Deze low-impact oefening helpt je de kracht van je kern te vergroten, net als een plank.

Deel een van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Leg uw handen en knieën op een plat oppervlak om uw lichaam te ondersteunen. Je moet proberen je rug horizontaal te maken en je gewicht gelijkmatig over je ledematen te verdelen.
  2. 2 Laat de zwaartekracht de toppen van je voeten en het midden van je romp naar de vloer trekken. Dit zou een lichte boog in je onderrug moeten creëren.

Tweede deel van de drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Zuig je maag naar je ruggengraat. Beweeg echter niet uw wervelkolom of heupen terwijl u dit doet. Houd nu deze gespannen positie vast, voel de samentrekking uw buikspieren spannen en misschien zelfs uw bekkenbodemspieren.

Derde deel van de drie:
Frequentie

  1. 1Voer 10 herhalingen van elk 3 seconden uit, waardoor uw wachttijd toeneemt naarmate u beter wordt.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 10 herhalingen 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal herhalingen / keer per week dat u deze oefening doet.