Wat er ook gebeurt, volleybal is de leukste sport ter wereld. En hoewel het leuk is om de pro's te zien spelen, kunnen we niet anders dan groen worden met jaloezie: "Ik wil een ster worden zoals zij." Met hard werken, kunt u.

Stappen

  1. 1 Blijf een goede houding aannemen.
  2. 2 Klaag niet tijdens de training. Doe wat de coach je vertelt; ze weten wat ze doen. Zelfs als je het gevoel hebt dat je benen op het punt staan ​​af te vallen van alle conditionering, blijf het doen. Het loont op de lange termijn en na alle pijn wordt het gemakkelijker en gemakkelijker.
  3. 3 Oefenen, oefenen, oefenen. Oefen bij je thuis door tegen je muur te stoten, te dienen, in te stellen en te slaan. Je kunt willekeurig je nadering doen en zo hoog mogelijk springen om te oefenen met blokkeren. En doe je uiterste best tijdens de training; zet je alles erin.

Methode Een van de negen:
Voorbij of tegen elkaar stoten

  1. 1 Positie. Om te stoten, moet je hurken totdat het lijkt alsof je op een stoel zit. Steek je billen uit zodat het je hielen raakt, en strek je rug. Je houding is correct!
  2. 2 Handen en armen. Maak een vuist met je dominante hand. Cup je tegenovergestelde hand rond die ene. Steek uw duimen niet over, maar houd ze parallel aan elkaar. Strek je armen uit. Voel het vlakke deel van je onderarmen (glad gedeelte aan de binnenkant). Dit is waar de bal contact zal maken.
  3. 3 Hoe deze zet te doen. Dit is een van de meest cruciale en meest gebruikte zetten in volleybal. Verplaats je voeten om de bal naar boven te krijgen. Wanneer het bijna je armen raakt, doe dan een stap naar voren en raak de bal met je armen of platform (plat deel van de armen). NIET SWINGEN. Gebruik je benen om op en uit te duwen om te richten, en je armen moeten gewoon meebewegen. Zwaai uw armen niet meer dan 2 inch (5,1 cm). Passen kan steken. Een eenvoudige manier om te voorkomen dat je gaat steken is door simpelweg je schouders op te halen als je de bal raakt.

Methode twee van negen:
Hoe te stellen

  1. 1 Positie. Om in te stellen, moet u een beetje naar voren leunen, maar slechts een beetje. Buig je knieën iets. Wees klaar om omhoog te duwen en je benen en krachtbron recht te trekken.
  2. 2 Handen en armen. Buig je ellebogen in een hoek. Plaats je wijsvinger en duimvingers zodat ze bijna hun tegenpolen raken. Er moet een schopachtige ruimte tussenin zijn. Plaats uw handen zodat de duimen zich dicht bij de haarlijn van het voorhoofd bevinden.
  3. 3 Hoe deze zet te doen. Je knieën en ledematen zijn gebogen over de bovenstaande hoeken of hoeveelheden. Wanneer de bal komt, veegt u deze heen en weer. Zorg ervoor dat je van je benen en enkels af duwt. Deze stap is voor sommigen erg moeilijk te beheersen, dus maak je geen zorgen als je dit niet kunt doen!
    • Als je een / de setter bent, speel je een belangrijke rol en moet je meer oefenen dan anderen.

Methode Three of Nine:
spiking

  1. 1 Positie. Deze zet heeft veel posities. Begin bij de lijn van 10 voet (3,0 m) met uw niet-dominante voetfront. Stel dat je rechtshandig bent. Heb je rechtervoet terug en je linkerfront. Stap naar links en dan naar rechts links. Links, zwaai je armen omhoog, terwijl je buigt. Je moet je benen en knieën gebruiken voor kracht.
  2. 2 Handen en armen. Zwaai je armen omhoog alsof je blokkeert wanneer je springt om te slaan. Zwaai je arm als een kraan door, 'schep' terwijl je klaar bent. Terwijl je de bal raakt, knip je je pols naar beneden zodat de bal op de grond valt.
  3. 3 Doe deze zet. Alles bij elkaar zou je dit moeten doen. Stap naar links, naar rechts, spring zoals je blokkering en schep.

