Deze oefening met hoge intensiteit komt uw spieren ten goede door uw heupen en bovenbenen te openen en te strekken.

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op de grond liggen, zodat je jezelf steunt op je ellebogen en knieën. Je handpalmen moeten plat op de grond liggen en je heupen, schouders en knieën moeten op één lijn liggen.
  2. 2 Adem in en loop je knieën zo ver uit elkaar als je kunt. Je enkels moeten in lijn zijn met je knieën en je voeten moeten worden gebogen om je enkels te beschermen.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Adem uit en druk je heupen naar achteren. Je moet moeite voelen in je heupen en dijen, maar probeer een beetje te ontspannen als je pijn voelt in die gebieden. Houd deze positie vast gedurende de aanbevolen tijd, door gelijkmatig te ademen.
  2. 2 Breng je heupen naar voren en duw je armen in de grond om jezelf op te tillen. Kom in je voeten en laat je knieën op één lijn liggen met je heupen om in de pose van de tafel te komen en rust even voor je het herhaalt voor het gewenste aantal herhalingen.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kun je proberen je kin in je borst te stoppen en je armen verder van je af te strekken. Dit geeft je een vollere stretch dan de reguliere versie, maar je moet ook voorzichtig zijn met hals- en schouderspierspanningen.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer deze oefening 30 seconden tot 2 minuten per set uit. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.