Deze oefening met lage intensiteit schakelt je buikspieren en rug in door het gebruik van je armen te elimineren terwijl je heen en weer rolt.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Neem uw oefenbal en plaats deze waar omringende voorwerpen uw oefeningen niet zullen belemmeren
  2. 2 Ga in de bal zitten met je benen voor je, knieën gebogen en voeten op de grond. Probeer zo dicht mogelijk bij de rand van de oefenbal te komen terwijl je je evenwicht behoudt. Met je armen gekruist over je borst (elke hand op de tegenoverliggende schouder) zou je nu in een neutrale positie moeten zijn.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem in en beweeg je heupen iets naar voren. Adem uit en leun naar achteren, zodat de bal je lichaam onderbrengt.
  2. 2 Ga door met rollen totdat de bal het midden van je rug raakt. Adem in en houd deze positie even vast.
  3. 3 Adem uit en beweeg je borst omhoog naar je heupen, langzaam rollend terug naar je startpositie. Tegen het einde van deze cyclus zou je rechtop moeten zitten, met je lichaam precies zoals het was aan het begin van de oefening.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Leg je armen boven je hoofd in plaats van over je borst om deze oefening uitdagender te maken.
  2. 2 Breng ze naar je toe terwijl je terugrolt op de bal.
  3. 3 Je kunt ook kleine dumbbells in je handen houden om iets meer werk voor je buikspieren te creëren.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer 5 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 2-3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van resultaten, probeer 2 tot 3 sets 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.