Deze lage intensiteitsoefening richt zich op je quads, hamstrings, kuiten, heupen en bilspieren, maar is ook gunstig voor je onderrug en buikspieren.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Sta rechtop. Zorg ervoor dat uw voeten op heupbreedte van elkaar staan.
  2. 2 Houd halters aan je zijden vast. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn.
  3. 3 Maak een grote stap voorwaarts met je rechterbeen. Je zou nu met de ene voet voor de andere moeten staan.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Buig uw voorste (rechter) knie zodat deze zich in een hoek van 90 graden met de vloer bevindt. Je achterste (linker) knie moet bijna de grond raken.
  2. 2 Houd je gewicht op je voorste (rechter) hiel. Trek je voorste (rechter) quad samen met je hamstrings en bilspieren aan om jezelf terug te duwen naar de startpositie. Concentreer u op het doen van elke rep langzaam en gestaag om kniespanning te voorkomen.
  3. 3 Herhaal deze bewegingen aan je linkerkant. Wissel bij elke rep af.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u zwaardere gewichten gebruiken.
  2. 2 Je kunt elke longe even langer vasthouden als je sterker wordt.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per set aan elke kant. Herhaal dit totdat je 2 tot 4 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 4 dagen per week gedurende 5 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet. Als je kracht opbouwt, verhoog dan het gewicht van je halters en verminder je aantal herhalingen.