De verticale muurrun, ook wel de passe muraille of pop-kluis, is een techniek die in parkour wordt gebruikt om obstakels te beklimmen die groter zijn dan je springhoogte.[1] Wanneer je aan een muur rent, kun je je voorwaartse momentum gebruiken om jezelf meer op te tillen door je voorwaartse beweging omhoog te bewegen met een (of een paar) snelle "stappen" van je voorvoet op een verticaal oppervlak, zoals een muur.[2] De bijzonderheden van deze techniek hebben veel variaties, maar om een ​​eenvoudige muurrun uit te voeren, is alles wat u nodig hebt de oefening en de juiste uitvoering.

Deel een van de twee:
Een verticale muurloop uitvoeren

  1. 1 Warm op voordat u de muur probeert te rennen. Je zult voornamelijk je benen gebruiken om de muur te rennen, dus zorg ervoor dat je je benen goed uitrekt en opwarmt. Misschien wil je ook een snelle jog of warming-up uitvoeren, zodat je lichaam is voorbereid op de inspanning die nodig is om tegen een muur op te rennen.
  2. 2 Kies een comfortabel tempo. Terwijl je een idee krijgt van de werking van deze beweging, wil je je verticale obstakel met een gemiddelde snelheid naderen, zodat je kunt bepalen met welke voet je het obstakel raakt. Misschien wilt u uw handen omhoog houden om uzelf te schragen of uzelf te begeleiden terwijl u de muur oprent.[3]
    • Als u eenmaal vertrouwd bent met alle bewegingen die gepaard gaan met de wall run, moet u uw snelheid verhogen wanneer u uw obstakel nadert. Begin met een gematigde snelheid en als u dichterbij uw obstakel komt, versnelt u.
    • Veel ervaren traceurs, de term die wordt gebruikt voor een beoefenaar van parkour (de vrouwelijke vorm zijnde traceuse), raad aan om te voorkomen dat je een voet begunstigt wanneer je aan de muur rent. Dit stimuleert de aanpassing van je beweging aan je omgeving, wat een basisprincipe van parkour is.[4]
  3. 3 Spring op een afstand van één tempo tegen de muur. Als je één tempo van de muur verwijderd bent, moet je één been heffen ter voorbereiding op contact met je verticale obstakel terwijl je met je andere springt. Meestal moet u contact maken met de muur op ongeveer dezelfde hoogte waarop u uw ene voet van de grond tilt.[5]
  4. 4 Maak contact met het verticale obstakel en druk af met je voet. Je wilt de voorhoede van je voet, van de bal van je voet tot je tenen, om in contact te komen met je verticale obstakel. Je moet snel reageren, de muur vasthouden met je voet en je been naar beneden duwen om je voorwaartse momentum naar boven te richten.[6]
    • Als uw voet verkeerd met de muur is verbonden, wordt ofwel de kracht van uw duw van de muur af geleid, anders heeft u onvoldoende grip op de muur om uw richting naar boven te veranderen.
    • Als u te veel contact maakt met de muur, kunt u moeilijk met uw verbindingsvoet naar beneden rijden. Dit maakt het moeilijker om de kracht te genereren die je nodig hebt om jezelf op en over de muur te lanceren.[7]
    • Luister naar het geluid van je voet als je in contact komt met de muur. Als je je voet hard hoort aanslaan, is dit een goede indicatie dat je kracht wordt aangestuurd in de muur, in plaats van naar boven te worden gericht.[8]
  5. 5 Klim door de muur. Afhankelijk van je reflexen, kracht en vaardigheid, kun je misschien je achterste voet op dezelfde manier naar de muur laten stijgen als je vooroplopende voet. Net zoals je leidende voet, wil je dat de voorhoede van je achterste voet contact maakt met het obstakel van de bal naar de tenen tijdens het naar beneden rijden.[9]
    • Houd uw handen voor u om u te begeleiden naar de muur. Als je je handen voor je neerlegt, kun je voorkomen dat je tegen de muur slaat als je te snel bent binnengekomen.
    • Je handen moeten ook klaarstaan ​​om je vast te grijpen aan de rand van je obstakel. Het is onwaarschijnlijk dat u zonder hulp van uw handen naar de top van een groot obstakel kunt springen.
    • Vooral bekwaam traceurs kan soms in verschillende stappen komen voor een nog grotere verticale lift. Bij het uitvoeren van deze manoeuvre, zou u moeten beginnen met een enkele stap, meer toe te voegen als u meer vertrouwd raakt met de beweging.[10]
  6. 6 Vervolg met je beweging. Om het obstakel met succes te overwinnen, moet je je opwaartse beweging voortzetten door de lip van je obstakel met je handen te vangen en je lichaam naar de top te trekken. Als u dit niet doet, kan dit ertoe leiden dat u blijft hangen, waardoor u aan de rand van een groot obstakel zou kunnen hangen.[11]

