Soms kan het moeilijk zijn wanneer u het toilet in een kleedkamer of in een andere openbare voorziening moet gebruiken. Verschillende factoren kunnen het urineren in een kleedkamer enigszins ongemakkelijk maken. Misschien zijn er teveel mensen in de buurt en heb je last van een aantal plankenkoorts. Of misschien is de omgeving om een ​​andere reden gewoon "uit". Wat het probleem ook is, je bent niet de enige. En gelukkig zijn er verschillende manieren waarop je jezelf comfortabeler kunt maken.

Methode één van de twee:
Mentaal voorbereiden

  1. 1 Meer informatie over het syndroom van de verlegen blaas. Als uw angst voor openbare toiletten het moeilijk maakt om het huis te verlaten, kunt u een medische aandoening hebben die bekend staat als paruresis. Algemeen bekend als een "verlegen" of "verlegen" blaas, is dit probleem geclassificeerd als een algemene angstvolgorde. Als angst u ervan weerhoudt om comfortabel in een kleedkamer te kunnen plassen, vraag dan uw arts naar paruresis.[1]
    • Naast angst kunnen er ook lichamelijke symptomen zijn van een verlegen blaas, zoals aanhoudende pijn en druk in de blaas. Als dit bekend voorkomt, moet u uw arts raadplegen. U wilt professioneel advies krijgen bij het behandelen van uw aandoening.
  2. 2 Repeteer succes. Het oude gezegde "practice makes perfect" kan je zelfs helpen om comfortabeler te plassen. Als je jezelf thuis wilt ontspannen, let dan op je gemak en comfortniveau. Stel je dan voor dat je je in een openbaar toilet bevindt en je even ontspannen voelt. Door te oefenen, kun je helpen je angst te overwinnen door je hersenen te trainen om je meer ontspannen te voelen.[2]
  3. 3 Gebruik ontspanningsmethoden. Je kunt ook een aantal veel voorkomende trucs proberen gebruiken om je angst te verminderen. Als je bijvoorbeeld voorbereidingen treft om te plassen, neem dan verschillende diepe, kalmerende ademhalingen. Je kunt ook mentale beeldvorming gebruiken. Probeer je eens ergens anders voor te stellen - een stop waar je weet dat je ontspannen bent of waar je je meer op je gemak zou voelen om te plassen.[3]
  4. 4 Zoek hulp. Als dit probleem uw dagelijks leven verstoort, wordt het tijd om met een medische professional te praten. Een mogelijkheid is om met uw vaste arts te praten over het proberen van medicijnen. Er zijn veel opties voor verschillende soorten sociale angst. Je kunt ook een specialist voor geestelijke gezondheidszorg zien. Vraag naar cognitieve therapie voor sociale fobieën. [4]
    • Als u besluit om therapie te proberen, zorg er dan voor dat u werkt met een professional die zich prettig voelt. Het kan handig zijn om uw primaire arts of een goede vriend te vragen iemand door te geven die zij vertrouwen.
  5. 5 Ken de etiquette. Misschien heb je geen paruresis. Misschien heb je gewoon een afkeer van kleedkamers. In dat geval kunt u ervoor zorgen dat u op de hoogte bent van de juiste etiquette voor de kleedkamer om te proberen uzelf comfortabeler te maken. Probeer bijvoorbeeld geen diepgaande gesprekken te starten op het urinoir. Ook, urineer niet onder de douche. Gebruik voor het grootste gedeelte alleen je manieren.

Methode twee van twee:
Privacy vinden

  1. 1 Tijd voor uw bezoek. Misschien is het gebruik van de kleedkamer onvermijdelijk, maar misschien kunt u uw bezoeken draaglijker maken. Als je bijvoorbeeld problemen ondervindt bij het gebruik van de kleedkamer in je sportschool, probeer dan je trainingsschema aan te passen. Ga 's ochtends vroeg of' s avonds laat extra om de drukte van de primetime te vermijden. Hoe minder mensen in de kleedkamer, hoe waarschijnlijker het is dat u zich op uw gemak zult voelen om te plassen.
  2. 2 Gebruik de kraampjes. Wees niet bang om de kraampjes te gebruiken wanneer je in een kleedkamer bent. Hoewel het niet hetzelfde is als thuis zijn, kunnen die cellen een belangrijke laag privacy toevoegen. Je zult ook meer privacy hebben om de ontspanningstechnieken te gebruiken die je hebt geoefend. Vergeet niet om je handen grondig te wassen na het verlaten van de stal, omdat ze aanzienlijke kiemen kunnen hebben.
  3. 3 Zoek een alternatieve badkamer. Misschien is de kleedkamer nodig om te douchen en om kleren te verschonen, maar dat betekent niet dat je voor al je zaken moet zorgen. De kans is groot dat er ergens ter plekke een alternatieve badkamer is. Neem de tijd om het gebouw te bekijken. Is er een "verborgen" toilet? Misschien is het weggestopt op een vloer die niet veel voetgangers ziet. Wees niet bang om daarheen te gaan om jezelf te ontlasten.[5]
  4. 4 Krijg wat ruimte. Als u een man bent, is de meest hygiënische en efficiënte optie een urinoir. Hoewel dit minder dan ideaal kan zijn als je last hebt van paruresis, kun je het nog steeds laten werken. Plaats jezelf aan het einde van het urinoir. Zorg ervoor dat u zoveel fysieke ruimte tussen uzelf en andere gebruikers plaatst. Als de urinoirs te druk zijn, wacht dan 30 seconden tot een minuut, als je kunt. Anderen zullen waarderen dat u hun ruimte respecteert.
  5. 5 Word een advocaat. Met het toenemende aantal transgender individuen, badkamers zijn eigenlijk een belangrijk politiek onderwerp geworden. Er zijn bewegingen om ervoor te zorgen dat meer gebouwen privé- en comfortabele toiletten hebben. Dat kan meer afgesloten kraampjes en verplichte urinoirdelers betekenen! Word een pleitbezorger voor meer privacy en gebruik je stem. Schrijf bijvoorbeeld naar uw Congreslid. Of naar het management in uw sportschool. Ze kunnen het probleem gewoon voor u oplossen! [6]