Het beschermen van uw ogen is belangrijk als u ervoor wilt zorgen dat u later geen zichtproblemen krijgt. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die essentiële vitaminen en mineralen bevatten die kunnen helpen uw ooggezondheid te beschermen, dus misschien wilt u uw dieet evalueren en meer van deze voedingsmiddelen opnemen. Houd er echter rekening mee dat uw ogen ook kunnen worden beschadigd door bepaalde ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en obesitas. Als u te maken heeft met een ernstige gezondheidstoestand, moet u mogelijk ook wijzigingen aanbrengen in uw dieet om die aandoening onder controle te houden en uw algehele gezondheid te verbeteren.

Methode één van de drie:
De juiste vitamines en mineralen krijgen

  1. 1 Krijg meer beta-caroteen. Beta-caroteen is de in water oplosbare voorloper van vitamine A.[1] Het is aangetoond dat het krijgen van meer bètacaroteen het risico op sommige vormen van blindheid vermindert. Beta-caroteen (samen met vitamine C, vitamine E en zink) kan ervoor zorgen dat leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) niet meer optreedt. Sommige goede bronnen van bèta-caroteen omvatten:
    • abrikozen
    • Wortels
    • Zoete aardappelen
    • Pompoenpompoen
    • Bladgroene groenten zoals spinazie, boerenkool, mosterdgroente, boerenkool en bietengranen
  2. 2 Verhoog uw inname van vitamine A. Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die kan helpen om u te beschermen tegen nachtblindheid, evenals tegen een aandoening die droog oog wordt genoemd. Enkele goede bronnen van vitamine A zijn onder andere:[2]
    • Lever (rundvlees of kip)
    • eieren
    • Boter
    • Melk
    • Yoghurt
    • Kaas
    • Versterkte ontbijtgranen en sappen
  3. 3 Meer vitamine C opnemen Vitamine C is een belangrijke natuurlijke antioxidant die het risico op cataract kan verminderen en de progressie van AMD kan vertragen.[3] Het kan ook helpen de oogzenuw te beschermen bij mensen die glaucoom ontwikkelen.[4] Enkele goede bronnen van vitamine C zijn onder andere:[5]
    • Rode en groene paprika's
    • Papaja
    • Citrusvrucht
    • aardbeien
    • Boerenkool
    • Spinazie
    • Broccoli
    • Meloenen zoals meloen en honingdauw
    • Kiwis
  4. 4 Verhoog uw vitamine D. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die het risico op AMD kan verminderen.[6] Je kunt dagelijks vitamine D krijgen door elke dag ongeveer 15 minuten in de zon te zitten zonder zonnebrandcrème te dragen, maar er zijn ook voedingsmiddelen die vitamine D bevatten.[7] Enkele goede bronnen van vitamine D zijn onder andere:
    • Zalm
    • sardines
    • Makreel
    • Tonijn
    • Melk
    • Zuivelproducten
  5. 5 Voeg meer vitamine E toe. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die ook enige bescherming tegen AMD kan bieden.[8] Noten en zaad zijn rijk aan vitamine E, dus probeer elke week een paar porties noten en / of andere vitamine E-rijke voedingsmiddelen in te nemen. Enkele goede bronnen van vitamine E zijn onder andere:[9]
    • Walnoten
    • amandelen
    • hazelnoten
    • Zonnebloemzaden
    • Pinda's en pindakaas
    • Broccoli
    • Tarwekiemen
  6. 6 Neem wat bio-flavonoïden op. Bio-flavanoïden werken als antioxidanten, dus ze kunnen helpen het risico van schade veroorzaakt door de productie van vrije radicalen te verminderen. Je lichaam produceert altijd vrije radicalen, maar wanneer het te veel produceert, kunnen ze je systeem overbelasten. Schade door vrije radicalen kan bijdragen aan de ontwikkeling van cataracten en AMD. Bioflavonoïden kunnen ook helpen om de oogzenuw te beschermen bij diegenen die glaucoom ontwikkelen.[10] Sommige goederenbronnen van bio-flavonoïden omvatten:
    • Bessen zoals kersen, bosbessen, frambozen, bramen, aardbeien
    • druiven
    • Thee zoals groen, wit en zwart
    • peulvruchten
    • Sojaproducten
  7. 7 Koop wat luteïne en zeaxanthin. Luteïne en zeaxanthine zijn ook antioxidanten. Ze kunnen het risico op cataract en AMD verminderen.[11] Sommige goede voedselbronnen van luteïne en zeaxanthin omvatten:[12]
    • Bladgroene groenten zoals spinazie, boerenkool, collard, mosterd en bietengranen
    • Winterpompoen
    • Maïs
    • nectarines
    • sinaasappels
    • papaja
    • eieren
  8. 8 Krijg meer omega-3 vetzuren. Deze vetzuren kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en het risico op het ontwikkelen van AMD en droge ogen te verminderen.[13] Enkele goede bronnen van omega-3's zijn:[14]
    • Zalm
    • Makreel
    • sardines
    • Tonijn
    • Haring
    • lijnzaad
    • Walnoten
  9. 9 Neem meer selenium op. Selenium is een essentieel sporenmineraal dat samen met antioxidanten, zoals vitamine C en vitamine E, werkt. In combinatie met vitamine C en E kan selenium ook helpen het risico op AMD te verminderen.[15] Enkele goede bronnen van selenium zijn onder andere:
    • zeevruchten
    • Paranoten
    • bruine rijst
    • Volkoren
  10. 10 Zink toevoegen. Zink is een sporenelement dat werkt met vitamine A. Zink kan het risico op nachtblindheid verminderen door het verhogen van uw melanine, wat een beschermend pigment in uw ogen is.[16] Enkele goede bronnen van zink omvatten:[17]
    • Zeevruchten, vooral oesters
    • kikkererwten
    • Yoghurt
    • rood vlees
    • Varkenskoteletten
  11. 11 Overweeg een supplement toe te voegen. Goede voeding is essentieel voor het behoud van gezonde ogen en het is het beste om de vitaminen en mineralen te krijgen die uw lichaam nodig heeft uit het hele voedsel. U kunt echter ook een toeslag nemen om een ​​aanvullende verzekering te krijgen. Als u besluit op zoek te gaan naar een supplement, zoek er dan naar met:[18]
    • 250 mg vitamine C
    • 200 mg vitamine E
    • 5.000 IE beta-caroteen
    • 25 mg zink
    • 500 mcg zeaxanthine
    • 100 mcg selenium
    • 10 mg luteïne
    • 500 mg calcium

