Het verbeteren van je balans kost tijd en oefening. Een goede balans kan vallen en ongelukken helpen voorkomen en het gemakkelijker maken om fit te blijven gedurende je hele leven. Bepaalde oefeningen en veranderingen in levensstijl kunnen u helpen het evenwicht in de loop van de tijd te verbeteren.

Deel een van de twee:
Het uitoefenen

  1. 1 Doe squats. De eerste stap naar het verbeteren van uw algehele balans is het versterken van de spieren in uw benen, kuiten en dijen. Dit kan gedaan worden door wekelijks squats te doen.
    • Sta met je heupen en knieën ver uit elkaar. Houd je armen buiten, je buikspieren strak en je rug recht.[1]
    • Buig je knieën en heupen en laat jezelf langzaam zakken tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Als je niet gewend bent aan squats, kun je je dijen misschien niet helemaal evenwijdig krijgen, dus kom zo dichtbij als mogelijk.[2]
    • Klim langzaam weer op en sluit je bilspieren samen. Probeer drie sets van 10 te doen, met een pauze van één minuut na elke set.[3]
  2. 2 Probeer gewichtshifts. Gewichtsverschuivingen zijn een andere oefening die het verbeteren van het evenwicht aanpakt. Het is een goede oefening om mee te beginnen als je net begint aan het verbeteren van je balans.
    • Ga staan, houd je voeten op heuplengte en verspreid je gewicht gelijk tussen beide benen. Verschuif je gewicht naar rechts en til je linkervoet van de grond. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en probeer ongeveer 30 seconden.[4]
    • Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen als je kunt zonder pijn te doen. Naarmate de tijd verstrijkt, zou je geleidelijk het aantal herhalingen moeten kunnen verhogen.[5]
  3. 3 Probeer een enkele beenbalans. Zodra u gewend bent aan squats en gewichtverschuivingen, ga dan door met ingewikkelde oefeningen te verplaatsen. Een enkele beenbalans helpt u te werken aan het versterken van uw onderlichaam en het verbeteren van de algehele balans.
    • Begin in dezelfde positie die je gebruikte voor de gewichtsverschuivingen, met de benen op heuplengte uit elkaar en het gewicht evenredig verdeeld.[6]
    • Plaats je handen op je heupen, til je linkerbeen opzij en buig je been naar de knie. Houd dit 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.[7]
    • Herhaal aan de andere kant. Voer zoveel herhalingen uit als waarmee u vertrouwd bent en verhoog na verloop van tijd het aantal herhalingen.[8]
  4. 4 Neem een ​​halter op. Je kunt krachttraining aspecten aan je oefeningen toevoegen, die je balans en vorm verder moeten verbeteren. Met behulp van een halter, kunt u bicep-krullen doen.
    • Het gewicht van de halter is afhankelijk van uw fitnessniveau. Als je niet gewend bent om gewichten op te tillen, kies dan iets in het bereik van 5 tot 10 pond om mee te beginnen. Je kunt altijd gewicht toevoegen als dit te gemakkelijk aanvoelt.[9]
    • Houd de dumbbell in je linkerhand en houd je palm naar boven gericht. Sta met je benen op heuplengte en gewicht gelijk verdeeld. Til je rechterbeen van de grond en buig het terug naar de knie. Houd deze houding ongeveer 30 seconden vast.[10]
    • Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal het aan de andere kant. U kunt het aantal herhalingen en de hoeveelheid gewicht vergroten naarmate u fiter wordt.[11]

Deel twee van twee:
Je levensstijl veranderen

  1. 1 Word lid van een klas. Er zijn verschillende activiteiten die een goede balans bevorderen. Deelnemen aan een yoga-, Pilates- of tai chi-klas kan je helpen de balans te verbeteren.
    • Tai chi is een vorm van bewegingstraining die coördinatie, kracht en balans bevordert. Veel fitness- en gemeenschapscentra bieden tai chiklassen. Bekijk wat er beschikbaar is in uw gebied door de gele pagina's te doorbladeren, online te controleren en advertenties te zoeken in de lokale krant. Als er in uw regio geen lessen worden aangeboden, kunt u dvd's kopen of huren of video's op YouTube vinden die basis tai chi-lessen geven.[12]
    • Yoga en Pilates zijn beide vormen van oefeningen die het versterken van de kernspieren bevorderen door tussen verschillende houdingen te bewegen. Yoga heeft het extra voordeel van mindfulness en meditatie. Naast het verbeteren van het evenwicht, kan yoga de algehele stress verminderen. Net als tai chi, kunnen fitness- en gemeenschapscentra yoga- en Pilates-lessen aanbieden. Je kunt ook dvd's kopen of huren of online instructievideo's vinden.[13]
  2. 2 Oefen balancerend in je downtime. Terwijl je dagelijkse activiteiten doet, oefen je met balanceren. Probeer op één voet te staan ​​terwijl je tanden poetst, wacht op een bus of trein, je make-up doet of je haar borstelt, en andere dagelijkse activiteiten.[14]
  3. 3 Sterker worden. Je balans zal aanzienlijk verbeteren als je je billen, hamstrings en quadriceps versterkt. Aërobe activiteiten, zoals hardlopen en joggen, kunnen helpen. Je kunt ook trainen met een laag impactgewicht, zoals gewichtheffen thuis of push ups, sit-ups, squats en andere eenvoudige oefeningen doen zonder zware apparatuur.[15]
    • Probeer een medicijnbal in je workouts op te nemen om de kernkracht te vergroten.