Deze low-impact oefening verbetert de definitie in je kuiten en dijen zonder je rugspieren te gebruiken in deze muur hamstrings.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga op je rug liggen zo dicht mogelijk bij een muur. Je heupen moeten in een rechte hoek staan, met je benen loodrecht op de grond tegen de muur en de bodems van je voeten naar het plafond gericht. Je armen moeten op schouderhoogte rusten en je hoofd plat liggen.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Houd je benen recht, trek je tenen en de toppen van je voeten naar je toe. Span je dijspieren meer aan als je kunt, maar laat je rug niet van de vloer stijgen.
  2. 2 Houd deze positie vast (benen omhoog, voeten strekken) voor de duur van de oefening. Zorg er echter voor dat je jezelf niet overbelast.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Voer deze oefening 1 tot 1,5 minuut uit.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 10 minuten 3 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal minuten / keer per week dat u deze oefening doet.