Deel twee van twee:
Het beoefenen van de Wall Run

  1. 1 Begin langzaam. De beweging van de muur loopt zelf is vreemd; mensen ervaren zelden het gevoel een verticaal object op te lopen. Je eerste paar pogingen hoeven niet perfect te zijn. Zelfs als je naar de muur jogt en merkt dat je van de muur af duwt, zal dit je helpen om vertrouwd te raken met de krachten die betrokken zijn bij het rennen van de muur.
  2. 2 Stel doelen voor jezelf. Zoek een hoge muur waar je kunt oefenen. Plak vervolgens met tape en een ladder verschillende hoogten oplopend omhoog langs de muur helemaal naar boven. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de mechanica en je voorwaartse beweging opnieuw richt om jezelf tegen de muur op te duwen, richt je op het dichtstbijzijnde stuk tape op de muur.
    • Naarmate je techniek verbetert en je lichaam sterker wordt, streef je naar een hoger stuk tape. Het kan enkele uren, dagen of zelfs weken duren voordat u consequent uw maximale lengte kunt bereiken.[12]
  3. 3 Voeg afwisseling toe aan je obstakels. Sommige obstakels zullen vloeiender zijn dan andere, en sommige zullen een lichte helling naar binnen of naar buiten hebben. Omdat parkour een kunst is die menselijke beweging rond obstakels wil aanpassen, moet je de beweging beheersen die je op vrijwel elk oppervlak comfortabel zult vinden.[13]
    • Het oefenen van je wallrun op verschillende oppervlakken heeft het extra voordeel dat je obstakels kunt herkennen die je moet vermijden. Sommige zullen te glad zijn voor je voet om vast te pakken en eraf te duwen. Een ervaren traceur kent zijn grenzen.[14]
  4. 4 Train je lichaam. Om parkour-bewegingen goed uit te voeren, moet je in goede fysieke conditie zijn. De meeste parkour-bewegingen omvatten functionele beweging en cardiovasculaire inspanning. Om dit goed uit te voeren, zou u:
    • Rennen
    • Doe lichaamsgewicht squats en jump squats
    • Doe push ups
    • Been liften
    • Doe Pullups[15]
  5. 5 Word lid van een parkour-groep. Dit is een geweldige manier om aanmoediging en inspiratie te krijgen en om instructies van meer ervaren te ontvangen traceurs. Deze meetups, soms ook 'jams' genoemd, hebben te maken met traceurs samen oefenen op hun eigen niveau en tempo. Zorg ervoor dat u kleding draagt ​​die comfortabel is, bewegingsvrijheid niet beperkt en u mogelijkerwijs beschermt als u in de val loopt. Sommige opties omvatten duurzame, ruimzittende cargo shorts / broeken en atletische shorts. De schoenen die u kiest, moeten goed passen, comfortabel zitten en een goede grip hebben.[16]
    • Facebook en Google zijn waardevolle bronnen om contact te leggen met anderen traceurs. Gewoon typen in uw stad (of de dichtstbijzijnde grote stad), staat, en het woord "parkour" in de zoekfunctie van een van deze kan u in contact brengen met mensen die uw interesse delen.[17]