Basis indoorvolleybal kan in vier delen worden verdeeld: passen, instellen en raken. Elk van deze kan worden beheerst door oefening, coördinatie en juiste vorm. Om ze allemaal onder de knie te krijgen, moet je beginnen met het juiste voetenwerk en je een weg banen in het oefenen met een bal. Als je eenmaal bent begonnen met het gebruik van een bal, is het van vitaal belang dat je je goede voetenwerk blijft gebruiken.

Deel een van de drie:
Een volleybal passeren

  1. 1 Gebruik de juiste houding. Je wilt met je voeten iets verder uit elkaar staan ​​dan je schouders. Buig je knieën en buig je rug zodat je borst rechtop staat en je kont dwingt een beetje uit te steken. Je moet op je tenen staan ​​en klaar om in een fractie van een seconde in elke richting te bewegen.[1]
    • Als iemand je zou willen duwen terwijl je in een passerende positie staat, zou je gemakkelijk een voet moeten kunnen bewegen om je te redden. Ze moeten in staat zijn om je te tikken en ervoor te zorgen dat je in de ene of de andere richting valt.
  2. 2 Houd je armen in "klaar positie"."Gebruik je juiste houding, strek je armen recht voor je uit. Buig nu uw ellebogen halverwege. Je moet eruitzien alsof je een grote doos vasthoudt met je handpalmen naar boven. Dit maakt het mogelijk om met uw onderarmen of uw handen te slagen in een fractie van een seconde.
  3. 3 Leer om te slagen voor uw platform. Nu u klaar bent met uw positie, werkt u aan het formulier voor doorgeven met uw onderarmen of platform. Pak de ene hand en plaats hem plat op de andere. Neem vervolgens je duimen en laat ze in het midden samenkomen. Kop met je vingers en wijs je duimen van je af. Probeer je duimen zo ver mogelijk van je lichaam af te krijgen, dit zal je armen strekken en je onderarmen dwingen om je platform te creëren. U wilt altijd dat uw platform recht is.
    • Probeer de zijkanten van je ellebogen samen te knijpen om je een rechtere platform te geven. Als u een dubbele verbinding heeft, kunt u zelfs beide onderarmen perfect op elkaar afstemmen.
  4. 4 Stap vooruit met je buitenbeen. Je wilt altijd dat de bal teruggaat naar de baan als je voorbij komt. Daarom, welk been het dichtst bij is, zal de buitenkant van het veld degene zijn met wie je loopt. Dit zal uw platform tegenover de rechtbank staan.
    • Stepping hoeft niet rechtop te staan. Blijf laag terwijl de bal naar je toe komt.
  5. 5 Houd de bal in de gaten. Kijk hoe de bal over het net en op je platform komt. Kijk nooit weg van de bal.
  6. 6 Gebruik je benen. Terwijl de bal op je platform valt, moet je de hoek tussen je armen en torso stabiel houden. Je wilt je benen gebruiken om de bal op te tillen, zwaai niet met je armen.
    • Zwaaien met je armen zorgt voor inconsistentie in waar je pas zal gaan. Je hebt hele sterke benen nodig om laag te blijven en correct door te gaan.
    • Volg door tot doelwit. Terwijl je je benen strekt om de bal te bewegen, moet je je bewust zijn van de manier waarop je wordt geconfronteerd. Als je tegenover het doel staat, heb je het goed gedaan.[2]
  7. 7 Blijf laag en wees klaar. Zelfs nadat je de bal hebt gepasseerd en deze naar je doel hebt zien gaan, wil je laag blijven en klaar zijn voor de bal om terug te komen. Als je in de achterste rij speelt, zou je nooit rechtop moeten staan, tenzij de scheidsrechter heeft gefloten en het spel net is geëindigd.

