Deze oefening met lage intensiteit helpt je bovenrug te strekken terwijl je je borst en schouders opent.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de grond liggen met uw hoofd, schouders en borst ondersteund door een stapel (of stapels) boeken of kussens. Je armen moeten recht op je zij liggen en je voeten, heupen en knieën moeten op één lijn liggen.
  2. 2 Houd uw knieën gebogen en probeer uw schouders uit te lijnen met de bovenkant van de stapel (en). Adem gelijkmatig in en uit.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Houd deze positie vast gedurende de aanbevolen tijd. Als u zich ongemakkelijk voelt, stop dan, maar dit is een relatief veeleisend stuk - u zou er niet al te veel last van moeten hebben.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kun je je hoofd lager maken dan je bovenlichaam. U kunt zich een beetje duizelig voelen als bloed naar uw hoofd snelt, maar zolang u de oefening niet te lang volhoudt, zou u geen problemen moeten hebben.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe deze oefening gedurende 2 tot 3 minuten per set. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.