal voorkomen dat uw lichaam opzwelt. 30 minuten lopen per dag is een goed begin om zwelling te voorkomen.
    • Als je al regelmatig oefent, blijf doen wat je doet. Consistentie is essentieel om uw lichaam regelmatig te houden.
    • Als je ergens voor een lange tijd moet zijn, zorg dan dat je opstaat en beweegt. Vermijd langdurig stilzitten of stilstaan ​​omdat dit tot zwelling van uw voeten zal leiden.
  2. 2 Draag kleding die de circulatie stimuleert. Vermijd katoenen kleding in de hitte. Katoen houdt vocht vast en maakt je alleen warmer. Draag maillots of omgeslagen mouwen om uw vaartuigen op de juiste manier te laten circuleren.[1]
    • Zoek naar kleding die is gelabeld met Celliant-vezels. Reebok, Adidas en Saucony zijn populaire merken die dit veel gebruiken. Het is een vezel die gerecycleerde energie terugleidt in het lichaam, waardoor de bloedstroom en het zuurstofniveau in het bloed toenemen.[2]
    • Voor een meer professionele look, kunt u circulatiekousen kopen die de bloedstroom stimuleren. Voor mannen kun je omgeslagen mouwen krijgen die over je armen passen en deze onder je shirt dragen.
  3. 3 Blijf binnen. Als het enigszins mogelijk is, blijf dan gedurende de dag binnen, vooral in de middag. De middag is meestal de warmste tijd van de dag, en afhankelijk van waar je woont, als je 's avonds niet afkoelt. Doe je buitenactiviteiten 's ochtends.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Waar of niet waar: het beste is om 's avonds buiten te sporten als het warm weer is.

Methode twee van drie:
Let op je intake

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Een goed gehydrateerd lichaam zal minder snel water vasthouden. Drink minstens 30-50 ons water per dag. Het zal je cellen helpen doorspoelen. Als je gaat sporten of als je zwanger bent, moet je meer dan dit dagelijks drinken.[3]
  2. 2 Blijf uit de buurt van dehydraterende drankjes. Dranken met veel cafeïne drogen uit en zullen zwelling bevorderen. Blijf uit de buurt van koffie en thee. Vervang deze door met fruit doordrenkt water als u op zoek bent naar iets met een beetje smaak.
  3. 3 Eet een goed dieet. Samen met goed gehydrateerd blijven, is het erg belangrijk om een ​​goed dieet te krijgen. Het maken van een paar veranderingen kan een groot verschil maken in de zwelling van het lichaam.
    • Krijg voldoende B6, B5 en calcium. Je kunt deze krijgen van bruine rijst en vers fruit.
    • Vermijd verwerkt voedsel. Bevroren maaltijden en ingeblikt voedsel bevatten veel zout. Koop in plaats daarvan vers voedsel. Als u bewerkte voedingsmiddelen moet krijgen, vergelijk dan merken om de beste voor u te vinden.
  4. 4 Een zoutarm dieet (minder dan een theelepel) is erg belangrijk. Het helpt de zwelling door hitte te verminderen. Het zout stimuleert zwelling. Vermijd voedsel zoals chips en gezouten pinda's. Voeg geen zout toe aan uw voedsel als u aan het koken bent en zout uw maaltijden niet aan tafel.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Welke van deze veranderingen in voeding kan zwelling voorkomen?

Methode drie van drie:
Vermindering van zwelling

  1. 1 Verhoog gezwollen ledematen. Als je benen gezwollen zijn, kun je op je rug liggen met je benen gestut boven je hoofd. Dit zal helpen de zwelling te verminderen. Als de zwelling consistent slecht is, probeer dan zo te slapen.
  2. 2 Masseer de gezwollen ledematen. Veroorzaak geen pijn, maar masseer het gebied waar u zwelling bemerkt. Wrijf de spieren stevig om de vochtophoping in je spieren te verminderen.[4]
  3. 3 Strek de hele dag door. Als je merkt dat je lang in een bepaalde positie zit of staat, neem dan een moment om uit te rekken. Elk uur duurt slechts 2-5 minuten om uit te rekken. Enkelpumps, quad-stretches en kuitstukken zijn een geweldige manier om de bloedsomloop te krijgen zonder veel beweging te maken. Je kunt deze stil op je bureau of staand doen, zodat ze je dag niet verstoren.
    • Als uw handen en vingers gezwollen aanvoelen, kunt u zich richten op de schouders en de rug.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Als je voor je werk lange uren moet doorbrengen, hoe vaak en hoe lang moet je opstaan ​​om je uit te rekken en te bewegen?