Tweede deel van de drie:
Een volleybal instellen

  1. 1 Gebruik het juiste voetenwerk. Als je je voorbereidt om te stellen, moeten je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​met een lichte knik in je knieën. Je moet opnieuw op je hoede zijn en klaar om te verhuizen.[3]
  2. 2 Rechtop staan ​​met het net. Je zou je rechterschouder naast het net moeten hebben. Houd jezelf recht tegenover het net, ongeacht waar de bal langs gaat. Dit zorgt ervoor dat u uitkijkt naar waar u de bal wilt laten gaan.
  3. 3 Gebruik de juiste handvorm. Tijdens het instellen, moeten je duimen en wijsvingers een driehoek vormen. Dit is de handpositie waar u op moet wachten als de bal uw plaatsingsgebied bereikt. Houd je handen in de vorm van een bal. Als u uw vingers recht houdt, wordt u niet alleen opgeroepen voor een illegale instelling, maar loopt u ook het risico op letsel.
    • Heb je handen klaar. Zodra de bal naar je toe komt, moeten je handen boven je hoofd uitsteken. Als je voor het eerst begint, tik je met je duimen op je voorhoofd voordat je elke bal opzet.
  4. 4 Accepteer de bal. Als de bal naar je toe komt, wil je je polsen gebruiken om "de bal te accepteren". Je mag het niet vasthouden, maar het accepteren van de bal geeft je de mogelijkheid om te bepalen waar je de bal gaat leggen. Door uw handen op het voorhoofdniveau te houden, kunt u de juiste vorm krijgen. Hierdoor voorkom je dat je de bal te lang vasthoudt.
  5. 5 Gebruik je benen. Net als bij het passeren wil je je benen gebruiken om de bal te bewegen, niet je armen. Hoewel je armen strekken terwijl je door de bal duwt, moet de kracht van je set uit je benen komen.
    • Laat de bal netjes los. De bal mag maar een seconde in je vingers zitten. Gebruik je benen en duw de bal naar de plek waar je wilt gaan. Duw door je benen, span je buikspieren aan en gebruik je armen om de bal te richten. Je moet eindigen in bijna een superman positie. Zorg ervoor dat de bal minimaal ronddraait, omdat de officials je zullen bellen voor een dubbel contact als de bal meer dan één volledige rotatie draait.

Derde deel van de drie:
Een volleybal raken

  1. 1 Meester voetenwerk. Voordat je kunt nadenken over slaan, moet je een goede aanpak kunnen kiezen. Begin terug op de aanvalslijn met je voeten naast elkaar in een hoek van 45 graden met je setter.[4] Deze richtingen zullen voor rechters zijn, als je een lefty bent, doe dan de spiegelende beweging. Neem je rechtervoet en neem een ​​grote eerste stap. Neem vanaf hier een grote en krachtige stap op je linkervoet. Je zou op dit moment ongeveer drie meter van het net af moeten zijn. Neem dan je rechtervoet en stem het snel af op je linkervoet.Als je op deze twee voeten landt, moeten je benen gebogen zijn en klaar om te springen.
    • Gebruik je armen om je nadering te helpen. Begin met hen voor je en slinger ze terug terwijl je de laatste twee stappen van je nadering bereikt. Ze moeten volledig achter je worden uitgestrekt voordat je van start gaat voor je sprong.
  2. 2 Spring naar boven. Je wilt je momentum niet gebruiken om je vooruit te rijden of je springt in het net. Gebruik je benen en armzwaai om je omhoog te duwen.
  3. 3 Trek je arm terug. Terwijl je springt, trek je je rechterarm terug langs je gezicht. Houd je elleboog omhoog, zwaai naar de bal. Houd altijd de bal in de gaten.
  4. 4 Houd je pols stevig. Terwijl je door de bal zwaait, wil je een sterke pols. Als je pols zwak en dun is, zal de bal het net niet halen. Gebruik je buik- en schouderspieren, steek je kracht door de bal en zwaai er doorheen. Je moet eindigen door op de grond te landen met je arm helemaal door.
    • Handcontact is het belangrijkste onderdeel bij het plaatsen van de bal. Het plaatsen van de bal is wat je punten scoort. Oefen met de hand door 20 voet van een muur te staan, een bal omhoog te gooien en in de hoek van de vloer en de muur te slaan. Probeer het hele oppervlak van je hand in een keer op de bal te krijgen.[5]
  5. 5 Tip als je nodig hebt. Als uw afstand ongemakkelijk is, of de bal op de verkeerde plek voor u is, kunt u de bal kantelen. Dit is het moment waarop je net genoeg op de bal tikt om over het blok te komen en te kijken hoe het zacht achter zich op de grond valt.