Baarmoederverzakking is een veel voorkomende zorg bij vrouwen. Hoewel baarmoederverzakking vele oorzaken heeft, is het in veel gevallen mogelijk om dit te voorkomen. Een van de beste manieren om baarmoederverzakking te voorkomen, is het uitvoeren van Kegel-oefeningen, vooral na de bevalling. Het is ook belangrijk om constipatie te behandelen en te voorkomen, omdat het baarmoederverzakking kan veroorzaken. Ten slotte moet je vermijden je bekkenbodem te belasten met een paar veranderingen in levensstijl.[1]

Methode één van de drie:
Kegel-oefeningen uitvoeren

  1. 1 Knijp je bekkenbodemspieren gedurende 3 seconden samen en ontspan vervolgens gedurende 3 seconden. Richt je aandacht op het inspannen van je spieren terwijl je knijpt. Blijf tijdens je rustpauze focussen op je ademhaling. Dit is 1 rep. Doe 3 sets van 10 persen.[2]
    • Je kunt de oefeningen zittend, staand of liggend doen. Het is het beste om ze liggend te doen wanneer je voor het eerst begint.
    • Doe je oefeningen dagelijks. Je kunt ze de hele dag spreiden of allemaal tegelijk doen. Het is een goed idee om de gewoonte aan te nemen om ze elke dag op hetzelfde tijdstip te doen.
    • Als u problemen ondervindt met het identificeren van uw bekkenspieren, kunt u proberen uw stroom urine te stoppen tijdens het gebruik van de toiletruimte. Als je het met succes hebt gestopt, weet je dat je de juiste spieren knijpt. Knijp dezelfde spieren uit tijdens je Kegels.[3]
  2. 2 Verhoog uw Kegel per 1 seconde tot u gedurende 10 seconden vasthoudt. Voeg elke week 1 seconde toe aan je squeezes tot je een maximum van 10 seconden hebt bereikt. Hierdoor worden je spieren langzaamaan gewend aan de versterkende oefening, terwijl ze ook worden uitgedaagd.[4]
    • Duw jezelf niet om je wachttijden te snel te verhogen. Geef je spieren de tijd die ze nodig hebben om sterker te worden.
  3. 3 Zie een ervaren personal trainer of fysiotherapeut. Kies een aanbieder die ervaring heeft met het helpen van vrouwen om hun bekkenbodem te versterken. Deze personen zullen in staat zijn om uw spiergezondheid en -kracht te evalueren. Ze kunnen je ook laten zien hoe je de oefeningen correct kunt uitvoeren.[5]
    • Begin met uw arts om een ​​verwijzing te vragen, aangezien dit uw beste hulpbron is. Als ze je niet kunnen helpen een goede trainer of fysiotherapeut te vinden, neem dan contact op met de lokale sportscholen.

