Wil je je lengte vergroten? Maak jezelf groter door specifieke rekoefeningen en oefeningen te doen. Strek jezelf langer uit door deze stukken te strekken voordat de platen in je botten ergens tussen de 19 en de 27 jaar samensmelten, maar ook door je houding te verbeteren en je rug te versterken.[1] Volg hetzelfde advies om te voorkomen dat je als volwassene kleiner wordt.

Methode één van de drie:
Basisuitbreidingen doen

  1. 1 Raak je tenen aan. Begin elke ochtend door uit bed te komen en uw rug en hamstrings uit te rekken met enkele toespelingen. Dit wordt echter niet aanbevolen voor oudere volwassenen, omdat het de voorste kop van de wervels comprimeert, vooral in de lendestreek, en u zelfs korter kunt maken.
    • Door je tenen aan te raken, word je 's morgens vroeg weer wat losser.
    • Door dit stuk te doen, worden je rugspieren opgewarmd.
    • Dit stretchen zal je houding verbeteren en je rug versterken. Laat jezelf langer lijken door rechtop te staan.
    • Begin door recht omhoog te reiken met je armen boven je hoofd, voordat je voorover buigt en je tenen aanraakt. Probeer je benen recht te houden, maar een kleine bocht in de knie is prima.
    • Werk af door los te laten en breng je handen terug boven je hoofd en maak je rug recht.
  2. 2 Doe de brug. Verbeter de flexibiliteit in uw rug door een brug te slaan. Hoewel deze houding een deel van de heupbuigers is, is het ook een oefening voor de onderrug en de achterkant van de dijen.
    • Het voltooien van een brug is een beetje moeilijker dan alleen je tenen aan te raken.
    • Begin door op je rug te liggen. Til vervolgens je knieën op en reik je handen naar beneden om je enkels vast te pakken. Om het gemakkelijker te maken, kun je je armen naast je houden in plaats van de enkels vast te houden.
    • Werk af door je romp van je heupen te halen, zodat je je rug strekt.
  3. 3 Doe een cobra pose. Door deze yogapositie te doen, wordt de flexibiliteit in je rug verbeterd.[2] Ontlast de druk op je rug door dit stuk te doen.
    • Als je deze houding aanneemt na slungelige houding, kan dit helpen om je rug op één lijn te brengen.
    • Begin door plat op je borst te liggen met je handen aan beide kanten van je.
    • Druk nu op je handen en til je borst op. Kantel je hoofd een beetje naar achteren.
    • Maak de stretch effectiever door zoveel mogelijk je rugspieren te gebruiken. [3]
  4. 4 Doe een heup flexor stretch. Volg deze instructies om druk uit te oefenen op je onderrug en buikspieren, met deze stretch.[4]
    • Begin vanuit staande positie met je handen op je heupen. Zorg ervoor dat je knieën horizontaal zijn uitgelijnd.
    • Plaats nu een voet op de grond voor je, alsof je naar voren stapt.
    • Buig je uitgestrekte knie en breng je lichaamsgewicht over naar dat voorste been, waarbij je jezelf langzaam laat zakken tot je knie net de grond kust.
    • Buig een beetje naar achteren en kantel je hoofd naar het plafond.
    • Stap terug in een staande positie en herhaal aan de andere kant.
    • Probeer dit stuk te doen vlak voordat je naar bed gaat.

Methode twee van drie:
Rekoefeningen doen

  1. 1 Doe de yoga berg pose. Doe deze eenvoudige oefening om uw wervelkolom op één lijn te brengen.
    • Begin door rechtop te staan.
    • Werk af door je schouders heen en weer te bewegen terwijl je je hoofd naar het plafond oprekt.[5]
    • Door yoga-oefeningen te doen, wordt de rug gestrekt zodat je je schouders kunt terugduwen.
  2. 2 Doe Pilates. Vergroot uw kracht en flexibiliteit door pilates te doen.
    • Neem een ​​Pilates-les in een sportschool of een buurthuis.
    • Pilates doen zal je houding verbeteren zodat je langer lijkt.[6]
    • Houd er rekening mee dat het tempo van Pilates sneller is dan in yoga.
  3. 3 Ga zwemmen. Zwemmen kan je lichaam strekken, zodat je langer lijkt.
    • Zwemmen zal je armen, benen en rug strekken.
    • Zwem als je wilt oefenen met weinig impact.
    • Zwemmen vermindert ook de druk op uw gewrichten.

Methode drie van drie:
Gezond blijven tijdens het stretchen

  1. 1 Eet fatsoenlijk. Zorg ervoor dat je je stretching en lichaamsbeweging combineert met een gezond dieet.
    • Promoot de groei van je lichaam door genoeg eiwitten te eten. Eet noten, zaden, bonen, vis en vlees.
    • Zorg ervoor dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt, zodat je spieren en botten goed groeien. Bescheiden hoeveelheden vitamine D kunnen worden gevonden in vis, eieren, alfalfa en paddenstoelen, evenals vitamine D-versterkte voedingsmiddelen zoals sommige melk en granen. Het overgrote deel van uw vitamine D komt echter van blootstelling aan zonlicht. Slechts 15 minuten per dag in de zon kunt u ervoor zorgen dat u voldoende vitamine D krijgt.
    • Help je botten groeien door veel calcium te eten.[7] Zoek calcium in zuivelproducten en groene groenten.
  2. 2 Drink veel water. Probeer 6 tot 8 glazen water per dag te drinken.
    • Drinkwater houdt je lichaam gezond, zodat je goed kunt groeien
    • Houd er rekening mee dat je gehydrateerd moet blijven om je lichaam goed te laten werken.
  3. 3 Krijg genoeg slaap. Slaap tussen zeven en negen uur per nacht als je jonger bent dan 18 jaar.
    • Wees je ervan bewust dat je lichaam het meest groeit als je slaapt.[8]
    • Het diepst slapen zonder onderbrekingen zal het meest effectief zijn. [9]
  4. 4 Probeer een goede houding te behouden.
    • Rechtop staan ​​zorgt ervoor dat je rug niet kromt naarmate je groeit.
    • Kijk groter door rechtop te staan.
  5. 5 Vermijd inname van een stof die uw groei zal belemmeren. Gebruik niet het volgende:
    • Alcohol
    • steroïden
    • Tabak