Deze oefening met een gemiddelde intensiteit versterkt je knieën en helpt ook je quads te definiëren.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Plaats een oefenbal tegen een muur.
  2. 2 Ga rechtop staan ​​met je onderrug stevig tegen de bal.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Buig je knieën om de bal langs de muur te rollen. Ga door totdat je een "mini-squat" (1/3 van een volledige squat) -positie hebt bereikt.
  2. 2 Duw door je hielen om de bal terug naar de startpositie te rollen.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, daal je naar beneden. Probeer helemaal tot een volledige kraak te komen!

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 10 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.