Methode vier van de negen:
Portie: onder de knie

  1. 1 Positie. Behoedzaam dienen, je lichaam neerhurken alsof je zou stoten. Houd je rechtervoet iets voor links. Zorg ervoor dat je niet rechtop staat.
  2. 2 Handen en armen. Stel dat je rechtshandig bent. Houd de bal voor je uit in je linkerhand. Kies een patch op de bal om te slaan. Maak van je rechterhand een vuist. Zwaai je arm terug naar schouderhoogte en duw hem naar voren als een slinger. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om op de arm te slaan waar ze tegenaan stoten, omdat het meer controle kan geven, maar het geeft niet zoveel kracht. Doe wat het beste voor u werkt.
  3. 3 Doe deze zet. Buig, richt en drijf voort. Dat was makkelijk, toch? Zorg ervoor dat je niet stuitert, gooi de bal eerder naar beneden en druk erop (je haalt een plafondlamp uit). Je moet het gewoon vasthouden.

Methode Vijf van de negen:
Portie: overdreven

  1. 1 Positie. Om te dienen, is het een eenvoudig stuk met vier stappen. Je zult eerst je linkervoet een beetje voor de rechtervoet moeten plaatsen. De rest staat in de volgende sectie.
  2. 2 Handen en armen. Doe deze zet. (2 deel) Stap 1, uw positie; laat je linkervoet naar voren gaan. Houd de bal recht voor je op borsthoogte, armlengte verder. Stap 2, breng je rechterarm terug alsof je hand je oor aanraakt. Stap 3, houdt de linkerarm recht, gooi de bal ongeveer een voet boven je hoofd. Gooi het een beetje naar voren, maar niet zo erg dat je het niet kunt bereiken. Stap 4, stap naar voren met het rechterbeen en sla de bal terwijl je stapt. Als je niet sterk bent, doe het dan met je vuist in plaats van met de vlakke hand; sommige coaches staan ​​hun team echter niet toe om het met hun vuist te doen.

Methode Six of Nine:
Het blokkeren

  1. 1 Positie. Blokkeren is heel eenvoudig. Blokkers moeten worden gespannen en klaar om op te springen. Over het algemeen moet je een halve armlengte verwijderd zijn van het net. Let op de bal en spring dan. Als je in de lucht bent, volg dan de volgende stappen.
  2. 2 Handen en armen. Zwaai je armen omhoog om de hoogte te bereiken. Houd je armen recht, handen stijf. Wanneer de bal voorbij komt, raak je de bal aan en houd je je handen stijf met je handpalmen. Zelfs als je niet zo groot bent als het net, zal een glimp opvangen van een opkomend lichaam hen bang maken en het andere team weggooien.Doe dit elke keer spelen, zelfs voor slechts een hobbel.
  3. 3 Doe deze zet. Houd je handen omhoog op je schouders. Nadat je springt, steek je met je handen in het net en hou je het stijf tegen de bal. Als je vingers niet stijf zijn, riskeer je een blessure aan de hyper-extensie en de bal gaat langs je vingers.

Methode Seven of Nine:
Duiken / Saving Net Balls

  1. 1 Positie. Een bal redden van het net is gemakkelijk, als je goede reflexen hebt. Wanneer de bal het midden van het net raakt en terugkaatst, ren en ren de pinguïn naar de bal in laatste instantie als je er niet op tijd bij kunt. NOOIT op uw kniestukken schuiven, omdat dit schadelijk is voor uw knieën.
  2. 2 Handen en armen. Instellen alsof je gaat bonzen, maar niet tot de laatste seconde. Schud dan en raak.
  3. 3 Doe deze zet, kijk hoe de bal het net raakt. Rennen, schuiven en stoten. Probeer het achter je te laten botsen zodat een andere teamgenoot overvalt. Doe dit door je armen verder naar achteren te brengen (zoals een miniatuurzwaai van de armen), of je rug te buigen terwijl je contact maakt met de bal.

Methode Acht van de negen:
Hoe een bal te slaan langs het net

  1. 1 Doe dit wanneer je setter de bal heeft geplaatst en je gaat om hem te raken, maar hij is te dicht bij het net zodat je kunt spietsen.
  2. 2 Draai zijwaarts, met je schouders op het net gericht.
  3. 3 Stoot alsof je een bal vanaf de zijkant zou raken. Til echter veel meer op dan er alleen uitkomt.

Methode Nine of Nine:
Every Day Conditioning Routine

  1. 1 Springtouw 20 keer.
  2. 2 Ren eenmaal naar het einde van de kamer of naar een plek ter grootte van een volleybalveld. Springtouw nog 20 keer.
  3. 3 Doe 10 push-ups. 30 jumping jacks. Springtouw 20 keer.