Methode twee van drie:
Ogen ondersteunen met Algemene Goede Voeding

  1. 1 Drink meer water. Het verkrijgen van voldoende water is essentieel voor een optimale lichaamsfunctie, inclusief uw ogen. Om gehydrateerd te blijven, moet je ervoor zorgen dat je elke dag minstens zes tot acht 8-ounce glazen water drinkt. Dit is ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag.
    • Houd er rekening mee dat je meer of minder water nodig hebt, afhankelijk van je activiteitsniveau en geslacht.
  2. 2 Eet hoogwaardige eiwitten. Eiwitten zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid, maar sommige bronnen van eiwitten zijn beter dan andere.Hoogwaardige eiwitten bevatten ook minder verzadigd vet en ze voorzien uw lichaam van veel van de mineralen en vitaminen die het nodig heeft om te gedijen.[19] Sommige hoogwaardige eiwitbronnen omvatten:
    • Eieren en eiwitten
    • Turkije en ander mager pluimvee
    • Vis, waaronder tonijn, zalm, sardines en makreel
    • Vlees inclusief rundvlees, buffel en varken (trim de vetten wel!)
    • Noten en zaden
    • Zuivelproducten en kaas
    • Soja- en sojaproducten (bijvoorbeeld tofu)
    • Linzen, erwten en bonen
  3. 3 Blijf bij complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn gezonder voor u dan eenvoudige koolhydraten.[20] Het kiezen van complexe koolhydraten kan je ook helpen om gezondheidsproblemen zoals diabetes onder controle te houden, wat kan leiden tot zichtproblemen als het niet onder controle wordt gehouden. Complexe koolhydraten zijn onder meer:
    • Volle granen, zoals volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst
    • Bonen, zoals pinto bonen, zwarte bonen, bruine bonen en kikkererwten
    • Verse groenten en fruit
  4. 4 Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet.[21] Veel van de vitaminen en mineralen die zichtbescherming bieden, zijn te vinden in fruit en groenten.
    • Zorg ervoor dat uw dieet elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit bevat om ervoor te zorgen dat u zoveel mogelijk vitaminen en mineralen krijgt.
  5. 5 Verminder uw inname van toegevoegde suikers.[22] Toegevoegde suikers kunnen een probleem zijn als u diabetes of overgewicht heeft. Aangezien deze aandoeningen kunnen leiden tot toekomstige problemen met het gezichtsvermogen, is het essentieel dat u uw suikerinname zo veel mogelijk beperkt.
    • Probeer bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, die vaak verborgen suikers bevatten. Ketchup, saladedressings, crackers en gearomatiseerde yoghurts hebben bijvoorbeeld allemaal toegevoegde suikers.
    • Maak er een gewoonte van om labels te controleren om te zien of een item toegevoegde suikers bevat. Als dat zo is, zoek dan naar een suikervrij alternatief.
  6. 6 Minimaliseer toegevoegde zouten. Een hoog natriumdieet kan bijdragen aan hoge bloeddruk, wat een risicofactor is voor het ontwikkelen van problemen met het gezichtsvermogen.[23][24] Vermijd het toevoegen van zout aan uw voedsel en probeer voedingsmiddelen te kiezen die weinig natrium bevatten om deze risicofactor te helpen verminderen.
    • Probeer een scheutje citroen of een scheut azijn te gebruiken om je eten te kruiden in plaats van zout.
    • Kruiden kunnen ook helpen om smaak aan je eten toe te voegen zonder onnodig natrium toe te voegen.

