Deze oefening met gemiddelde intensiteit strekt zowel de spieren van je onderbenen als die van je heupen.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op je rug liggen op een plat, stevig oppervlak. Je armen kunnen aan je zijde rusten of een beetje uitgespreid en weg van je lichaam.
  2. 2 Rijg je benen door een niet-elastische riem totdat je hem net achter je knieën hebt.
  3. 3 Buig je knieën, maar houd je voeten stevig op de grond geplant met je tenen naar je toe wijzend. Er moet ongeveer een voet ruimte zijn tussen je billen en je hielen.
  4. 4 Trek je benen iets uit elkaar. Dit zou minimale maar continue druk op de riem moeten veroorzaken.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Til je hielen op, beide op hetzelfde moment, zo hoog als je kunt, terwijl je de ballen van je voeten op de grond houdt. Geen enkel ander deel van uw lichaam mag bewegen terwijl u deze stap uitvoert.
  2. 2 Laat je hielen weer zakken en til vervolgens de ballen van je voeten zo hoog mogelijk op van de grond met je hakken geplant. Herhaal deze schommelbeweging terwijl je de riem onder druk houdt.

Methode drie van drie:
Frequentie

  • Het wordt aanbevolen dat u 3 sets van elk 15 herhalingen doet, rustend tussen elke set.