Deze low-impact oefening versterkt geleidelijk en verlengt je borst- en schouderspieren, waardoor de definitie op die gebieden effectief verbetert.

Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen

  1. 1 Ga in een deuropening staan ​​en steun je onderarmen tegen de zijkanten. Zorg ervoor dat je beide armen in een rechte hoek staan ​​- je lichaam moet eruit zien als een voetbaldoel. Plaats één voet voor je en één achteraan zodat ze zich in twee verschillende kamers bevinden.

Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren

  1. 1 Houd je bovenarmen op schouderhoogte, span je buikspieren aan en maak je rug recht. Leun nu uw bovenlichaam naar voren, zodat je een stuk in je borst voelt. Houd deze positie zo lang mogelijk vast (30 seconden wordt aanbevolen als je echt overwerkt).
  2. 2 Schakel uw voeten om nadat u een paar seconden hebt ontspannen en doe hetzelfde voor dezelfde hoeveelheid tijd. Stop als je teveel ongemak voelt, maar onthoud, je kunt het uitrekken altijd aanpassen aan de behoeften van je lichaam.

Methode drie van drie:
Frequentie

  1. 1 Voer 30 seconden van deze oefening per set uit. Herhaal dit totdat je 3 sets hebt voltooid.
  2. 2 Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 5 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening doet.