Methode drie van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Stoppen met roken. Het roken van sigaretten verhoogt uw risico voor allerlei gezondheidsproblemen, waaronder problemen met het gezichtsvermogen. Als u een roker bent, is stoppen met roken een van de beste dingen die u kunt doen om uw zicht en algehele gezondheid te beschermen.[25]
    • Praat met uw arts over opties die u kunnen helpen stoppen met roken, zoals stoppen met roken-programma's, nicotinevervangende hulpmiddelen en medicijnen.
  2. 2 Verlies gewicht. Als u overgewicht draagt, loopt u het risico verschillende aandoeningen te ontwikkelen die kunnen leiden tot verlies van het gezichtsvermogen, zoals diabetes, beroerte en hartaandoeningen. Als u overgewicht of obesitas heeft, werk dan aan een gezond lichaamsgewicht.[26]
    • Om af te vallen, moet u een calorisch tekort veroorzaken, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt dan dat u er aan denkt. Om een ​​calorisch tekort te krijgen, moet u minder eten en meer bewegen.
  3. 3 Verminder uw alcoholgebruik. Te veel alcohol drinken verhoogt ook het risico op problemen met het gezichtsvermogen, vooral cataract.[27] Beperk uw inname van alcohol tot één drankje per dag als u een vrouw bent en twee drankjes per dag als u een man bent.
    • Als je het moeilijk vindt om te stoppen na slechts een of twee drankjes of als je vaak de neiging hebt om te gaan drinken, dan moet je mogelijk hulp zoeken om te stoppen met drinken. Praat met uw arts over behandelingsopties.
  4. 4 Verlaag uw bloeddruk. Hoge bloeddruk brengt ook een hoger risico met zich mee om ook uw zichtproblemen te krijgen. Als u een hoge bloeddruk heeft, zorg er dan voor dat u met uw arts werkt om het onder controle te krijgen.[28]
    • Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u mogelijk uw dieet, activiteitsniveau aanpassen en manieren vinden om met stress om te gaan. U moet mogelijk ook medicijnen gebruiken om uw bloeddruk onder controle te houden totdat u het onder controle kunt krijgen.[29]
  5. 5 Krijg uw cholesterol onder controle. Een hoog cholesterolgehalte verhoogt het risico op het ontwikkelen van een aandoening die kan leiden tot problemen met het gezichtsvermogen, zoals diabetes, kanker of hartaandoeningen.[30]
    • Om uw cholesterol te verminderen, verwijdert of vermindert u voedsel dat verzadigde vetten bevat, zoals boter, kaas en gebakken goederen. Probeer in plaats daarvan meer voedingsmiddelen te eten die onverzadigde vetten bevatten, zoals olijfolie, avocado's en noten.
  6. 6 Diabetes beheersen. Ongecontroleerde diabetes brengt ook het risico met zich mee dat u zichtproblemen krijgt. Als u diabetes heeft, zorg er dan voor dat u het advies van uw arts opvolgt met betrekking tot dieet, lichaamsbeweging en medicijnen. Door uw diabetes onder controle te houden, kunt u in de toekomst uw risico verkleinen om problemen met uw gezichtsvermogen te krijgen.[31]