Een korte handleiding over hoe u ontspannen stretchen op de juiste manier kunt uitvoeren om definitieve resultaten en nul verwondingen te krijgen.

Stappen

  1. 1 Ga zitten en open je benen zo wijd mogelijk.
  2. 2 Plaats je handen op de grond achter je en til je kont van de grond.
  3. 3 Houd één voet verankerd (stel je voor dat een speld door de enkel in de grond is gehamerd - beweeg die niet).
  4. 4 Duw de andere voet zijwaarts. Het kan helpen om je voor te stellen dat je "de muren uit elkaar duwt". Druk vanuit je heup - kijk naar je bekken en concentreer je op het vergroten van de hoek tussen je dijen.
  5. 5 Wanneer je zo ver als je kunt hebt geduwd, zonder pijn, ga op de grond zitten en wacht. Adem in je spieren.
  6. 6 Wacht tot het duurt voordat de spanning verdwijnt uit je adductoren (innerlijke dijspieren - adductor magnus, adductor brevis, adductor longus, pectineus en gracilis). Dit kan 10 seconden tot enkele minuten duren - niet tellen.
  7. 7 Wanneer de spanning verdwenen is, tilt u uw kont van de vloer en vergroot u de rek. Ga door met deze stretch / wacht-cyclus totdat je het bereik niet verder kunt vergroten.
  8. 8 Wanneer je je heupen / benen niet verder kunt openen, zonder kracht, kom je langzaam uit het rek.
  9. 9 Herhaal dit voor zoveel sets als nodig is om je maximale limiet voor die trainingsfase te bereiken. Als je geen verdere winst maakt, stop dan.