Methode twee van drie:
Ontlasting van constipatie

  1. 1 Blijf gehydrateerd. Gehydrateerd blijven helpt constipatie te voorkomen, omdat het helpt uw ​​systeem in beweging te houden.[6] Drink elke dag minstens 8 porties van 8 vloeistoffen (240 ml) vloeistof. Hoewel het het beste is om je op water te concentreren, denk er ook aan dat andere vloeistoffen je ook gehydrateerd houden, inclusief items zoals soepen en thee.[7]
    • Als je erg actief bent tot het punt van zweten, moet je meer vocht drinken om jezelf gehydrateerd te houden. Extra vloeistoffen, zoals water of sportdranken, vullen de vloeistoffen aan die u tijdens het zweten kwijt bent.
    • Houd er rekening mee dat cafeïne en alcohol je kunnen uitdrogen.[8]
  2. 2 Eet vezelrijk voedsel. Een vezelrijk dieet kan helpen constipatie te voorkomen, omdat het je spijsverteringsstelsel in beweging houdt. Vrouwen moeten 25 gram (0,88 oz) vezels per dag eten.
    • Uitstekende bronnen van vezels zijn onder meer groenten en fruit, met name groente en producten met de schil aan. Volle granen en peulvruchten, zoals bonen, linzen, erwten en kikkererwten, bevatten ook veel vezels.
    • Fiber helpt je ook langer vol te voelen, waardoor je gezond kunt blijven.[9]
  3. 3 Oefening voor 30 minuten per dag. Zelfs lichte oefeningen bieden voordelen voor uw lichaam. Actief blijven helpt je ontlasting door je lichaam te laten bewegen, wat obstipatie voorkomt. Kies een cardio-oefening die overeenkomt met uw huidige fitnessniveau. Als u met een nieuw trainingsprogramma begint, raadpleeg dan eerst uw arts. Hier zijn enkele geweldige opties:[10]
    • wandelen
    • Dansen
    • Aerobics
    • Zwemmen
    • jogging
  4. 4 Neem stoelgang zodra u de drang voelt om te gaan. Wanneer u de drang voelt om te gaan, is het belangrijk dat u het toilet onmiddellijk gebruikt. Het vasthouden van uw stoelgang kan leiden tot obstipatie. Soms kan het lastig zijn om te gaan, maar uw gezondheid is belangrijk.[11]
    • Het is echter belangrijk om niet te spannen tijdens het proberen te gaan. Als je lichaam niet klaar is voor een stoelgang, probeer dan niet een te forceren.[12]
  5. 5 Raadpleeg uw arts als u nog steeds constipatie ervaart. Soms kan constipatie worden veroorzaakt door zenuwproblemen, bekkenbodemdisfunctie en bepaalde medicijnen. Wanneer dit het geval is, kan uw arts u helpen manieren te vinden om uw obstipatie te verlichten, zoals het nemen van laxeermiddelen of het doen van uw Kegel-oefeningen.[13]
    • Probeer uw obstipatie niet te verlichten met laxeermiddelen of andere behandelingen totdat u de goedkeuring van uw arts hebt gekregen. Aangezien het moeilijk is om de oorzaak van uw symptomen te achterhalen, kan het nemen van niet-goedgekeurde medicatie uw conditie verergeren.

Methode drie van drie:
Vermijden van stress op je bekkenbodem

  1. 1 Zorg voor een gezond gewicht. Extra gewicht dragen zorgt voor extra druk op uw bekkenbodem, waardoor uw risico op uterusprolaps toeneemt. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet en train elke dag ten minste 30 minuten lang.[14]
    • Als u te zwaar bent, neem dan stappen om af te vallen. Praat met uw zorgverlener of een diëtist om het beste dieet en trainingsprogramma voor uw behoeften te identificeren.
  2. 2 Items veilig opheffen. Het is belangrijk om op te tillen met je benen, niet met je rug. Dit beschermt niet alleen je rugspieren, maar ook je bekkenbodem. Je moet ook voorwerpen dicht bij je lichaam houden terwijl je tillen, niet voor je uit. Vermijd het tillen van zware voorwerpen, die te veel druk op uw lichaam kunnen uitoefenen, inclusief uw bekkenbodem.[15]
    • Als een item misschien te zwaar voor u is, vraag dan om hulp bij het opheffen ervan.
  3. 3 Behandel zware hoest. Zwaar, aanhoudend hoesten is een andere veel voorkomende stressor die de baarmoederverzakking kan veroorzaken. Dit komt het meest voor bij aandoeningen zoals bronchitis, longontsteking, COPD of chronische longproblemen. Uw arts kan uw hoest behandelen om de effecten ervan te minimaliseren.[16]
  4. 4 Stop met roken. Roken verhoogt het risico op hoestaandoeningen, waardoor uw risico op uterusprolaps toeneemt. Stoppen is moeilijk, dus praat met uw arts voor aanbevelingen om u te helpen stoppen. Mogelijk kunt u een voorgeschreven medicijn, kauwgom of pleisters gebruiken om u te helpen stoppen.[17]