Het verlengen van je hamstrings en buitenste heupspieren is gemakkelijk als je de juiste rek kent. Alles wat je nodig hebt is een deuropening en een beetje moeite en je bent snel op weg naar sterkere, meer flexibele benen en heupen!

Methode één van de vier:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Op je rug liggen. Uw beide benen moeten recht zijn, met uw armen naar u uit en uw hoofd naar boven gericht.
  2. 2 Pak je buitenbeen en til het in de lucht. Steek het over je andere been. Zorg ervoor dat je been recht blijft als je dit doet, anders zal de stretch niet zo effectief zijn.

Methode twee van vier:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Houd deze positie zo lang mogelijk vast. Terwijl je dit doet, trek je de tenen van je gekruiste been richting je lichaam.
  2. 2 Zodra je je eerste buitenbeen hebt uitgerekt, herschik je jezelf (zodat je andere been degene is die je oversteekt) en herhaal je de oefening.

Methode drie van vier:
Geavanceerde versie

  1. 1 Om deze oefening uitdagender te maken, kunt u proberen uw been verder uit te trekken of dichter bij uw lichaam te trekken. Dit verhoogt de rek en maakt het nog effectiever.

Methode vier van vier:
Frequentie

  1. 1 Voer deze oefening 45 seconden tot 1 minuut per set uit. Herhaal dit totdat je 6 sets hebt voltooid (3 per zijde).
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 6 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.